by Cristian Estrada | Actitud, Emprendimiento, Hábitos, Lecciones de vida, Tiempo
Resumen: Aprender de los que han logrado la motivación en el largo plazo es un gran paso para entender cómo mantenernos motivados día a día.
Lectura: 2 minutos, 55 segundos.
Todos llevan una pasión dentro.
Aglunos necesitan aprender de otros para encontrarla, en cambio para otros, la pasión llega naturalmente y los mueve a hacer grandes cosas.
Revisa que cosas hacen las personas naturalmente más motivadas y qué pueden enseñarnos.
1. Superan los problemas
Las personas altamente motivadas no se hunden en los problemas. Si se equivocan en un discurso público, fallan en una prueba o hacen algo vergonzoso, no tratan de alejarse de eso. Ellos no dejan que sus errores les impidan cumplir sus metas. En vez de eso, ellos consideran estos errores como momentos de la vida normales. Los aceptan, aprenden de ellos y lo superan para hacer lo siguiente en su lista.
“Tu construyes sobre los fracasos. Los usas como piedras para pisar. Cierra la puerta del pasado. Intenta olvidar los errores, pero no te hundas en ellos. No los dejarás robar tu energía o tu tiempo o tu espacio.” – Johhny Cash
2. Se despiertan temprano
Para muchas personas, la mañana es el período más productivo del día. Mientras el mundo avanza, las personas altamente motivadas concretan las cosas. Las distracciones parecen desaparecer y las grandes ideas vienen temprano en la mañana.
“Temprano a la cama y temprano a levantarse, hace a un hombre sano, rico y sabio.” – Benjamin Franklin.
3. Leen…mucho
Cuando Bill Gates y Warren Buffet fueron entrevistados sobre cuál súper-poder les gustaría tener, ambos respondieron lo mismo: “ser capaz de leer más rápido.” Las personas altamente motivadas están siempre aprendiendo. La lectura nos permite tomar el conocimiento de algunas personas realmente inteligentes y hacerlo propio.
Las personas altamente motivadas no gastan mucho tiempo mirando TV – en vez de eso lo ocupan leyendo.
Si buscas algunos libros que leer, comienza con estas autobiografías.
4. Planifican
Las personas altamente motivadas no dejan las cosas al azar. La planificación les permite hacer las cosas más rápido y mejor; ellos saben eso y le sacan provecho.
Comienza caminando y planificando todas las cosas que tienes que hacer en el día. Te asombrarás cuán productivo puedes ser.
5. Se fijan metas
Las personas altamente motivadas siempre están trabajando para algo. Ellos saben lo que quieren y siempre buscan la forma de lograrlo.
6. Buscan consejos cuando es necesario
Habrá puntos en la vida de cada persona en donde no pueden hacer todo ellos mismos. Las personas altamente motivadas no tienen miedo de salir a buscar ayuda. No dejan que la vergüenza les impida cumplir sus metas. Muy seguido, el mejor recurso puede ser una persona que ves todos los días. Ayúdalos y ellos te ayudarán. Si…es así de simple!
7. Son agradecidos
La gratitude ha mostrado ser beneficiosa para la felicidad muchas veces. Las personas altamente motivadas saben esto y practican la gratitud todo el tiempo. Les ayuda a mantenerse aterrizados y no olvidar que ellos también tuvieron ayuda.
Intenta escribir 5 cosas por las que estás agradecido cada día. No importa si son grandes o chicas – solo 5 cosas por las que dar las gracias.
8. No se ponen límites
Las personas altamente motivadas nunca dejan de intentarlo.
Ellos nunca se rinden.
Ellos persiguen sus sueños sin preocupaciones porque los límites no existen en sus mentes.
Toma un segundo e imagina en dónde estarás en 5 años más. No importa cuán imposible suene. Recuerda, los realmente motivados no se ponen límites.
Ahora escríbelo. Una persona altamente motivada colgaría esa pieza de papel, la leería cada mañana y trabajaría cada día para eso
¿Y tú, que harás?
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: Mantener la calma resultará fundamental cuando estés pasando; personal o profesionalmente, momentos estresantes que nunca imaginaste. Aprender ahora para resolver un problema actual o futuro es un gran paso que puedes dar.
Lectura: 6 minutos, 1 segundo.
¿Te has preguntado alguna vez sobre la mejor forma de mantener la calma bajo presión?
Quizás lo estás haciendo realmente mal en un show musical, una charla o la entrevista para ese nuevo trabajo.
La presión es implacable y el cerebro no parece ayudar, poniéndote más nervioso cada minuto que pasa. Aquí se encuentran 10 formas en las que puedes revertir eso, mantener realmente calmado y navegar a través de la tormenta.
“El arma más poderosa en contra del estrés es nuestra habilidad para escoger un pensamiento sobre otro” – William James.
1.- Aprende cómo derrotar las señales de pánico
Cuando estamos en peligro o enfrentando una situación realmente desafiante, nuestras mentes y cuerpos se ponen en estado “pelea o corre”. Ninguno de estos es realmente apropiado cuando tenemos que realizar una presentación o comenzar una entrevista!
Las hormonas de estrés inundan nuestro sistema y pueden ayudarnos realmente a superar una emergencia. Lo sé, porque me ha pasado y me ha llevado a un estado de ansiedad permanente lo cual fue inadecuado para una persona con un problema grave al corazón; angina. Luego de la hospitalización, el mensaje fue lo suficientemente claro. Tenía que encontrar maneras de combatir estas reacciones de “pelea o corre”. La mejor manera que encontré fue entrenándome para usar una respuesta de relajación.
2. Aprende cómo respirar correctamente
Una de las formas más efectivas de entrenar esta respuesta es aprender cómo respirar correctamente. Respirar bajo significa que los músculos del diafragma no están siendo usados. El secreto es inhalar profundamente de manera que el pecho y el estómago se llenen con aire. Si estás acostado, podrás sentir fácilmente el estómago elevándose si colocas tus manos encima del área del ombligo. Luego, exhala lentamente. A medida que haces esto, concéntrate en el movimiento que sientes y también repite palabras como “Inhala” y “Exhala”. En palabras simples, ahora estás canalizando el sistema nervioso autónomo en una actividad mucho más productiva, extremadamente efectiva en combatir la respuesta del pánico.
3. Aprende cómo mejorar tu tono vagal
Hemos mencionado el sistema nervioso autónomo anteriormente. El principal nervio involucrado en calmar las vías nerviosas es el nervio vago. Se trata de un nervio que se extiende desde la base del cerebro hasta el estómago, intestinos, corazón y pulmones. No es accidental que existan frases como “perdió los nervios” o “no tiene tripas para hacer eso” cuando el estrés se apodera de la situación.
La mejor manera de estimular este nervio vago es calmar el sistema completo para que nos podamos sentir seguros y salvo, y esto se logra mejorando su tono.
Esto se puede lograr de diferentes formas:
- Practica la meditación o la atención plena
- Genera pensamientos positivos
- Haz ejercicio o alguna actividad física
- Aumenta el consumo de omega-3 (Disponible en peces, nueces, chía)
4. Aprende cómo ver las cosas en perspectiva
Aprender como priorizar y re-evaluar nuestros talentos, habilidades y experiencia es una gran forma de construir autoestima. Esto también nos ayuda a poner las cosas en perspectiva cuando enfrentamos un desafío crítico. El Dr. Andy Martens en la Universidad de Arizona ha realizado interesantes investigaciones en esta área.
5. Aprende cómo evitar a las personas negativas
Estás en control, pero no cuando estás rodeado de personas ansiosas, negativas y cínicas. Aprender cómo evitar a estas personas es crucial, especialmente cuando te estás preparando para un evento estresante.
6. Aprende a ser agradecido
Cuando estás bajo presión, se libera cortisol (hormona) que funciona como un lubricante del sistema nervioso (para los poco entendidos). El problema surge cuando en un largo plazo, el estrés constante produce mucho cortisol y esto puede significa un daño para el sistema nervioso.
Una gran forma de reducir el cortisol es practicar regularmente la gratitud. Investigadores en la Universidad de California Davis, dirigido por Robert Emmons, encontraron que esta práctica era muy efectiva en reducir el cortisol en el sistema hasta un 23%. Existieron beneficios extra en las personas que se mantuvieron con mejor ánimo; se sintieron bien físicamente y mentalmente.
7. Aprende a Re-etiquetar las emociones
Esther Sternberg, una investigadora en The NIMH ha hecho mucha investigación en interacciones mente-cuerpo. Una de sus recomendaciones es que cuando, bajo presión, logras re-etiquetar efectivamente la emoción “pelea o corre”. Por ejemplo, el miedo puede ser “anticipación” mientras que mucho miedo puede ser “precaución”.
¡Estar bajo presión simplemente puede ser visto como estar en juicio!
Si te va bien con esta técnica, podrás estar “cauteloso y atento” en vez de con “miedo y ganas de escaparte”.
8. Aprende a cómo entrar en “la zona”
Sé que decir “la práctica hace la perfección” puede sonar trivial. ¿Existe alguna evidencia científica de que eso pueda ser realmente verdad? En realidad, mientras más practicas algo, más automático se vuelve. Mihaly Csikszentmihalyi ha dado muchas charlas acerca de cómo entrar en “la zona” o “flujo”, donde la extrema concentración e inmersión puede llevar a resultados asombrosos. Existe una combinación perfecta entre tu nivel de habilidad y el desafío que enfrentas.
De hecho, el tiempo no existe y olvidas tu ego y otras limitantes físicas. Una de las formas de llegar al “flujo” no es sólo práctica, sino que sobre-aprender una habilidad donde te puedes extender hacia nuevos límites. Esto es esencial cuando estás bajo presión. Puedes buscar los libros de Mihali Csikszentmihalyi, en donde el concepto del “flujo” se trata con ejemplos prácticos de su aplicación a nuestra vida.
9. Aprende a cómo usar “piloto automático”
Existen experimentos que muestran a golfistas con mal desempeño luego de que se les dijo que debían cuidar la posición de los codos. El secreto aquí es que nuestra atención consciente está arruinando nuestras habilidades motoras perfectamente ajustadas a nuestras acciones comunes. ¡Podemos desempeñarnos, hablar o correr mucho mejor que esto!
Elevar la presión de este modo no es de ayuda. Si te digo que cuides la ortografía antes de una presentación, entonces tu desempeño podría ser peor que tu mejor nivel. Los equipos deportivos saben de esto cuando sus fans se vuelven entusiastas y ruidosos, especialmente cuando juegan de locales.
¡Solo dile a tu yo interior que las palmas sudorosas o ritmo cardíaco no son señales de que vayas a fracasar! Sólo son efectos secundarios de alguien que está listo para dar lo mejor que él o ella tiene. Dite a ti mismo que esta prueba/comparación/entrevista/presentación no es la gran cosa.
El libro de Sian Bellock “Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To.” Es un análisis muy interesante de este proceso.
10. Aprende a cuidar de ti mismo
Así que…estás bajo presión. ¿Pero qué pasos estás tomando para asegurarte que tu cuerpo tendrá un buen rendimiento en ese día? Eso significa ocuparse de la mantención esencial como la alimentación, sueño, ejercicio y relajación. ¿Sabías que si consumes muchos carbohidratos en la mañana, tu nivel de glucosa puede caer? Eso puede llevar a un mal temperamento, en cambio si obtienes suficiente proteína, esto puede ayudar a que la crisis de glucosa se resuelva más rápido.
“Una mente calma trae consigo fuerza interior y confianza, así que eso es muy importante para una buena salud” – Dalai Lama
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental, Reflexiones
Resumen: La motivación a veces no nos acompaña en todo momento mientras avanzamos en un proyecto. Si te sientes desmotivado, aprender a re-motivarte es lo que necesitas para seguir avanzando con energía.
Lectura: 5 minutos, 54 segundos.
Si no estás motivado desde el comienzo, no tendrás el ímpetu para tomar el primer paso que necesitas para lograr lo que quieres. Si no encuentras una forma de mantenerte motivado hasta que logres tu objetivo, no tendrás la energía para llegar ahí.
Motivarse acerca de lo que quieres hacer es siempre fácil, pero mantenerse motivado luego de eso es mucho más desafiante. Es mucho más simple motivarse que mantenerse motivado.
¿Cuán fácil te motivas de la apatía? Zig Ziglar lo dijo perfectamente “La motivación no dura, es como una ducharse, por lo cual se recomienda a diario”.
Aquí hay 4 razones comunes de porqué pierdes motivación y qué puedes hacer al respecto.
1. Está muy lejos de ser alcanzado
Una de las razones más comunes por las cuales la motivación se pierde, es cuando el objetivo es más difícil que como se veía. ¿Te has sentido realmente motivado para comenzar, pero a medida que pasa el tiempo tu motivación desaparece a medida que te vas dando cuenta lo desafiante que es?
Si no te sientes confiado en lo que quieres y tus metas parecen lejos de alcance, no te sentirás muy motivado para tomar acción.
- Si comienzas a perder confianza y la incertidumbre llega, no te rindas. Primero pregúntate a mi mismo; “¿Qué está haciendo esto tan difícil para mí?” Querrás identificar la causa de este sentimiento y saber que te podría dar más confianza para continuar. Escribe lo que sea que se te venga a la mente. Podría ser que te falta alguna habilidad, auto-estima, claridad, tiempo, etc.
- Una vez que hayas identificado lo que está causando esto, podrás idear maneras de resolverlo y luego te sentirás motivado para seguir hacia adelante. En vez de rendirse ante una meta, encuentra una vía para sentirte más confiado acerca de tus habilidades, crea mini objetivos para apoyar a tu objetivo más grande y motivarte de nuevo. Si te rindes porque es muy difícil, te estarás rindiendo a muchas cosas en tu vida.
2. Te sientes atrapado
¿Te has sentido motivado acerca de lo que estás haciendo pero te sientes impedido de tomar acción al respecto al mismo tiempo? Si te sientes atorado vas a procrastinar y rápidamente perderás la motivación para seguir avanzando.
Cuando quieras hacer algo nuevo o tomar acción hacia un nuevo objetivo, necesitas tener tus sentimientos y acciones alineados. Cuando tus sentimientos no están alineados con la acción, nada fluirá y te sentirás atascado de nuevo. Cuando te sientas atrapado, revisa en ti mismo e identifica si son los sentimientos o las acciones las que te detienen. ¿Cuáles son tus pensamientos y tus sentimientos verdaderos acerca de esta meta y las acciones requeridas para llegar hasta allí?
Digamos que eres un freelancer buscando más clientes y éste es tu objetivo principal. Una de las estrategias que has escogido es enviar tu portafolio y discurso a potenciales clientes. Tú sabes que esta estrategia tiene un alto índice de éxito así que has decidido incluirlo en tu plan.
- Si tus pensamientos y sentimientos no están alineados, podrías pensar que este es un buen paso para dar, pero luego te sentirías atascado por falta de confianza en acercarte a nuevos clientes y vender tu servicio. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
- Si tus acciones no están alineadas, podrías sentirte confiado en tus habilidades para vender, pero no piensas que esta es la mejor acción a tomar para lograr tu objetivo, te das cuenta que tomaste la opción porque leíste que era algo bueno que podías hacer. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
Identifica lo que te mantiene detenido o atascado y cambia lo que sea necesario. Una vez salgas del atasco, recuperarás la confianza que necesitas para avanzar hacia adelante.
3. No puedes ver el retorno de tu inversión
Simplemente porque algo sea bueno para ti, no significa que inmediatamente estarás motivado por ello, necesitas tener un alto retorno de la inversión de tu trabajo para mantener esa motivación. Necesitas ver una conexión clara y motivante entre los esfuerzos que pones y lo que estás obteniendo como resultado. Un error muy grande es “asumir” que algo será eventualmente motivante y continuar haciéndolo bajo la esperanza de que “debería ser motivante”, cuando simplemente no lo es.
Comenzarás a perder motivación cuando sientas que has puesto mucho esfuerzo sobre algo que al final no te devolvió grandes resultados. Existen 2 formas de hacer las cosas en situaciones como éstas; decidir que no vale el esfuerzo o identificar las razones de porque esto es realmente algo asombroso de realizar.
- Las recompensas intrínsecas son más motivantes que las recompensas extrínsecas, así que mejor puedes comenzar conectando tus objetivos con tus valores. Cuando tus objetivos están alineados con tus verdaderos valores, encontrarás más fácil poner la cuota de esfuerzo y mantenerte motivado.
- Luego, vincula todos los beneficios asociados a lo que quieres y también incluye los bi-beneficios; que son los beneficios resultantes de esos beneficios. Encuentra la mayor cantidad de razones sobre porqué tus intenciones son buenas para ti. Desafíate a ti mismo a crear una lista con al menos 10 beneficios para renovar tu motivación de nuevo.
- Finalmente, podrías dejar en claro lo que podría pasar si no tomas acción. Quizás encuentres que esto te motive más para moverte pronto hacia las cosas que te gustan, más que a las que no te gustan.
4. Te sientes decepcionado
¿Alguna vez has sentido que vas a en un bote río arriba, en contra de la corriente? Es una lucha constante y se siente como que las cosas no progresan, no importa que hagas. Cuando hay tantas batallas, obstáculos y desafíos delante, y en tu camino encuentras decepción tras decepción, perderás la motivación muy rápido.
Imagina que das vuelta el bote y dejas que se vaya río abajo. Puedes hacer esto si cambias la forma en que miras la situación. Sentirse decepcionado no es una sensación grata, nadie quiere la decepción. ¿Es posible que exista un mensaje en las “decepciones”? Muy seguido seguimos atrayendo la misma experiencia hasta que aprendemos como manejarla de una buena forma.
Algunas veces sólo necesitas seguir escuchando los “no” para llegar a los buenos “si”, o algunas veces necesitas ver los “regalos” de la situación que sucede en vez de reaccionar a ciegas y sólo mirar donde quieres mirar. Estos pueden ser los desafíos en particular que necesitas superar para crecer y alcanzar tu meta al final. Si te sientes decepcionado es por la forma en que ves la situación, ¿es posible que exista una mejor forma de mirarlo? Si es que la hay, ya no sentirás una falta de motivación en forma alguna.
Si quieres superar efectivamente la falta de motivación, identifica porqué sucedió y luego toma acciones importantes para encontrar la motivación de nuevo – estará siempre ahí, siempre en ti. Sólo necesitas tomar ese paso extra para encontrarla y devolverla.
by Cristian Estrada | Actitud, Hábitos, Lecciones de vida, Productividad
Resumen: Dar pequeños pasos cada día, es la mejor forma de aumentar tu productividad. No te engañes con cambios drásticos repentinos, enfócate en cambios paulatinos que se queden contigo y se transformen en hábitos.
Lectura: 7 minutos, 46 segundos.
Las micro acciones son una forma poderosa forma de mejorar la productividad poco a poco. Una micro acción es un pequeño paso. Es una acción que puedes completar desde principio a fin en 7 minutos o menos, por ejemplo:
• Saltar de la cama emocionado, como lo haría un perro
• Hacer una llamada a tu mejor cliente para invitarlo a almorzar
• Poner un recordatorio en tu celular para esa reunión, así no llegarás tarde
• Escribir una nota de agradecimiento
• Limpiar un cajón de tu oficina
• Botar rastros de talleres de los que participaste hace 5 años
• Escoger un libro de productividad que te gustaría leer
• Reservar una sala para la conferencia de tu equipo de la próxima semana
• Escribe tus pensamientos para los 3 objetivos que tienes de la última reunión
• Camina alrededor de la cuadra. Camina algunas escaleras. Estírate.
• Bebe una copa de agua o ríete fuerte (las personas alegres son más productivas)
Si decides tomar pequeños pasos cada día, estas micro acciones comenzarán a ser los ingredientes de la fórmula para mejorar tu productividad exponencialmente. Entender el poder de las micro acciones y conscientemente definir cuáles usarás y cuáles borrarás de tu vida son las claves para mejorar tu propia gestión del tiempo y tu productividad.
Piensa en esto de la siguiente forma: cada acción que tomas durante el día es en realidad una micro acción. Desde levantarte de la cama, cepillarte los dientes a vestirte para el trabajo. ¡Cada simple acción es una micro acción!
Las micro acciones son increíblemente poderosas porque son fáciles de hacer. Ellas pueden ayudarte a salir del “atasco”. Cuando comienzas a trabajar en un nuevo proyecto pregúntate, “¿Qué micro acción debería tomar justo ahora que me ayudará a terminar esta tarea/actividad/proyecto/meta?”
El objetivo de este artículo es ayudarte a entender cuánto tiempo se pierde en los pequeños momentos de la vida. Hay mucha prisa y espera. Por ejemplo, si tienes que visitar 5 lugares en un día, y en el camino entre ellos siempre tienes que esperar algo, existen 5 oportunidades para ejecutar micro acciones.
Al final del día, algunas veces, pareciera ser que hay muchas tareas que completar y nunca tienes el tiempo.
La lista de aquí debajo está categorizada de manera que puedas hacer uso de esos pequeños tiempos en tu agenda y mejorar tu productividad comenzando hoy!
La noche antes del trabajo
1. Llaves.
Siempre deja las llaves en el mismo lugar.
2. Organización del Closet.
Terri Fulton, Organizador Profesional Certificado, motiva a sus clientes mujeres a dejar toda su ropa en el closet, basado en color y largo de manga. Si una mujer tiene 5 distintas blusas negras, tomará muy poco esfuerzo buscar en la sección de color negro y luego buscar por largo de manga, con esto se ahorran mucho tiempo.
3. Ropa.
Decide que usarás la noche anterior. Deja todo en su lugar para ponértelo rápidamente al día siguiente. Esto incluye calcetas, zapatos, corbatas, joyería y cualquier otro accesorio que vas a necesitar. (¿Cuánto tiempo has gastado en encontrar justo esa corbata que necesitas para esa reunión que comienza en menos de una hora?)
Estar listo en la mañana
4. Agua.
Uno de los hábitos que incremente increíblemente la productividad es beber más agua. Ya sabes que deberías beber unos 8 vasos de agua por día. Hacer esto al despertar provoca cambios increíbles.
5. Caminar.
Hacer este ejercicio 10 minutos en la mañana activa el metabolismo de tu cuerpo y te energiza.
6. Revisar.
Antes de dejar la casa toma un vistazo atu calendario y tus tareas por hacer. ¿Cuántas veces te pasó que estabas a mitad de camino a la oficina y te diste cuenta que se te quedó algo?
Llegando a la oficina
7. Deja tu casa 7 minutos antes de lo que deberías.
Mi hermano me enseñó que llegar a tiempo significa que estás llegando tarde. Considerar unos minutos extra para el viaje puede aliviar el estrés que genera quedar pegado en un taco, o tener que tomar una vía alternativa debido a un accidente.
8. Llega a tiempo.
Considerar el impacto de llegar a tiempo y listo para trabajar a las 8:00 cada mañana, en vez de llegar corriendo a las 8:15 y aún tener que preparar un café, abrir tu correo y saludar a tus colegas, para estar listo para trabajar a las 8:30, significa que estás desperdiciando al menos 10 horas de trabajo productivo en el mes, o 560 horas al año.
Durante el día de trabajo
9. La limpieza de 10 minutos.
John Arnold, Chief Inspiration Officer del libro “7 Minute Life”, comparte lo que él llama “La limpieza de 10 minutos”. Toma 10 minutos cada mañana para limpiar tu escritorio y 10 minutos en la tarde para limpiarlo nuevamente, siempre es tranquilizante que tu lugar de trabajo se encuentre ordenado.
10. Insumos de oficina.
Ten todo lo que necesitas en la oficina cerca y accesible. Aunque no soy un organizador personal, tengo muchos amigos que si lo son y uno de los mejores consejos que me han dado es que tenga todo lo que siempre uso en la oficina, cerca de mí. Por ejemplo, antes siempre tenía que buscar la regla, las tijeras, los papeles y otras cosas en lugares distintos cuando tenía que usarlas, al final me di cuenta de que gastaba unos 10 minutos en eso al día.
11. Todo debería tener un lugar.
Cada simple implemento de trabajo o insumo debería tener su lugar, ya sea uso frecuente o uso ocasional, que todo se encuentre en el mismo lugar siempre significa que utilizarás menos tiempo encontrando aquello que necesitas.
12. Prioriza cada tarea.
Una vez que sepas el resultado de un proyecto, crea una lista de pasos a seguir que te permitan completar esa tarea. Luego prioriza cada paso en un orden que funcione de la manera más eficiente posible; con el menor derroche de tiempo y esfuerzos.
13. Registra todas tus notas y tareas pendientes en un solo lugar.
A medida que avanzas en tus habilidades organizaciones y productivas, querrás mantener un solo lugar para tus metas, acciones, tareas pendientes y pasos que debes dar. Para los amantes de la tecnología, hay varias aplicaciones disponibles para smartphones que son útiles en este aspecto.
14. Comienza y termina una tarea por vez.
Muchas personas comienzan un proyecto o tarea y lo desarrollan hasta un 98% de estar completo, sólo para detenerse en ese 2% restante. Haz que sea un hábito comenzar una tarea y terminarla, una por vez.
15. Crea procesos y sistema repetibles.
Tomate el tiempo para detenerte y pensar en las rutinas que tú y tu equipo hacen día tras día. Escoge crear procesos y sistemas para encausar y darle curso a esas actividades para que sean ejecutadas más rápido y mejor.
16. Usa listas de tareas.
A medida que creas tus procesos y sistemas, crea listas de tareas para cada vez. Una lista provee consistencia y sirve como protocolo para ti y tu equipo. También sirve de oportunidad para destacar lo que ha sido completado y será mucho más simple identificar lo que hace falta.
17. Reuniones de equipo.
Llega 7 minutos antes de tu siguiente reunión de equipo y usa ese tiempo para escribir una nota de agradecimiento a quien quieras de esas personas.
18. Simplemente di No.
No tengas miedo de decir no amablemente. La productividad generalmente tiene que ver generalmente con decidir “si” o “no”. Si te piden participar en una actividad que no se alinea con lo que quieres conseguir, respetuosamente puedes decir “No, gracias”.
19. Deshazte de las distracciones.
La verdadera productividad ocurre cuando eres capaz de concentrarte completamente con toda tu energía física y mental en una tarea a la vez para completarla. Para mejorar la productividad, quizás sea necesario deshacerte de las distracciones en tu día.
20. Estírate.
El cerebro humano tiene un límite físico. Asegúrate de considerar tiempo en el día para estirarte, caminar y mantenerte hidratado.
21. Usa un temporizador.
Un temporizador puede ayudarte a mejorar y monitorear tus habilidades productivas actuales. Define el temporizador para 30 minutos y concéntrate en terminar una tarea durante ese tiempo. Trabaja hasta que el temporizador suene y te asombrarás de cuánto puedes lograr cuando no estás mirando tu reloj cada 5 minutos.
22. Trabaja con fechas límite concretas.
¿No te asombra cuando trabajo puedes lograr en ese tiempo antes de irte de vacaciones? Conocer cuáles son tus fechas límite tiene una influencia positiva en el volumen de trabajo logrado.
El fin de tu día de trabajo
23. Limpia tu auto.
Es sorprendente cuánta mugre y basura se puede juntar en un auto! Tómate un par de minutos cada día para limpiar y sacar la basura de tu auto.
24. Crea un plan de acción escrito.
Tomate 7 minutos para pensar qué te gustaría completar al día siguiente y escríbelo en un plan de acción diario. Tener esto escrito es considerado como una de las mejores formas de administrar el tiempo y como la mejor forma de aumentar la productividad que puede aplicar una persona a su vida.
25. Relájate.
Incluso 7 minutos de relajación sin distracciones o interrupciones pueden hacer tu día más productivo.
26. Se feliz.
No hay muchos artículos que hablen del poder de la felicidad y la risa. Las personas alegres, son simplemente más productivas.
27. Anda a la cama.
Toma menos de 7 minutos decidir cuándo te vas a ir a dormir y cuándo te vas a despertar. Con un buen descanso de noche, tendrás un incremento en la productividad.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: El estrés puede llegar sin ser invitado, pero decidir qué te estresa y qué no, depende de ti. Aprender a identificar lo que necesitamos ignorar es clave para mantener la buena salud.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
La vida es lo suficientemente dura para dejar que otras cosas adicionales– especialmente cosas que otras personas dicen o hacen – te estresen incluso más.
Un poco de estrés en la vida es bueno, creo. A lo que me refiero es que, sin sentir un poco de estrés para funcionar, ¿crees que tendrías el mismo rendimiento en tu trabajo?
Sin un poco de estrés competitivo, quizás no intentarías ser mejor, o al menos hacerlo bien en una carrera.
Un poco de estrés cuando viene tu madre de visita de seguro que te saca del sofá para limpiar y ordenar un poco antes de que ella llegue.
Por otro lado, mucho estrés puede tener efectos negativos en la salud, incrementar la ansiedad y hacerte sentir mal contigo mismo. Mientras un poco de estrés es bueno, toma cada oportunidad que tengas para eliminar otras fuentes innecesarias de estrés.
Es bueno comenzar a ignorar cosas como las siguientes:
1. Ignora la negatividad ofensiva
Venga de alguien más o de ti mismo, la negatividad ofensiva debería ser ignorada de cualquier forma. Las personas que siempre han tenido algo malo que decir pueden realmente deprimirte y estresarte. Recientemente comencé un mercado de granjeros en mi pequeño pueblo. Ha ido realmente bien, incluso cuando el tiempo no ha sido el ideal. El vivir cerca del océano significa a veces mucho viento, días con lluvia y días feos. Hay una mujer que vende en el mercado que siempre tiene alguna queja acerca del tiempo y dice que cree que yo debería hacer algo al respecto.
Como el nuevo en el pueblo, esto me molestó las primeras veces, pero luego comprendí que esta señora tenía una queja para cualquier día o cualquier cosa – no importaba qué fuera. Ahora simplemente sonrío, asiento con la cabeza y comienzo a caminar antes de que sus comentarios se vuelvan demasiado negativos como para hacer algo.
2. Ignora a las personas que intentan culparte
Así como esa mujer en el mercado de mi pueblo (escenario anterior), siempre existirán personas que te intentarán culpar por lo que sea – o que deriven los problemas hacia ti. Y si eres como yo, te gustará ayudar a esas personas. Quieres que vayan a ti cuando tengan problemas y quieres ayudarlos a resolverlos.
Pero, ¿te has dado cuenta que hay personas que tienen dramas en cada aspecto de su vida? ¿Y necesitan que tú te metas en medio de eso para resolverlo? No lo hagas. Esta energía negativa puede comenzar a permear tu vida y simplemente NO lo necesitas. Una vez que dejes que las vidas negativas de otros se traspasen a la tuya, te comenzarás a estresar – sobre cosas que no son TUS problemas! Algunas veces es mejor decir “No” o “Lo lamento, no te puedo ayudar con esto justo ahora”.
3. Ignora la opinión de otras personas
La opinión de otras personas sobre lo que haces y cómo lo haces puede traer mucho estrés a tu vida. Por mucho tiempo, evité moverme a Alaska y perseguir mis propios sueños por las opiniones de mi familia. Ellos pensaban que sería irresponsable y loco si llevaba a mis hijos tan lejos hacia el norte. Ahora sé que ellos simplemente temían por mí, pero por mucho tiempo dejé que eso controlara mi vida.
Ya sean buenas o malas las opiniones de otras personas, deberías ignorarlas y moverte hacia adelante.
4. Ignora la idea de “Perfecto”
Muchas veces, muy seguido, queremos que las cosas sean “simplemente perfectas”. La casa, el patio, nuestro auto, nuestro trabajo – todo debería ser y actuar acorde a tu plan.
Deja que la noción de “perfección” se vaya y sentirás como el estrés que esto te produce se reduce inmensamente. Algunas veces “suficientemente bueno” es lo “suficientemente bueno”. Algunas veces, cuando el día es precioso, es más importante invertirlo con los seres queridos que preocuparse por esas hojas secas que debes limpiar del patio.
5. Ignora el deseo por las cosas
El deseo de tener más cosas puede crear más estrés del que realmente necesitamos.
Si, un nuevo auto sería genial, pero ¿por cuánto tiempo? Si eres lo suficientemente afortunado para tener un auto que funciona bien, entonces no te preocupes por tener otro. ¿Realmente necesitas esa TV led gigante o la última lavadora y secadora? El deseo por nuevas y mejores cosas puede crear estrés en la familia y amigos, que realmente no necesitas, especialmente si crees que eres el que se está quedando atrás.
Practicando la gratitud por todo lo que tenemos – y querer lo que ya tenemos puede reducir el estrés y convertir nuestras vidas en algo mucho más placentero.
6. Ignora lo “fácil”
La vida no es fácil. Nunca. De hecho, si alguna vez se vuelve demasiado fácil, probablemente aquello no merece tu atención.
Las cosas que nos satisfacen generalmente son difíciles de obtener. Intentar hacer las cosas fáciles puede ser estresante. Asumir que las cosas que son importantes requieren esfuerzo, realmente puede reducir la cantidad de estrés que sientes.
7. Ignora la mentalidad rígida, Cambia
Sé flexible. Cambia cuando sea necesario. Haz cambios. Adáptate. Cuando aceptes que las cosas tienen que cambiar, puede que el estrés que sientes se reduzca.
Fluye y encontrarás que la vida, el trabajo y las relaciones son mucho menos estresantes.
by Cristian Estrada | Actitud, Emprendimiento, Energía, Lecciones de vida, Mental, Productividad
Resumen: Algunos factores culturales y sociales nos mentalizan para considerar y esperar cosas, algunas veces imposibles o innecesarias. Ignorar algunos de estos factores resulta clave para replantearnos metas y motivaciones.
Lectura: 3 minutos, 1 segundo.
Apuesto a que constantemente estás luchando para mantenerte motivado. Seguro comienzas cosas que nunca terminas. Y podría asegurar que la emoción que sentías al comienzo se desvanece poco a poco.
¿Algo de esto suena familiar?
Para mantener la motivación necesitas olvidarte de esas cosas que te tiran para abajo.
A continuación encontrarás 10 cosas que necesitas olvidar para mantener esa motivación constante.
1. Olvídate de las cosas que “mereces”
No se nace mereciendo más que el resto. Todos hemos tenido que “comenzar desde abajo”. Trabaja duro para lograr tus metas. Tienes más que suficiente para hacerlo!
2. Olvídate del estrés
Deja de estresarte sobre las cosas que NO puedes controlar. Reduce el estrés manteniendo tu mente, cuerpo y alma activos. Ejercita, juega deportes, consgíguete un compañero (animal), escribe, etc. Todos tenemos que lidiar con el estrés en nuestras vidas. La clave es CÓMO lidiamos con eso. Puedes aprender más sobre cómo ignorar las cosas que te estresan en esta nota.
3. Olvídate de la negatividad
Enfócate en lo positivo y olvida lo negativo. Dejar la negatividad de lado significa que te distancias de las personas negativas y las influencias negativas. Toma distancia de esas personas a las que no les importan tus sueños. Aprende cómo combatir los pensamientos negativos con afirmaciones positivas
4. Olvídate de las comparaciones
“Cuando estás contento por ser simplemente tu mismo y no te comparas o compites, todo el mundo te respeta.” – Lato Tzu.
Deja de compararte con otras personas. Enfócate en TU vida. Vive TU vida. Las comparaciones pueden ponerte envidioso o celoso de otras personas.
5. Olvídate de tus problemas con el tiempo
“No mires el reloj; haz lo que hace. Avanza” – Sam Levenson
Muchas personas combaten contra el tiempo y lo culpan por la falta de motivación. Deja ya de quejarte por falta de tiempo y aprender a cómo administrar tu tiempo mejor. Revisa esta excelente lista de trucos de 1 minuto para gestionar mejor el tiempo.
6. Olvídate de la impaciencia
Las personas impacientes generalmente no siguen la línea de sus planes. No te conviertas en esta persona. Entiende que requiere de tiempo, esfuerzo y energía para mantenerse motivado. Visualiza el éxito día a día.
7. Olvídate de la flojera
“El secreto para avanzar hacia adelante es comenzar.” – Mark Twain
Deja ya la flojera y enfócate en tu ética de trabajo. Da tu 100% día tras día.
Conviértete en la persona con la cual el resto disfruta. Recuérdate a ti mismo que estás destinado a lograr grandes cosas. Levántate más temprano. Haz las tareas más difíciles primero.
8. Olvídate de la ingratitud
“Un hombre ingrato es como un puerco bajo un árbol comiendo bellotas, pero nunca mirando al árbol que se las provee.” – Timothy Decker.
Deja ya esa actitud de ingratitud y agradece la vida que te ha tocado vivir. Sé agradecido por el lugar en el que estás y por el lugar en el que estarás en el futuro.
9. Olvídate de esa mentalidad de persona seria
Pon una sonrisa en tu cara. Ríe un poco. Bueno, se entiende que has tenido que resolver algunas cosas en tu vida. Pero aún así, deja de ser tan serio y vive tu vida. Disfruta de la presencia de otros. Invierte tiempo con tu familia. Progresa hacia esa meta más grande logrando metas más pequeñas y realistas.
10. Olvídate de las excusas
Deja las excusas. Nadie quiere escucharlas. Deja de buscar personas a las que culpar. Deja de apuntar con el dedo a otros y apúntate a ti mismo. Mira a la persona en el espejo y resuelve las cosas que te detienen.
