by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental, Reflexiones
Resumen: La motivación a veces no nos acompaña en todo momento mientras avanzamos en un proyecto. Si te sientes desmotivado, aprender a re-motivarte es lo que necesitas para seguir avanzando con energía.
Lectura: 5 minutos, 54 segundos.
Si no estás motivado desde el comienzo, no tendrás el ímpetu para tomar el primer paso que necesitas para lograr lo que quieres. Si no encuentras una forma de mantenerte motivado hasta que logres tu objetivo, no tendrás la energía para llegar ahí.
Motivarse acerca de lo que quieres hacer es siempre fácil, pero mantenerse motivado luego de eso es mucho más desafiante. Es mucho más simple motivarse que mantenerse motivado.
¿Cuán fácil te motivas de la apatía? Zig Ziglar lo dijo perfectamente “La motivación no dura, es como una ducharse, por lo cual se recomienda a diario”.
Aquí hay 4 razones comunes de porqué pierdes motivación y qué puedes hacer al respecto.
1. Está muy lejos de ser alcanzado
Una de las razones más comunes por las cuales la motivación se pierde, es cuando el objetivo es más difícil que como se veía. ¿Te has sentido realmente motivado para comenzar, pero a medida que pasa el tiempo tu motivación desaparece a medida que te vas dando cuenta lo desafiante que es?
Si no te sientes confiado en lo que quieres y tus metas parecen lejos de alcance, no te sentirás muy motivado para tomar acción.
- Si comienzas a perder confianza y la incertidumbre llega, no te rindas. Primero pregúntate a mi mismo; “¿Qué está haciendo esto tan difícil para mí?” Querrás identificar la causa de este sentimiento y saber que te podría dar más confianza para continuar. Escribe lo que sea que se te venga a la mente. Podría ser que te falta alguna habilidad, auto-estima, claridad, tiempo, etc.
- Una vez que hayas identificado lo que está causando esto, podrás idear maneras de resolverlo y luego te sentirás motivado para seguir hacia adelante. En vez de rendirse ante una meta, encuentra una vía para sentirte más confiado acerca de tus habilidades, crea mini objetivos para apoyar a tu objetivo más grande y motivarte de nuevo. Si te rindes porque es muy difícil, te estarás rindiendo a muchas cosas en tu vida.
2. Te sientes atrapado
¿Te has sentido motivado acerca de lo que estás haciendo pero te sientes impedido de tomar acción al respecto al mismo tiempo? Si te sientes atorado vas a procrastinar y rápidamente perderás la motivación para seguir avanzando.
Cuando quieras hacer algo nuevo o tomar acción hacia un nuevo objetivo, necesitas tener tus sentimientos y acciones alineados. Cuando tus sentimientos no están alineados con la acción, nada fluirá y te sentirás atascado de nuevo. Cuando te sientas atrapado, revisa en ti mismo e identifica si son los sentimientos o las acciones las que te detienen. ¿Cuáles son tus pensamientos y tus sentimientos verdaderos acerca de esta meta y las acciones requeridas para llegar hasta allí?
Digamos que eres un freelancer buscando más clientes y éste es tu objetivo principal. Una de las estrategias que has escogido es enviar tu portafolio y discurso a potenciales clientes. Tú sabes que esta estrategia tiene un alto índice de éxito así que has decidido incluirlo en tu plan.
- Si tus pensamientos y sentimientos no están alineados, podrías pensar que este es un buen paso para dar, pero luego te sentirías atascado por falta de confianza en acercarte a nuevos clientes y vender tu servicio. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
- Si tus acciones no están alineadas, podrías sentirte confiado en tus habilidades para vender, pero no piensas que esta es la mejor acción a tomar para lograr tu objetivo, te das cuenta que tomaste la opción porque leíste que era algo bueno que podías hacer. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
Identifica lo que te mantiene detenido o atascado y cambia lo que sea necesario. Una vez salgas del atasco, recuperarás la confianza que necesitas para avanzar hacia adelante.
3. No puedes ver el retorno de tu inversión
Simplemente porque algo sea bueno para ti, no significa que inmediatamente estarás motivado por ello, necesitas tener un alto retorno de la inversión de tu trabajo para mantener esa motivación. Necesitas ver una conexión clara y motivante entre los esfuerzos que pones y lo que estás obteniendo como resultado. Un error muy grande es “asumir” que algo será eventualmente motivante y continuar haciéndolo bajo la esperanza de que “debería ser motivante”, cuando simplemente no lo es.
Comenzarás a perder motivación cuando sientas que has puesto mucho esfuerzo sobre algo que al final no te devolvió grandes resultados. Existen 2 formas de hacer las cosas en situaciones como éstas; decidir que no vale el esfuerzo o identificar las razones de porque esto es realmente algo asombroso de realizar.
- Las recompensas intrínsecas son más motivantes que las recompensas extrínsecas, así que mejor puedes comenzar conectando tus objetivos con tus valores. Cuando tus objetivos están alineados con tus verdaderos valores, encontrarás más fácil poner la cuota de esfuerzo y mantenerte motivado.
- Luego, vincula todos los beneficios asociados a lo que quieres y también incluye los bi-beneficios; que son los beneficios resultantes de esos beneficios. Encuentra la mayor cantidad de razones sobre porqué tus intenciones son buenas para ti. Desafíate a ti mismo a crear una lista con al menos 10 beneficios para renovar tu motivación de nuevo.
- Finalmente, podrías dejar en claro lo que podría pasar si no tomas acción. Quizás encuentres que esto te motive más para moverte pronto hacia las cosas que te gustan, más que a las que no te gustan.
4. Te sientes decepcionado
¿Alguna vez has sentido que vas a en un bote río arriba, en contra de la corriente? Es una lucha constante y se siente como que las cosas no progresan, no importa que hagas. Cuando hay tantas batallas, obstáculos y desafíos delante, y en tu camino encuentras decepción tras decepción, perderás la motivación muy rápido.
Imagina que das vuelta el bote y dejas que se vaya río abajo. Puedes hacer esto si cambias la forma en que miras la situación. Sentirse decepcionado no es una sensación grata, nadie quiere la decepción. ¿Es posible que exista un mensaje en las “decepciones”? Muy seguido seguimos atrayendo la misma experiencia hasta que aprendemos como manejarla de una buena forma.
Algunas veces sólo necesitas seguir escuchando los “no” para llegar a los buenos “si”, o algunas veces necesitas ver los “regalos” de la situación que sucede en vez de reaccionar a ciegas y sólo mirar donde quieres mirar. Estos pueden ser los desafíos en particular que necesitas superar para crecer y alcanzar tu meta al final. Si te sientes decepcionado es por la forma en que ves la situación, ¿es posible que exista una mejor forma de mirarlo? Si es que la hay, ya no sentirás una falta de motivación en forma alguna.
Si quieres superar efectivamente la falta de motivación, identifica porqué sucedió y luego toma acciones importantes para encontrar la motivación de nuevo – estará siempre ahí, siempre en ti. Sólo necesitas tomar ese paso extra para encontrarla y devolverla.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: El estrés puede llegar sin ser invitado, pero decidir qué te estresa y qué no, depende de ti. Aprender a identificar lo que necesitamos ignorar es clave para mantener la buena salud.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
La vida es lo suficientemente dura para dejar que otras cosas adicionales– especialmente cosas que otras personas dicen o hacen – te estresen incluso más.
Un poco de estrés en la vida es bueno, creo. A lo que me refiero es que, sin sentir un poco de estrés para funcionar, ¿crees que tendrías el mismo rendimiento en tu trabajo?
Sin un poco de estrés competitivo, quizás no intentarías ser mejor, o al menos hacerlo bien en una carrera.
Un poco de estrés cuando viene tu madre de visita de seguro que te saca del sofá para limpiar y ordenar un poco antes de que ella llegue.
Por otro lado, mucho estrés puede tener efectos negativos en la salud, incrementar la ansiedad y hacerte sentir mal contigo mismo. Mientras un poco de estrés es bueno, toma cada oportunidad que tengas para eliminar otras fuentes innecesarias de estrés.
Es bueno comenzar a ignorar cosas como las siguientes:
1. Ignora la negatividad ofensiva
Venga de alguien más o de ti mismo, la negatividad ofensiva debería ser ignorada de cualquier forma. Las personas que siempre han tenido algo malo que decir pueden realmente deprimirte y estresarte. Recientemente comencé un mercado de granjeros en mi pequeño pueblo. Ha ido realmente bien, incluso cuando el tiempo no ha sido el ideal. El vivir cerca del océano significa a veces mucho viento, días con lluvia y días feos. Hay una mujer que vende en el mercado que siempre tiene alguna queja acerca del tiempo y dice que cree que yo debería hacer algo al respecto.
Como el nuevo en el pueblo, esto me molestó las primeras veces, pero luego comprendí que esta señora tenía una queja para cualquier día o cualquier cosa – no importaba qué fuera. Ahora simplemente sonrío, asiento con la cabeza y comienzo a caminar antes de que sus comentarios se vuelvan demasiado negativos como para hacer algo.
2. Ignora a las personas que intentan culparte
Así como esa mujer en el mercado de mi pueblo (escenario anterior), siempre existirán personas que te intentarán culpar por lo que sea – o que deriven los problemas hacia ti. Y si eres como yo, te gustará ayudar a esas personas. Quieres que vayan a ti cuando tengan problemas y quieres ayudarlos a resolverlos.
Pero, ¿te has dado cuenta que hay personas que tienen dramas en cada aspecto de su vida? ¿Y necesitan que tú te metas en medio de eso para resolverlo? No lo hagas. Esta energía negativa puede comenzar a permear tu vida y simplemente NO lo necesitas. Una vez que dejes que las vidas negativas de otros se traspasen a la tuya, te comenzarás a estresar – sobre cosas que no son TUS problemas! Algunas veces es mejor decir “No” o “Lo lamento, no te puedo ayudar con esto justo ahora”.
3. Ignora la opinión de otras personas
La opinión de otras personas sobre lo que haces y cómo lo haces puede traer mucho estrés a tu vida. Por mucho tiempo, evité moverme a Alaska y perseguir mis propios sueños por las opiniones de mi familia. Ellos pensaban que sería irresponsable y loco si llevaba a mis hijos tan lejos hacia el norte. Ahora sé que ellos simplemente temían por mí, pero por mucho tiempo dejé que eso controlara mi vida.
Ya sean buenas o malas las opiniones de otras personas, deberías ignorarlas y moverte hacia adelante.
4. Ignora la idea de “Perfecto”
Muchas veces, muy seguido, queremos que las cosas sean “simplemente perfectas”. La casa, el patio, nuestro auto, nuestro trabajo – todo debería ser y actuar acorde a tu plan.
Deja que la noción de “perfección” se vaya y sentirás como el estrés que esto te produce se reduce inmensamente. Algunas veces “suficientemente bueno” es lo “suficientemente bueno”. Algunas veces, cuando el día es precioso, es más importante invertirlo con los seres queridos que preocuparse por esas hojas secas que debes limpiar del patio.
5. Ignora el deseo por las cosas
El deseo de tener más cosas puede crear más estrés del que realmente necesitamos.
Si, un nuevo auto sería genial, pero ¿por cuánto tiempo? Si eres lo suficientemente afortunado para tener un auto que funciona bien, entonces no te preocupes por tener otro. ¿Realmente necesitas esa TV led gigante o la última lavadora y secadora? El deseo por nuevas y mejores cosas puede crear estrés en la familia y amigos, que realmente no necesitas, especialmente si crees que eres el que se está quedando atrás.
Practicando la gratitud por todo lo que tenemos – y querer lo que ya tenemos puede reducir el estrés y convertir nuestras vidas en algo mucho más placentero.
6. Ignora lo “fácil”
La vida no es fácil. Nunca. De hecho, si alguna vez se vuelve demasiado fácil, probablemente aquello no merece tu atención.
Las cosas que nos satisfacen generalmente son difíciles de obtener. Intentar hacer las cosas fáciles puede ser estresante. Asumir que las cosas que son importantes requieren esfuerzo, realmente puede reducir la cantidad de estrés que sientes.
7. Ignora la mentalidad rígida, Cambia
Sé flexible. Cambia cuando sea necesario. Haz cambios. Adáptate. Cuando aceptes que las cosas tienen que cambiar, puede que el estrés que sientes se reduzca.
Fluye y encontrarás que la vida, el trabajo y las relaciones son mucho menos estresantes.
by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Física, Hábitos, Lecciones de vida, Mental
Resumen: Los hábitos son elementos que moldean nuestra vida. Aprender de los buenos hábitos de otros siempre será interesante para identificar qué funciona y qué no para nosotros.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
He leído muchos artículos sobre lo que la gente exitosa hace los fines de semana.
¿Quieres saber el secreto? Es lo mismo que hacen cualquier otro día.
Como dijo Aristóteles, “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito”.
He aquí 12 hábitos de personas altamente exitosas:
1. Robert Iger: Levántate temprano
Este CEO de Disney no es el único que declara levantarse a las 4:30 cada mañana.
Las personas exitosas no se quedan hasta las 2 p.m. en un día Domingo. O incluso a las 11 a.m. Investigaciones demuestran que nuestro cerebro está en su nivel máximo de rendimiento entre 2 y 4 horas luego de que nos despertamos. Levántate temprano un fin de semana y ya tienes una ventaja sobre el resto del mundo.
2. Benjamin Franklin: Ten un plan
Aparentemente, este hombre se preguntaba a sí mismo cada mañana: “¿Qué bien debería hacer hoy?”. La gente exitosa sabe la importancia de las metas diarias – los fines de semana no son excepción. De seguro que puede existir tiempo (planificado y con un objetivo) para sentirse joven de nuevo, pero no se necesita ser Presidente para saber que en general, descuidarse no es una opción.
3. Timothy Ferris: No te dediques a muchas tareas al mismo tiempo
Ejecutar multi-tareas quedó en el 2005. Es tentador maximizar la productividad de tu fin de semana corriendo en la montaña mientras conversas con tu familia y revisas tus redes sociales, pero las personas exitosas saben que esto sólo reduce la eficiencia y efectividad. En vez de eso, quédate en el presente para cada una de tus actividades. Ferris recomienda un máximo de 2 metas o tareas por día para asegurar productividad y alineamiento de logros.
4. Anna Wintour: Mantente activo
El Jefe de Edición de Vogue se compromete a jugar una hora de tenis cada día. Y ella no es la única en altos mandos haciéndose tiempo para el deporte. Richard Branson se mantiene activo practicando Kite-surfing y el 4to hombre con más dinero en el mundo es corredor de maratón. Las personas exitosas saben la importancia de mantenerse activo en cuerpo y en mente – fines de semana incluidos. Y además, sirve para contrarrestar los efectos de esa copa de vino y acompañamiento del sábado en la noche.
5. Steve Jobs: Prioriza lo que es importante
“Algo no tiene que cambiar el mundo para ser importante”. Los fines de semana son el tiempo para recordarte de las pequeñas cosas olvidadas – para mantener tu vida y trabajo en armonía (el nuevo “balance”) y reiniciar si es necesario. Invertir tiempo con tus amigos, hijos o compañero puede que no genere ingresos o te dispare a la luna, pero no significa que sea menos importante. Incluso el actual presidente de E.U.A. se hace tiempo para cenar con su familia.
6. Warren Buffet: Haz tiempo para los hobbies
Puede que se le considere el inversionista más exitoso del siglo 20, pero en su tiempo libre, a Buffet le gusta tocar el ukelele. La gente exitosa a menudo es gente interesante – y sus hobbies tienen mucho que ver con eso. De seguro que el golf en los sábados puede ser una gran forma de hacer nuevos contactos y oportunidades de negocio. Pero, incluso los hobbies individuales – como Meryl Streep que teje o George W. Bush que pinta con óleo – pueden ayudar a desarrollar la creatividad y aliviar el estrés.
7. Oprah: Practica la calma
La celebridad más poderosa de Forbes durante el 2013 aún puede encontrar tiempo para sentarse en completa calma durante 20 minutos – 2 veces al día! Este secreto mantenido por los yoguis ahora es de conocimiento común. Incluso el mundo ejecutivo está reconociendo los beneficios de la meditación y la consciencia para reducir el estrés, mejorando la productividad, facilitando la creatividad y manteniendo el bienestar general.
Los fines de semana pueden incluso ser más agitados que la semana con intentos de asistir a eventos de coro, compromisos familiares, relaciones sociales, deporte en un período de 48 horas. Los más exitosos se toman diariamente un tiempo para la calma, fin de semana incluidos. No lo llaman una “práctica” de meditación por nada.
8. Randi Zuckerberg: Olvídate del MDPA, Acepta la ADPA
(En inglés FOMO y JOMO)
Todos lo hemos hecho – postear una foto con buen filtro de nuestro fin de semana en redes sociales para conseguir los “likes” y envidia de nuestros amigos y seguidores. La era del MPDA (Miedo a perderse algo) llegó. En los fines de semana, estamos más propensos incluso al MPDA. Pero el fundador y CEO de Zuckerberg Media (adivinaste, la hermana del creador de Facebook) dice que las personas debiesen enfocarse en ADPA (alegría de perderse algo) – el mantra de que “no hay otro lugar en el que deba estar, más que el lugar en donde estoy ahora”. Las personas exitosas generalmente son competitivas y logran grandes cosas por naturaleza – practicar una actitud de gratitud y resistir el MDPA generado por las redes sociales es clave para un fin de semana feliz. ¿Acaso no es la felicidad el verdadero indicador de éxito?
9. Bill Gates: Tómate un tiempo para reflexionar
El fundador de Microsoft tiene una frase muy famosa “Es bueno celebrar el éxito, pero es más importante aprender las lecciones del fracaso”. La reflexión debería ser una práctica diaria, pero para nuestra fortuna durante el fin de semana tenemos mejor tiempo para reflexionar sobre las lecciones de la semana pasada y hacer mejoras para la semana que viene. El autor de “El Proyecto Felicidad”, Gretchen Rubin sugiere comenzar un “diario de una frase” para motivar a las reflexiones diarias.
Haz que sea el sábado o el domingo tu día para pensar sobre lo que pasó en la semana.
10. Richard Branson: Da algo de vuelta
Este billonario emprendedor dice que “es asombroso como enfocar tu mente en temas como la salud, la pobreza, la conservación y cambio climático puede ayudar a re-energizar tus pensamientos en otras áreas”. La gente de éxito concuerda con Ana Frank: “Nunca nadie se ha vuelto pobre por dar”. Tom Corley estudió a los ricos por 5 años antes de escribir su libro “Hábitos Ricos: Los hábitos diarios de los individuos con riqueza”. Él encontró que 73% de las personas ricas invierten 5 o más horas por mes en tareas voluntarias. Nada es mejor para poner las cosas en perspectiva y reducir el estrés que ayudar a otros menos afortunados. Los fines de semana son las mejores instancias para involucrarse en proyectos y eventos comunitarios locales.
11. Jack Dorsey: Prepárate para el resto de la semana
El co-fundador de Twitter y Square es destacado por sus días con 16 horas de trabajo (lunes a viernes), pero dice “Durante los sábados me escapo a caminar a la montaña. Luego el domingo es de reflexiones, retroalimentación estratégica y preparación para el resto de la semana”. Olvida los domingos de Blues, vamos a llamarlo “Domingo de ordenar tu vida”. Laura Vanderkam, autora de “Qué hacen las personas más exitosas durante los fines de semana”, dice que lo que estas personas hacen durante los fines de semana es su arma secreta para el éxito profesional: “Necesitas llegar el día lunes listo para comenzar!”.
12. Jay Z: Mantén el momentum
Él ha construido un imperop como un rapero de mucho éxito y emprendedor, y su secreto está en sus liricas: “Puedes querer el éxito tanto como lo desees, pero para obtenerlo no puedes flaquear. No puedes vacilar. No puedes dormir. Un ojo abierto, de verdad, y para siempre”. Jay Z no se valorizó en 520 millones de dólares sólo por quererlo todos los días de la semana. Si quieres eventualmente pasar tus semanas en un yate de lujo en el Caribe con Beyoncé, pasión implacable y persistencia podrían llevarte allí.
Bueno, ¿no está mal soñar, eh?
Está todo claro entonces. El éxito es una decisión de vida 24/7 – fines de semana incluidos!
by Cristian Estrada | Actitud, Emprendimiento, Energía, Lecciones de vida, Mental, Productividad
Resumen: Algunos factores culturales y sociales nos mentalizan para considerar y esperar cosas, algunas veces imposibles o innecesarias. Ignorar algunos de estos factores resulta clave para replantearnos metas y motivaciones.
Lectura: 3 minutos, 1 segundo.
Apuesto a que constantemente estás luchando para mantenerte motivado. Seguro comienzas cosas que nunca terminas. Y podría asegurar que la emoción que sentías al comienzo se desvanece poco a poco.
¿Algo de esto suena familiar?
Para mantener la motivación necesitas olvidarte de esas cosas que te tiran para abajo.
A continuación encontrarás 10 cosas que necesitas olvidar para mantener esa motivación constante.
1. Olvídate de las cosas que “mereces”
No se nace mereciendo más que el resto. Todos hemos tenido que “comenzar desde abajo”. Trabaja duro para lograr tus metas. Tienes más que suficiente para hacerlo!
2. Olvídate del estrés
Deja de estresarte sobre las cosas que NO puedes controlar. Reduce el estrés manteniendo tu mente, cuerpo y alma activos. Ejercita, juega deportes, consgíguete un compañero (animal), escribe, etc. Todos tenemos que lidiar con el estrés en nuestras vidas. La clave es CÓMO lidiamos con eso. Puedes aprender más sobre cómo ignorar las cosas que te estresan en esta nota.
3. Olvídate de la negatividad
Enfócate en lo positivo y olvida lo negativo. Dejar la negatividad de lado significa que te distancias de las personas negativas y las influencias negativas. Toma distancia de esas personas a las que no les importan tus sueños. Aprende cómo combatir los pensamientos negativos con afirmaciones positivas
4. Olvídate de las comparaciones
“Cuando estás contento por ser simplemente tu mismo y no te comparas o compites, todo el mundo te respeta.” – Lato Tzu.
Deja de compararte con otras personas. Enfócate en TU vida. Vive TU vida. Las comparaciones pueden ponerte envidioso o celoso de otras personas.
5. Olvídate de tus problemas con el tiempo
“No mires el reloj; haz lo que hace. Avanza” – Sam Levenson
Muchas personas combaten contra el tiempo y lo culpan por la falta de motivación. Deja ya de quejarte por falta de tiempo y aprender a cómo administrar tu tiempo mejor. Revisa esta excelente lista de trucos de 1 minuto para gestionar mejor el tiempo.
6. Olvídate de la impaciencia
Las personas impacientes generalmente no siguen la línea de sus planes. No te conviertas en esta persona. Entiende que requiere de tiempo, esfuerzo y energía para mantenerse motivado. Visualiza el éxito día a día.
7. Olvídate de la flojera
“El secreto para avanzar hacia adelante es comenzar.” – Mark Twain
Deja ya la flojera y enfócate en tu ética de trabajo. Da tu 100% día tras día.
Conviértete en la persona con la cual el resto disfruta. Recuérdate a ti mismo que estás destinado a lograr grandes cosas. Levántate más temprano. Haz las tareas más difíciles primero.
8. Olvídate de la ingratitud
“Un hombre ingrato es como un puerco bajo un árbol comiendo bellotas, pero nunca mirando al árbol que se las provee.” – Timothy Decker.
Deja ya esa actitud de ingratitud y agradece la vida que te ha tocado vivir. Sé agradecido por el lugar en el que estás y por el lugar en el que estarás en el futuro.
9. Olvídate de esa mentalidad de persona seria
Pon una sonrisa en tu cara. Ríe un poco. Bueno, se entiende que has tenido que resolver algunas cosas en tu vida. Pero aún así, deja de ser tan serio y vive tu vida. Disfruta de la presencia de otros. Invierte tiempo con tu familia. Progresa hacia esa meta más grande logrando metas más pequeñas y realistas.
10. Olvídate de las excusas
Deja las excusas. Nadie quiere escucharlas. Deja de buscar personas a las que culpar. Deja de apuntar con el dedo a otros y apúntate a ti mismo. Mira a la persona en el espejo y resuelve las cosas que te detienen.
by Cristian Estrada | Emprendimiento, Energía, Mental
Resumen: Existen razones biológicas para la toma de buenas o malas decisiones. Entender sobre estos procesos te permitirá optimizar futuras decisiones.
Lectura: 8 minutos, 18 segundos.
Día a día tomamos cientos y hasta quizás miles de decisiones que tomar. Desde la minúscula hasta la gigante. Desde “¿Qué calcetas uso?” a “¿Realmente necesito comprar ese auto?”. Cada vez que tenemos que escoger, no importa cuán pequeña sea la elección, estamos usando energía y creando estrés.
Tomar decisiones es trabajo pesado. La clave es tomar menos decisiones y reservar tu energía para las más importantes. En una nota para Vanity Fair, Barack Obama dijo “Necesitas remover esos problemas diarios que absorben la energía de la mayoría de las personas en cantidades importantes durante el día…Verás que yo sólo uso trajes grises o azules. Estoy intentando de disminuir las decisiones en mi día a día. No quiero tomar decisiones acerca de lo que voy a comer o lo que voy a usar. Porque tengo muchas otras decisiones importantes que tomar. Necesitas enfocarte en tu energía para tomar decisiones. Necesitas crear una rutina. No puedes dejar que lo poco importante de distraiga.”
1.- Tu cerebro necesita glucosa para tomar buenas decisiones
Investigadores de psicología X. T. Wang y Robert D. Dvorak de la universidad del sur de Dakota, estudiaron cómo los niveles de azúcar afectan la manera en que pensamos. “Los voluntarios respondieron una serie de preguntas acerca de si les gustaría recibir una cantidad de dinero mañana o una cantidad de dinero mayor algunos días más tarde. Respondieron 7 de estas preguntas antes y después de tomar gaseosa con azúcar o gaseosa sin azúcar (endulzada con aspartamo). Los niveles de glucosa en sangre fueron medidos al comienzo del experimento y luego de que los voluntarios bebieron la bebida azucarada.
Los resultados, reportados en Psychological Science, una revista de la Association for Psychological Science, revela que la preferencia de las personas por recompensas inmediatas en comparación con recompensas tardías pueden ser influenciadas por niveles de glucosa en sangre. Los voluntarios que bebieron gaseosa endulzada con azúcar (con mayor nivel de glucosa en sangre) respondieron mayor cantidad de veces que les gustaría recibir más dinero más tarde, mientras que los voluntarios que bebieron gaseosa endulzada con aspartamo (menor nivel de azúcar en sangre) respondieron que les gustaría recibir dinero en menor cantidad pero inmediatamente más veces que la otra alternativa.
Este resultado sugiere un mecanismo adaptativo asociado entre la toma de decisiones y cambios metabólicos, como los niveles de azúcar en sangre.
Aunque beber gaseosa antes de tomar decisiones no es la respuesta, mantener tus niveles de glucosa mediante la ingesta periódica de alimentos saludables, probablemente mejorará tu capacidad de tomar decisiones.
2.- Las malas decisiones son resultado de fatiga mental
Una vez que comienzas a cansarte, comienzas a tomar malas decisiones. Ya sea por mala alimentación, un día largo o simplemente cansancio, las malas decisiones comenzarán a ocurrir. Si estás “demasiado cansado para que te importe”, entonces unas galletas para la cena pueden ser una buena idea. En vez de ir al gimnasio o salir a caminar, sentarse en el sofá y ver televisión puede resultar atractivo.
De acuerdo a un estudio reciente publicado por National Academy of Sciences, psicólogos examinaron los factores que impactan en juzgar a los criminales al final de su período de sentencia.
“Los investigadores examinaron 1.112 juicios de término de sentencia a lo largo de un período de 10 meses. Todos los juicios fueron realizados por un comité de sentencia, el que fue determinante para resolver si liberar o no al prisionero con sentencia cumplida (en algunos casos el criminal no pidió una liberación, sino que un cambio en los términos de su sentencia)”. Aunque se pueda creer que la opinión de los jueces cambió según el tipo de crimen cometido, esto es falso. En vez de esto, las decisiones de los jueces fueron más influenciadas por la presencia o ausencia de un tiempo libre para comer. La mayoría – casi el 65% – de los sentenciados fueron liberados en la mañana o luego de que los jueces comieron, independiente del crimen.
Aquellos que tuvieron su juicio temprano en la mañana o luego del almuerzo, estuvieron más propensos a ser liberados al final de su sentencia, al contrario de aquellos que tuvieron su juicio al final de la mañana o al final del día, cuando los jueces estaban más irritables.
3.- Desarrolla rutinas para sobrellevar la fatiga mental
Tengo una rutina de mañana muy sólida, no importa cómo sea el día. Me levanto, me hago café, reviso el correo y redes sociales – sólo para “despertar”. Luego me siento a escribir un par de artículos. Después tomo desayuno. Hago esto todas las mañanas. Termino muchas cosas de esta forma también. Tengo rutinas para cuando alimentar a mis perros (tengo 23) y diferentes pero similares rutinas para mis entrenamientos y diferentes días para cuando tengo que estar en otros lugares. Las rutinas son esenciales para tomar buenas decisiones, ya que eliminan las decisiones pequeñas que a veces toman gran parte del día.
4.- Elimina las decisiones
Planifica tu toma de decisiones antes de hacerlas. Deja afuera lo que usarás en la mañana siguiente. Decide qué o dónde vas a comer. Decidir esto de antemano, elimina la necesidad de decidir al día siguiente. Se determinado para que al despertar hagas un poco de ejercicio y lo harás.
5.- Duerme bien
Dormir bien te ayuda a tomar mejores decisiones. Si te sientes descansado, no estarás tentado a media mañana sobre que hacer o no hacer. Intenta dormirte a la misma hora cada noche. Hazlo una rutina. Si hay un show en la TV que te gusta mucho cada semana, agrégalo a tu rutina o si no puedes verlo en directo, programa el grabador para verlo más tarde. Es importante que puedas tomar buen tiempo de descanso para ti. Si puedes, incorpora una siesta en tu itinerario. Incluso 20 minutos pueden darte un golpe de energía para ayudarte a conquistar tus decisiones.
6.- Haz compromisos, no decisiones.
No te pares en la puerta a decidir si deberías salir a dar un paseo o no. En vez de eso, planifícalo en tu día. Piensa en las cosas que quieres hacer – Y con esto me refiero a las cosas que realmente quieres hacer y planificarlas. Si quieres perder 15 kilos descubre los pasos necesarios para hacerlo posible. Planifica tus comidas y agenda tú tiempo para ejercicios. Hacer esto parte de tu rutina diaria significa que ya no tendrás que decidir sobre esto. Sólo tendrás que seguir el plan que has armado.
A mí antes no me gustaba salir a caminar o a correr. Creía que esto era aburrido. Pero sabía que tenía que hacerlo para perder peso y ponerme en forma. Así que planifiqué mi tiempo durante la tarde. Coincidentemente, este tiempo (3 pm) era el tiempo en el cual antes me la pasaba tirado en el sillón, para mirar TV y tomar una siesta. Ahora, incluso si me siento con ganas de descansar me pongo las zapatillas y comienzo a caminar. Usualmente lento al comienzo hasta que mi cuerpo entra en calor y comienzo a correr o practicar velocidad. De pronto, estoy disfrutando de un gran entrenamiento. Planifícalo en tu día. Realmente ayuda.
7.- Prepárate para momentos de debilidad
Sé que todos los días alrededor de las 3 pm, no me sentiré con el ánimo de correr o caminar. Tengo que prepararme mentalmente a mí mismo para esto. Algunas veces es simplemente cambiar de movimientos. Y con esto por ejemplo, lo que hago es cambiarme los calcetines y ponerme las zapatillas, y como tengo las zapatillas puestas, me predispongo a caminar. No tengo que ir realmente lejos, me digo a mi mismo. “Sólo sal y consigue aire fresco”. Luego saco alguno de mis perros, el que de pronto me tiene corriendo o caminando apurado. Ahora que he hecho esto por 4 años seguidos, sé que me sentiré mejor una vez salga a hacer esto. Pero no siempre fue así, al comienzo me tuve que preparar para ese momento de debilidad.
Esto también es cierto con la comida. A mí me gustan las masas y dulces. En serio!. Las comía todo el tiempo. Pan, galletas, lo que fuese. Tenía que parar. También tuve que aprender a alejarme cuando mi tentación era alta. Aprendí que a las 9:30 o 10:00 me comería algo frente a la TV. Por largo tiempo comencé a ir a la cama con un libro. Lo leía hasta quedarme dormido y nunca comiendo a esa hora, cuando antes me resultaba tentador. Aprender a prepararse y actuar para los momentos de debilidad es clave para tomar buenas decisiones.
8.- Toma tiempo para ti mismo
Si estás en el trabajo y constantemente tienes que tomar decisiones, quizás, como los jueces mencionados anteriormente, con hambre te pongas más irritable. Tómate un tiempo cuando esto comience a suceder. Sal a caminar o siéntante bajo un árbol y lee un libro que te guste. Tener un tiempo para relajar tu mente de los asuntos que no son tuyos es esencial para llegar a la claridad mental y te ayudará a tomar mejores decisiones durante el día.
9.- Ir de compras es cansador, evítalo si puedes.
¿Por qué comprar en línea es tan fácil comparado a comprar personalmente? Porque estás tomando menos decisiones. Si sabes que quieres un tipo de zapatillas, en internet simplemente las compras, pero en la tienda, tienes muchas opciones y decisiones que tomar. Investigadores concluyeron en un estudio que las personas que tienen que hacer decisiones para comprar en una tienda se rindieron más rápido en un test de matemáticas.
10.- Deja que tu mente inconsciente trabaje para ti.
¿Alguna vez te has sentido confundido por un problema? ¿Alguna vez has decidido “dormir y luego resolverlo”? Seguro, todos hemos hecho eso. Algunas veces, relajarse y concentrarse en algo distinto o dormir un poco, puede ayudar a despejar tu mente del problema para dejarla hacer el trabajo. Aunque lo creas o no, tu cerebro está aún trabajando cuando piensas en otra cosa o no piensas. Tranquilo. Anda a jugar volleyball y deja a tu cerebro el trabajo pesado por un momento.
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by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Física, Lecciones de vida, Mental, Reflexiones, Tiempo
Resumen: Los cambios pequeños pueden provocar grandes impactos en tu productividad a nivel de hogar, relaciones, salud, trabajo y desarrollo personal. Tómate un tiempo para revisar cuál de los siguientes consejos podrían funcionar para mejorar tu vida.
Lectura: 11 minutos, 24 segundos.
Al contrario de la creencia popular, no necesitas hacer cambios drásticos para notar una mejora en la calidad de tu vida. Al mismo tiempo, no necesitas esperar mucho tiempo para ver resultados medibles luego de tomar acciones positivas. Todo lo que necesitas hacer es dar pequeños pasos y seguir dándolos consistentemente por un período de 100 días.
Aquí debajo podrás encontrar 60 formas en las que puedes mejorar varias áreas en tu vida, durante los próximos 100 días.
Hogar
1.- Crea un calendario de “100 días para conquistar el desorden” y traza categorías en las cuales planees librar del desorden cada día, por los siguientes 100 días.
Aquí hay un ejemplo:
- Día 1: Ordenar revistas
- Día 2: Ordenar DVD’s
- Día 3: Ordenar libros
- Día 4: Ordenar la cocina
2. Vive por el mantra: Cada lugar para una cosa y cada cosa en su lugar. Por los siguientes 100 días sigue estas 4 reglas para mantener tu casa en orden:
- Si lo tomas, devuélvelo
- Si lo abres, ciérralo
- Si lo botas, recógelo
- Si te lo sacas, cuélgalo
3. Camina por tu casa e intenta identificar 100 cosas que has estado tolerando; arregla una cada día. Aquí hey ejemplos:
- Una ampolleta que necesita ser cambiada
- Un botón que le falta a tu camisa favorita
- El hecho de que cada vez que abres algún mueble de cocina todos los contenedores se caen
Felicidad
4. Sigue el consejo de los psicólogos del positivismo y escribe entre 5 a 10 cosas cada día por las cuales estás agradecido.
5. Haz una lista de 20 pequeñas cosas que te gusta hacer, y asegúrate de que haces al menos una de esas cosas al día, por los siguientes 100 días.
Tu lista puede incluir algo de lo siguiente:
- Comer tu almuerzo afuera
- Llamar a tu mejor amigo para hablar
- Tomarte el tiempo de reposar y leer esa novela de tu autor favorito
6. Mantén un registro para tus pensamientos; tanto positivos como negativos, por 10 días. Sé tan específico como puedas:
- Cuántas veces te causas daño durante el día?
- Tienes el sentimiento de estar desadaptado?
- Estás constantemente pensando críticamente sobre otros?
- Cuántos pensamientos positivos cruzan tu cabeza durante el día?
También anota tus emociones que acompañan estos pensamientos. Luego, durante los 90 siguientes días, comienza a cambiar tus emociones para mejor, cambiando el tipo de pensamientos que cruzan por tu cabeza.
7. Por los siguientes 100 días, ríete fuerte al menos una vez al día: pon en tu calendario un chiste diferente para cada día del año o revisa un sitio web que tenga tus caricaturas preferidas.
Aprendizaje/Desarrollo personal
8. Escoge un libro que requiera esfuerzo y concentración para leer y lee un poco de él cada día. Para que al cabo de 100 días lo tengas leído completo.
9. Haz que sea una regla aprender algo nuevo cada día: el nombre de una flor que crece en tu jardín, la capital de algún país lejano o el nombre de esa canción que te gusta y que nunca supiste.
Si se hace tarde y no logras identificar lo nuevo que has aprendido en el día, toma un diccionario y aprende una palabra nueva.
10. Deja de quejarte por los siguientes 100 días. Hace un par de años, Will Bowen le dio un brazalete morado a cada persona en su congregación para recordarles que no debían quejarse.
“Conversaciones negativas producen pensamientos negativos; pensamientos negativos producen resultados negativos” dice Bowen.
Por los siguientes 100 días cuando te sorprendas quejándote de algo, detente.
11. Programa tu alarma un minuto más temprano cada día por estos siguientes 100 días.
Luego asegúrate de dejar la cama apenas el despertador suene y haz espacio para que la luz entre en tu cuarto y comienza elongando ligeramente. En 100 días te estarás despertando 1 hora y 40 minutos antes de lo que te despiertas ahora.
12. Por los siguientes 100 días, mantén las “Páginas matutinas”, que es una herramienta sugerida por Julia Cameron.
Las “Páginas matutinas” son simplemente 3 páginas escritas durante la mañana con plena consciencia.
13. Por los siguientes 100 días, haz que sea prioridad alimentar a tu mente con imágenes, pensamientos y palabras sobre quien quieres ser, qué quieres tener y qué quieres lograr.
Finanzas
14. Crea un plan de gastos (también conocido como presupuesto).
Rastrea cada peso que gastas por los siguientes 100 días y mantente dentro de tu presupuesto.
15. Busca en internet por consejos de frugalidad, escoge 10 de esos consejos y aplícalos por los siguientes 100 días.
Aquí hay algunas posibilidades:
- Anda a la tienda con efectivo y una calculadora en vez de usar tu tarjeta
- Crea un inventario de cosas que comprar antes de ir a la tienda para evitar comprar cosas repetidas
- Pregúntate si de verdad necesitas el TV cable
- Pregúntate si de verdad necesitas una línea telefónica en casa
- Haz listas de lo que necesitas para ahorrar en combustible con un solo viaje
Mantén registro de cuando dinero ahorras por los siguientes 100 días aplicando estos métodos.
16. Por los siguientes 100 días, paga todo con efectivo y guarda todo el cambio que recibas.
Luego pon todo los “vueltos” (sencillo) e un lugar y luego de los 100 días revisa cuánto acumulaste.
17. No compres cosas que no necesites estrictamente.
Usa ese dinero para algo de esto:
- Pagar tus deudas (si es que tienes)
- Ahorrarlos para tu dinero de emergencias de los siguientes 6 meses
- Invertirlos para ganar dinero en el largo plazo
18. Invierte una hora al día para crear fuentes de ingresos pasivos, ojalá que sea una devoción.
Administración del tiempo
19. Por los siguientes 100 días, lleva un block de notas pequeño para mantener tu mente libre de pensamientos errantes, escribe cada uno de ellos.
Registra todo, para que esté seguramente guardado en algún lado – fuera de tu cabeza – donde puedas decidir qué hacer con eso luego. Incluye cosas como las que figuran a continuación:
- Ideas para tareas pendientes
- Horarios de reunión
- Listas de cosas por hacer
20. Analiza cómo inviertes el tiempo durante los siguientes 5 días.
Usa esa información que recopiles para crear una presupuesto de tiempo: la cantidad de tiempo que le dedicarás a cada actividad de manera regular. Esto puede incluir cosas como:
- Transporte
- Trabajo de casa
- Aprendizaje
- Actividades para generar ingresos
Asegúrate que sigues este plan de tiempo por los siguientes 95 días.
21. Identifica las actividades de baja prioridad que puedas dejar de hacer por los siguientes 100 días, y dedícale ese tiempo a otra tarea de más alta prioridad.
22. Identifica 5 maneras en las que generalmente “malgastas” tiempo, y limita el tiempo que le dedicas a esas actividades cada día, por los siguientes 100 días.
Aquí hay 3 ejemplos:
- No mires más de 30 minutos la TV.
- No pases más de 30 minutos en redes sociales cada día (Twitter, Facebook, etc.)
- No pases más de 20 minutos al día en videojuegos.
23. Por los siguientes 100 días, deja de hacer “multi-tareas”, haz una cosa a la vez sin distracciones.
24. Por los siguientes 100 días, planifica tu día la noche anterior.
25. Por los siguientes 100 días, haz las cosas más importantes en tu lista de tareas, antes que todo el resto.
26. Durante las siguientes 14 semanas, haz una revisión de cada semana e intenta responder estas preguntas:
- ¿Qué fue lo logrado?
- ¿Qué estuvo mal?
- ¿Qué estuvo bien?
27. Por los siguientes 100 días, invierte un par de minutos cada día ordenando tu escritorio y asegurándote que tu área de trabajo está limpia, así podrás llegar a un lugar de trabajo ameno al día siguiente.
28. Haz una lista con todos los compromisos sociales u obligaciones que tienes, por los siguientes 100 días.
Luego, con un lápiz rojo marca lo que sea que no te trajo felicidad o no te ayudó a moverte hacia adelante en el camino de lograr tus metas.
29. Por los siguientes 100 días, cada vez que cambies de tarea hazte esta pregunta: “¿Es el mejor uso que le puedo dar a mi tiempo en este momento?
Salud
30. Si reduces tu ingesta calórica en 175 kCal cada día por los siguientes 100 días, habrás perdido 5 libras de peso en ese tiempo.
Ya que perder una libra de grasa requiere quemar 3500 kCalorías.(Pensando en que haces la misma cantidad de actividad física regularmente)
31. Por los siguientes 100 días, sírvete 5 porciones de vegetales cada día.
32. Por los siguientes 100 días, come 3 porciones de fruta cada día.
33. Escoge una comida que consumas constantemente, que arruine tus esfuerzos por comer sano y cámbiala.
Ya sea el queso, las tortas, los pasteles, la pizza o esas papitas fritas – y cámbialo por una alternativa que tu sepas que sea más sana, por este tiempo.
34. Por los siguientes 100 días, come en un plato más pequeño para ayudar a controlar las raciones.
35. Por los siguientes 100 días, prefiere los jugos naturales en vez de las bebidas con azúcar.
36. Por los siguientes 100 días , en vez de bebidas gaseosas, consume agua.
37. Crea una lista de 10 desayunos saludables fáciles de preparar.
38. Crea una lista de 20 almuerzos saludables fáciles de preparar para el almuerzo o la cena.
39. Crea una lista de 10 meriendas saludables y fáciles de preparar.
40. Usa estas listas creadas, para planificar tus comidas por los siguientes días.
41. Por los siguientes 100 días, registra lo que comes.
Esto te ayudará a identificar en donde te estás desviando y que funciona bien para ti.
42. Por los siguientes 100 días, ejercita tu cuerpo al menos 20 minutos al día.
43. Camina tanto como puedas. Si te resulta más motivador, establece una meta, por ejemplo 10.000 pasos que dar en 100 días.
Cada paso que das cuenta! Por ejemplo:
- Cuando caminas a tu auto.
- Cuando caminas desde tu pieza al baño
- Cuando caminas para conversar con alguien, etc.
Un podómetro te puede ayudar a llevar la cuenta.
44. Pon una tabla de peso y colócala en tu baño.
Cada semana durante este tiempo, registra lo siguiente:
- Tu peso
- Qué te provoca tu imagen del espejo
- Tu circunferencia de cintura
45. Por los siguientes 100 días, crea algún tipo de recordatorio para beber agua regularmente durante el día, cada día.
46. Por los siguientes 100 días, haz que sea un hábito meditar, respirar o visualizar cada día con el fin de calmar tu mente.
Tu relación
47. Por los siguientes 100 días, activamente busca algo positivo en tu pareja durante cada día, y escríbelo.
48. Crea una libreta para todas las cosas que a ustedes 2 les gustaría hacer durante los siguientes 100 días.
Al final de este tiempo, regálale a tu compañero/a esta lista de cosas positivas y también la libreta con ideas que escribiste.
49. Identifica 3 acciones que realizarás para esa persona, durante los 100 siguientes días.
Estos puntos pueden incluir cosas como:
- Decir “Te amo” y “Que tengas un buen día” cada mañana.
- Abrazar a esa persona tan pronto como vuelva del trabajo.
- Caminar durante 20 minutos cada día, de la mano.
Social
50. Conecta con alguna persona en este tiempo, de la que no has sabido por mucho tiempo.
Por ejemplo algún vecino que no has saludado más, un amigo en Facebook al que dejaste de escribirle, algún seguidor de un blog que te comentó y nunca respondiste, etc.
51. Por los siguientes 100 días, haz que sea prioridad conectarte con personas que admiras, respetas o te gusta algo de ellas.
52. Por los siguientes 100 días, cuando alguien diga algo que te enoje, tómate un minuto para pensar en la respuesta en vez de responder inmediatamente.
53. Por los siguientes 100 días, ni si quiera pienses en crearte un juicio antes de conocer la historia desde ambos lados.
54. Por los siguientes 100 días haz algo por otra persona cada día, aunque sea pequeño, como puede ser enviar una bendición para ellos.
55. Por los siguientes 100 días, haz que sea regla darle ánimos y aprobación a quienes se lo merecen.
56. Por los siguientes 100 días, practica ser un receptor activo.
Cuando alguien te habla, mantente enfocado en lo que están diciendo en vez de re-escucharlo en tu cabeza y pensar que dirás a continuación. Parafrasea lo que tú piensas que escuchaste para asegurarte que no los has malinterpretado, y motívalos a explicarte algún punto que aún no te hay quedado claro.
57. Practica la empatía por los siguientes 100 días.
Si no estás de acuerdo con alguien; ponte en sus zapatos. Sé curioso acerca de la otra persona, acerca de sus creencias, su experiencia de vida y acerca del al proceso de pensamientos detrás de sus decisiones.
58. Por los siguientes 100 días, quédate en tu vida y no te compares con otros.
59. Por los siguientes 100 días, juzga de la mejor manera posible el actuar de otros.
60. Por los siguientes 100 días, recuerda SIEMPRE que el resto está haciendo lo mejor que puede.
Autor: Marelisa Fabrega
Traducido y editado por Cristian Estrada.
