by Cristian Estrada | Energía, Física
Resumen: El sudor posee efectos importantes en el cuerpo. Cada vez que hagas ejercicio, recuerda que el sudor es bueno y es indicador de que tu cuerpo está trabajando para ser mejor.
Lectura: 4 minutos, 59 segundos.
Lo aprendemos en clases de salud o en ciencias naturales o en biología…el sudor es la evidencia física de que tenemos incluido un climatizador.
Nuestros profesores de Educación física parecían decididos a hacernos sudar bajo techo y al aire libre; luego nos indicaban que tomáramos agua para recuperar la pérdida de este líquido esencial. Y eso quizás era lo mejor que aprendimos de transpirar. En celebración de nuestra cada vez más avanzada educación, es tiempo de realmente entender los asombrosos beneficios de sudar.
1.- ¿Sabías que las glándulas sudoríparas ayudan a curar heridas?
En los últimos años, más y más investigaciones se han hecho en las glándulas sudoríparas ecrinas, de las cuales existen millones en nuestra piel. En la Universidad de Michigan, el investigador Laure rittie, descubrió que estas glándulas sirven como reservorio de células madres que ayudan en el proceso de cierre de las heridas.
“Al identificar los procesos clave del cierre de heridas, podemos examinar terapias de drogas con un nuevo objetivo en mente: glándulas sudoríparas, las cuales están muy poco estudiadas.” Rittie dice: “Esperamos que esto estimule la investigación en una dirección prometedora.”
2.- Beneficios asombrosos de liberación de toxinas
¿Qué es lo que realmente sucede cuando “la sudamos”? Es cierto…literalmente liberamos toxinas de nuestro cuerpo usando el sudor como el medio para sacarlas.
Algunos expertos concuerdan con que principalmente liberamos exceso de sales, colesterol y alcohol. Acaso estos significa que una sudada luego del ejercicio nos limpiará el sistema, destapará arterias y ayudará con la resaca? Algunos creen que si e incluso han creado rutinas de ejercicios para la resaca.
3.- Sudor como antibiótico
¿Quién necesita tratamientos antibacterianos cuando el sudor libera poderosos antibióticos en nuestra piel? Si nuestra piel está dañada por un pequeño corte, rasguño o picadura de mosquito, nuestras glándulas liberan agentes antibióticos como dermicidina, que rápidamente mata a los microbios invasores.
Lee más al respecto aquí.
4.- El enemigo de los cálculos renales es el sudor
¡El dolor que esto provoca ha sido puesto en duda muchas veces por los ignorantes!
Evitar cálculos renales (piedras de sales acumuladas en el riñón) debería ser una meta para todo aquel con una dieta alta en grasas, una dieta alta en sales y/o con dificultades urinarias.
Estudios demuestran que las personas que ejercitan regularmente y son bebedores de agua dedicados, limpian su sistema más eficientemente y esto ayuda a controlar la aparición de cálculos renales. Sudar durante el ejercicio causa que el cuerpo demande más hidratación, lo que a su vez mantiene a los riñones limpios.
5.- Ejercicio regular produce glándulas sudoríparas asombrosas
En la gran lucha contra la enfermedad y la obesidad, estamos moviéndonos a nuevos territorios del entrenamiento. Competencias 5K, maratones o Iron Men/Women demandan sesiones de entrenamiento intenso y regular.
Afortunadamente, nuestro cuerpo se adapta a estos tiempos de alta exigencia incrementando el tamaño de las glándulas para mantener la temperatura corporal estable de acuerdo a las necesidades de nuestro cuerpo.
6.- Contaminantes y el mangífico efecto de limpieza del sudor
Cuando el BPA (Bisfenol A) y el DEHP (ftalato de bis(2-etilhexilo)) fueron introducidos en el mercado de la industria moderna, éramos incapaces de poder determinar su impacto en nuestra salud.
Ahora todos concuerdan en que tener estos compuestos químicos en nuestro cuerpo es dañino para nuestra salud. Impresionantemente, nuestras glándulas sudoríparas son las principales encargadas en nuestro cuerpo de deshacerse de contaminantes como estos y otros, dañinos para nuestro cuerpo. Incluso cuando no ha sido detectado en la orina o la sangre, nuestro sudor ha sido útil en la eliminación del BPA.
7.- El sudor es el líquido de la felicidad para el cerebro
¡La prueba está en las sonrisas luego del sudor! El ejercicio nos pone de mejor humor. Pero antes de que pienses que levantar pesas pequeñas o caminatas casuales te puede traer felicidad, considera que tienes que SUDAR con entrenamientos de mayor peso o llegar al límite del entrenamiento anaeróbico para obtener el beneficio real.
Tus niveles de endorfinas son únicos y sólo a través del ensayo y error podrás encontrar la actividad física ideal que inducirá a tu cerebro a producir “opioides”, para obtener esa sensación de “emoción” luego de un buen ejercicio.
8.- Dolor, dolor fuera de aquí
Esas endorfinas del ejercicio no sólo estimulan a tu cerebro, también son analgésicos naturales. ¿Quién hubiese podido adivinar que una corrida por la cuadra o una clase de baile podría aliviar dolores y malestares? Como lo destaca el experto en medicina deportiva, Dr. James Ting del Instituto Ortopédico de Hoag, “El ejercicio estimula las vías neuroquímica del cerebro, resultando en la producción de endorfinas que actúan como unos inhibidores del dolor naturales.”
A medida que el cuerpo se acostumbra a esta sensación y tu salud general mejora, puede que incluso te encuentres acudiendo menos a la aspirina y más a tus zapatillas.
9.- El sudor posee un asombroso efecto anti espinillas
Se supone que las apariciones de espinillas deberían terminar luego de la pubertad pero como una mala hierba, siguen apareciendo a medida que pasamos por cambios hormonales en nuestra adultez.
¡Sudor al rescate! Al abrir tus poros, el proceso de transpiración ayuda a liberar la mugre y materia que da vida a las bacterias, las que finalmente dan origen a las espinillas. Aún sabiendo esto, el sudor no es todo, sacar toda la suciedad de tu piel significa que debe ser lavada. ¿No promuevas el re-ingreso de la mugre dejándola suelta por tu cara!
10.- La transpiración como tu climatizador personal
Mencionamos antes que a nuestros profesores de Educación Física les gustaba hacernos sudar, como en le vieja escuela. A medida que pasa el día, nuestros cuerpos se adaptan a los cambios de nuestro entorno. Quizás has estado en oficinas heladas, autos calurosos, menopausia, etc.
¿Y te habrás preguntado si tu sistema de ventilación se echó a perder? Ejercitar regularmente, lo que mantiene a nuestras glándulas en forma, ayuda a nuestros cuerpos a regular su temperatura más fácilmente en estos ambientes de la sociedad moderna.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: El estrés puede llegar sin ser invitado, pero decidir qué te estresa y qué no, depende de ti. Aprender a identificar lo que necesitamos ignorar es clave para mantener la buena salud.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
La vida es lo suficientemente dura para dejar que otras cosas adicionales– especialmente cosas que otras personas dicen o hacen – te estresen incluso más.
Un poco de estrés en la vida es bueno, creo. A lo que me refiero es que, sin sentir un poco de estrés para funcionar, ¿crees que tendrías el mismo rendimiento en tu trabajo?
Sin un poco de estrés competitivo, quizás no intentarías ser mejor, o al menos hacerlo bien en una carrera.
Un poco de estrés cuando viene tu madre de visita de seguro que te saca del sofá para limpiar y ordenar un poco antes de que ella llegue.
Por otro lado, mucho estrés puede tener efectos negativos en la salud, incrementar la ansiedad y hacerte sentir mal contigo mismo. Mientras un poco de estrés es bueno, toma cada oportunidad que tengas para eliminar otras fuentes innecesarias de estrés.
Es bueno comenzar a ignorar cosas como las siguientes:
1. Ignora la negatividad ofensiva
Venga de alguien más o de ti mismo, la negatividad ofensiva debería ser ignorada de cualquier forma. Las personas que siempre han tenido algo malo que decir pueden realmente deprimirte y estresarte. Recientemente comencé un mercado de granjeros en mi pequeño pueblo. Ha ido realmente bien, incluso cuando el tiempo no ha sido el ideal. El vivir cerca del océano significa a veces mucho viento, días con lluvia y días feos. Hay una mujer que vende en el mercado que siempre tiene alguna queja acerca del tiempo y dice que cree que yo debería hacer algo al respecto.
Como el nuevo en el pueblo, esto me molestó las primeras veces, pero luego comprendí que esta señora tenía una queja para cualquier día o cualquier cosa – no importaba qué fuera. Ahora simplemente sonrío, asiento con la cabeza y comienzo a caminar antes de que sus comentarios se vuelvan demasiado negativos como para hacer algo.
2. Ignora a las personas que intentan culparte
Así como esa mujer en el mercado de mi pueblo (escenario anterior), siempre existirán personas que te intentarán culpar por lo que sea – o que deriven los problemas hacia ti. Y si eres como yo, te gustará ayudar a esas personas. Quieres que vayan a ti cuando tengan problemas y quieres ayudarlos a resolverlos.
Pero, ¿te has dado cuenta que hay personas que tienen dramas en cada aspecto de su vida? ¿Y necesitan que tú te metas en medio de eso para resolverlo? No lo hagas. Esta energía negativa puede comenzar a permear tu vida y simplemente NO lo necesitas. Una vez que dejes que las vidas negativas de otros se traspasen a la tuya, te comenzarás a estresar – sobre cosas que no son TUS problemas! Algunas veces es mejor decir “No” o “Lo lamento, no te puedo ayudar con esto justo ahora”.
3. Ignora la opinión de otras personas
La opinión de otras personas sobre lo que haces y cómo lo haces puede traer mucho estrés a tu vida. Por mucho tiempo, evité moverme a Alaska y perseguir mis propios sueños por las opiniones de mi familia. Ellos pensaban que sería irresponsable y loco si llevaba a mis hijos tan lejos hacia el norte. Ahora sé que ellos simplemente temían por mí, pero por mucho tiempo dejé que eso controlara mi vida.
Ya sean buenas o malas las opiniones de otras personas, deberías ignorarlas y moverte hacia adelante.
4. Ignora la idea de “Perfecto”
Muchas veces, muy seguido, queremos que las cosas sean “simplemente perfectas”. La casa, el patio, nuestro auto, nuestro trabajo – todo debería ser y actuar acorde a tu plan.
Deja que la noción de “perfección” se vaya y sentirás como el estrés que esto te produce se reduce inmensamente. Algunas veces “suficientemente bueno” es lo “suficientemente bueno”. Algunas veces, cuando el día es precioso, es más importante invertirlo con los seres queridos que preocuparse por esas hojas secas que debes limpiar del patio.
5. Ignora el deseo por las cosas
El deseo de tener más cosas puede crear más estrés del que realmente necesitamos.
Si, un nuevo auto sería genial, pero ¿por cuánto tiempo? Si eres lo suficientemente afortunado para tener un auto que funciona bien, entonces no te preocupes por tener otro. ¿Realmente necesitas esa TV led gigante o la última lavadora y secadora? El deseo por nuevas y mejores cosas puede crear estrés en la familia y amigos, que realmente no necesitas, especialmente si crees que eres el que se está quedando atrás.
Practicando la gratitud por todo lo que tenemos – y querer lo que ya tenemos puede reducir el estrés y convertir nuestras vidas en algo mucho más placentero.
6. Ignora lo “fácil”
La vida no es fácil. Nunca. De hecho, si alguna vez se vuelve demasiado fácil, probablemente aquello no merece tu atención.
Las cosas que nos satisfacen generalmente son difíciles de obtener. Intentar hacer las cosas fáciles puede ser estresante. Asumir que las cosas que son importantes requieren esfuerzo, realmente puede reducir la cantidad de estrés que sientes.
7. Ignora la mentalidad rígida, Cambia
Sé flexible. Cambia cuando sea necesario. Haz cambios. Adáptate. Cuando aceptes que las cosas tienen que cambiar, puede que el estrés que sientes se reduzca.
Fluye y encontrarás que la vida, el trabajo y las relaciones son mucho menos estresantes.
by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Física, Hábitos, Lecciones de vida, Mental
Resumen: Los hábitos son elementos que moldean nuestra vida. Aprender de los buenos hábitos de otros siempre será interesante para identificar qué funciona y qué no para nosotros.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
He leído muchos artículos sobre lo que la gente exitosa hace los fines de semana.
¿Quieres saber el secreto? Es lo mismo que hacen cualquier otro día.
Como dijo Aristóteles, “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito”.
He aquí 12 hábitos de personas altamente exitosas:
1. Robert Iger: Levántate temprano
Este CEO de Disney no es el único que declara levantarse a las 4:30 cada mañana.
Las personas exitosas no se quedan hasta las 2 p.m. en un día Domingo. O incluso a las 11 a.m. Investigaciones demuestran que nuestro cerebro está en su nivel máximo de rendimiento entre 2 y 4 horas luego de que nos despertamos. Levántate temprano un fin de semana y ya tienes una ventaja sobre el resto del mundo.
2. Benjamin Franklin: Ten un plan
Aparentemente, este hombre se preguntaba a sí mismo cada mañana: “¿Qué bien debería hacer hoy?”. La gente exitosa sabe la importancia de las metas diarias – los fines de semana no son excepción. De seguro que puede existir tiempo (planificado y con un objetivo) para sentirse joven de nuevo, pero no se necesita ser Presidente para saber que en general, descuidarse no es una opción.
3. Timothy Ferris: No te dediques a muchas tareas al mismo tiempo
Ejecutar multi-tareas quedó en el 2005. Es tentador maximizar la productividad de tu fin de semana corriendo en la montaña mientras conversas con tu familia y revisas tus redes sociales, pero las personas exitosas saben que esto sólo reduce la eficiencia y efectividad. En vez de eso, quédate en el presente para cada una de tus actividades. Ferris recomienda un máximo de 2 metas o tareas por día para asegurar productividad y alineamiento de logros.
4. Anna Wintour: Mantente activo
El Jefe de Edición de Vogue se compromete a jugar una hora de tenis cada día. Y ella no es la única en altos mandos haciéndose tiempo para el deporte. Richard Branson se mantiene activo practicando Kite-surfing y el 4to hombre con más dinero en el mundo es corredor de maratón. Las personas exitosas saben la importancia de mantenerse activo en cuerpo y en mente – fines de semana incluidos. Y además, sirve para contrarrestar los efectos de esa copa de vino y acompañamiento del sábado en la noche.
5. Steve Jobs: Prioriza lo que es importante
“Algo no tiene que cambiar el mundo para ser importante”. Los fines de semana son el tiempo para recordarte de las pequeñas cosas olvidadas – para mantener tu vida y trabajo en armonía (el nuevo “balance”) y reiniciar si es necesario. Invertir tiempo con tus amigos, hijos o compañero puede que no genere ingresos o te dispare a la luna, pero no significa que sea menos importante. Incluso el actual presidente de E.U.A. se hace tiempo para cenar con su familia.
6. Warren Buffet: Haz tiempo para los hobbies
Puede que se le considere el inversionista más exitoso del siglo 20, pero en su tiempo libre, a Buffet le gusta tocar el ukelele. La gente exitosa a menudo es gente interesante – y sus hobbies tienen mucho que ver con eso. De seguro que el golf en los sábados puede ser una gran forma de hacer nuevos contactos y oportunidades de negocio. Pero, incluso los hobbies individuales – como Meryl Streep que teje o George W. Bush que pinta con óleo – pueden ayudar a desarrollar la creatividad y aliviar el estrés.
7. Oprah: Practica la calma
La celebridad más poderosa de Forbes durante el 2013 aún puede encontrar tiempo para sentarse en completa calma durante 20 minutos – 2 veces al día! Este secreto mantenido por los yoguis ahora es de conocimiento común. Incluso el mundo ejecutivo está reconociendo los beneficios de la meditación y la consciencia para reducir el estrés, mejorando la productividad, facilitando la creatividad y manteniendo el bienestar general.
Los fines de semana pueden incluso ser más agitados que la semana con intentos de asistir a eventos de coro, compromisos familiares, relaciones sociales, deporte en un período de 48 horas. Los más exitosos se toman diariamente un tiempo para la calma, fin de semana incluidos. No lo llaman una “práctica” de meditación por nada.
8. Randi Zuckerberg: Olvídate del MDPA, Acepta la ADPA
(En inglés FOMO y JOMO)
Todos lo hemos hecho – postear una foto con buen filtro de nuestro fin de semana en redes sociales para conseguir los “likes” y envidia de nuestros amigos y seguidores. La era del MPDA (Miedo a perderse algo) llegó. En los fines de semana, estamos más propensos incluso al MPDA. Pero el fundador y CEO de Zuckerberg Media (adivinaste, la hermana del creador de Facebook) dice que las personas debiesen enfocarse en ADPA (alegría de perderse algo) – el mantra de que “no hay otro lugar en el que deba estar, más que el lugar en donde estoy ahora”. Las personas exitosas generalmente son competitivas y logran grandes cosas por naturaleza – practicar una actitud de gratitud y resistir el MDPA generado por las redes sociales es clave para un fin de semana feliz. ¿Acaso no es la felicidad el verdadero indicador de éxito?
9. Bill Gates: Tómate un tiempo para reflexionar
El fundador de Microsoft tiene una frase muy famosa “Es bueno celebrar el éxito, pero es más importante aprender las lecciones del fracaso”. La reflexión debería ser una práctica diaria, pero para nuestra fortuna durante el fin de semana tenemos mejor tiempo para reflexionar sobre las lecciones de la semana pasada y hacer mejoras para la semana que viene. El autor de “El Proyecto Felicidad”, Gretchen Rubin sugiere comenzar un “diario de una frase” para motivar a las reflexiones diarias.
Haz que sea el sábado o el domingo tu día para pensar sobre lo que pasó en la semana.
10. Richard Branson: Da algo de vuelta
Este billonario emprendedor dice que “es asombroso como enfocar tu mente en temas como la salud, la pobreza, la conservación y cambio climático puede ayudar a re-energizar tus pensamientos en otras áreas”. La gente de éxito concuerda con Ana Frank: “Nunca nadie se ha vuelto pobre por dar”. Tom Corley estudió a los ricos por 5 años antes de escribir su libro “Hábitos Ricos: Los hábitos diarios de los individuos con riqueza”. Él encontró que 73% de las personas ricas invierten 5 o más horas por mes en tareas voluntarias. Nada es mejor para poner las cosas en perspectiva y reducir el estrés que ayudar a otros menos afortunados. Los fines de semana son las mejores instancias para involucrarse en proyectos y eventos comunitarios locales.
11. Jack Dorsey: Prepárate para el resto de la semana
El co-fundador de Twitter y Square es destacado por sus días con 16 horas de trabajo (lunes a viernes), pero dice “Durante los sábados me escapo a caminar a la montaña. Luego el domingo es de reflexiones, retroalimentación estratégica y preparación para el resto de la semana”. Olvida los domingos de Blues, vamos a llamarlo “Domingo de ordenar tu vida”. Laura Vanderkam, autora de “Qué hacen las personas más exitosas durante los fines de semana”, dice que lo que estas personas hacen durante los fines de semana es su arma secreta para el éxito profesional: “Necesitas llegar el día lunes listo para comenzar!”.
12. Jay Z: Mantén el momentum
Él ha construido un imperop como un rapero de mucho éxito y emprendedor, y su secreto está en sus liricas: “Puedes querer el éxito tanto como lo desees, pero para obtenerlo no puedes flaquear. No puedes vacilar. No puedes dormir. Un ojo abierto, de verdad, y para siempre”. Jay Z no se valorizó en 520 millones de dólares sólo por quererlo todos los días de la semana. Si quieres eventualmente pasar tus semanas en un yate de lujo en el Caribe con Beyoncé, pasión implacable y persistencia podrían llevarte allí.
Bueno, ¿no está mal soñar, eh?
Está todo claro entonces. El éxito es una decisión de vida 24/7 – fines de semana incluidos!
by Cristian Estrada | Actitud, Emprendimiento, Energía, Lecciones de vida, Mental, Productividad
Resumen: Algunos factores culturales y sociales nos mentalizan para considerar y esperar cosas, algunas veces imposibles o innecesarias. Ignorar algunos de estos factores resulta clave para replantearnos metas y motivaciones.
Lectura: 3 minutos, 1 segundo.
Apuesto a que constantemente estás luchando para mantenerte motivado. Seguro comienzas cosas que nunca terminas. Y podría asegurar que la emoción que sentías al comienzo se desvanece poco a poco.
¿Algo de esto suena familiar?
Para mantener la motivación necesitas olvidarte de esas cosas que te tiran para abajo.
A continuación encontrarás 10 cosas que necesitas olvidar para mantener esa motivación constante.
1. Olvídate de las cosas que “mereces”
No se nace mereciendo más que el resto. Todos hemos tenido que “comenzar desde abajo”. Trabaja duro para lograr tus metas. Tienes más que suficiente para hacerlo!
2. Olvídate del estrés
Deja de estresarte sobre las cosas que NO puedes controlar. Reduce el estrés manteniendo tu mente, cuerpo y alma activos. Ejercita, juega deportes, consgíguete un compañero (animal), escribe, etc. Todos tenemos que lidiar con el estrés en nuestras vidas. La clave es CÓMO lidiamos con eso. Puedes aprender más sobre cómo ignorar las cosas que te estresan en esta nota.
3. Olvídate de la negatividad
Enfócate en lo positivo y olvida lo negativo. Dejar la negatividad de lado significa que te distancias de las personas negativas y las influencias negativas. Toma distancia de esas personas a las que no les importan tus sueños. Aprende cómo combatir los pensamientos negativos con afirmaciones positivas
4. Olvídate de las comparaciones
“Cuando estás contento por ser simplemente tu mismo y no te comparas o compites, todo el mundo te respeta.” – Lato Tzu.
Deja de compararte con otras personas. Enfócate en TU vida. Vive TU vida. Las comparaciones pueden ponerte envidioso o celoso de otras personas.
5. Olvídate de tus problemas con el tiempo
“No mires el reloj; haz lo que hace. Avanza” – Sam Levenson
Muchas personas combaten contra el tiempo y lo culpan por la falta de motivación. Deja ya de quejarte por falta de tiempo y aprender a cómo administrar tu tiempo mejor. Revisa esta excelente lista de trucos de 1 minuto para gestionar mejor el tiempo.
6. Olvídate de la impaciencia
Las personas impacientes generalmente no siguen la línea de sus planes. No te conviertas en esta persona. Entiende que requiere de tiempo, esfuerzo y energía para mantenerse motivado. Visualiza el éxito día a día.
7. Olvídate de la flojera
“El secreto para avanzar hacia adelante es comenzar.” – Mark Twain
Deja ya la flojera y enfócate en tu ética de trabajo. Da tu 100% día tras día.
Conviértete en la persona con la cual el resto disfruta. Recuérdate a ti mismo que estás destinado a lograr grandes cosas. Levántate más temprano. Haz las tareas más difíciles primero.
8. Olvídate de la ingratitud
“Un hombre ingrato es como un puerco bajo un árbol comiendo bellotas, pero nunca mirando al árbol que se las provee.” – Timothy Decker.
Deja ya esa actitud de ingratitud y agradece la vida que te ha tocado vivir. Sé agradecido por el lugar en el que estás y por el lugar en el que estarás en el futuro.
9. Olvídate de esa mentalidad de persona seria
Pon una sonrisa en tu cara. Ríe un poco. Bueno, se entiende que has tenido que resolver algunas cosas en tu vida. Pero aún así, deja de ser tan serio y vive tu vida. Disfruta de la presencia de otros. Invierte tiempo con tu familia. Progresa hacia esa meta más grande logrando metas más pequeñas y realistas.
10. Olvídate de las excusas
Deja las excusas. Nadie quiere escucharlas. Deja de buscar personas a las que culpar. Deja de apuntar con el dedo a otros y apúntate a ti mismo. Mira a la persona en el espejo y resuelve las cosas que te detienen.
by Cristian Estrada | Emprendimiento, Energía, Mental
Resumen: Existen razones biológicas para la toma de buenas o malas decisiones. Entender sobre estos procesos te permitirá optimizar futuras decisiones.
Lectura: 8 minutos, 18 segundos.
Día a día tomamos cientos y hasta quizás miles de decisiones que tomar. Desde la minúscula hasta la gigante. Desde “¿Qué calcetas uso?” a “¿Realmente necesito comprar ese auto?”. Cada vez que tenemos que escoger, no importa cuán pequeña sea la elección, estamos usando energía y creando estrés.
Tomar decisiones es trabajo pesado. La clave es tomar menos decisiones y reservar tu energía para las más importantes. En una nota para Vanity Fair, Barack Obama dijo “Necesitas remover esos problemas diarios que absorben la energía de la mayoría de las personas en cantidades importantes durante el día…Verás que yo sólo uso trajes grises o azules. Estoy intentando de disminuir las decisiones en mi día a día. No quiero tomar decisiones acerca de lo que voy a comer o lo que voy a usar. Porque tengo muchas otras decisiones importantes que tomar. Necesitas enfocarte en tu energía para tomar decisiones. Necesitas crear una rutina. No puedes dejar que lo poco importante de distraiga.”
1.- Tu cerebro necesita glucosa para tomar buenas decisiones
Investigadores de psicología X. T. Wang y Robert D. Dvorak de la universidad del sur de Dakota, estudiaron cómo los niveles de azúcar afectan la manera en que pensamos. “Los voluntarios respondieron una serie de preguntas acerca de si les gustaría recibir una cantidad de dinero mañana o una cantidad de dinero mayor algunos días más tarde. Respondieron 7 de estas preguntas antes y después de tomar gaseosa con azúcar o gaseosa sin azúcar (endulzada con aspartamo). Los niveles de glucosa en sangre fueron medidos al comienzo del experimento y luego de que los voluntarios bebieron la bebida azucarada.
Los resultados, reportados en Psychological Science, una revista de la Association for Psychological Science, revela que la preferencia de las personas por recompensas inmediatas en comparación con recompensas tardías pueden ser influenciadas por niveles de glucosa en sangre. Los voluntarios que bebieron gaseosa endulzada con azúcar (con mayor nivel de glucosa en sangre) respondieron mayor cantidad de veces que les gustaría recibir más dinero más tarde, mientras que los voluntarios que bebieron gaseosa endulzada con aspartamo (menor nivel de azúcar en sangre) respondieron que les gustaría recibir dinero en menor cantidad pero inmediatamente más veces que la otra alternativa.
Este resultado sugiere un mecanismo adaptativo asociado entre la toma de decisiones y cambios metabólicos, como los niveles de azúcar en sangre.
Aunque beber gaseosa antes de tomar decisiones no es la respuesta, mantener tus niveles de glucosa mediante la ingesta periódica de alimentos saludables, probablemente mejorará tu capacidad de tomar decisiones.
2.- Las malas decisiones son resultado de fatiga mental
Una vez que comienzas a cansarte, comienzas a tomar malas decisiones. Ya sea por mala alimentación, un día largo o simplemente cansancio, las malas decisiones comenzarán a ocurrir. Si estás “demasiado cansado para que te importe”, entonces unas galletas para la cena pueden ser una buena idea. En vez de ir al gimnasio o salir a caminar, sentarse en el sofá y ver televisión puede resultar atractivo.
De acuerdo a un estudio reciente publicado por National Academy of Sciences, psicólogos examinaron los factores que impactan en juzgar a los criminales al final de su período de sentencia.
“Los investigadores examinaron 1.112 juicios de término de sentencia a lo largo de un período de 10 meses. Todos los juicios fueron realizados por un comité de sentencia, el que fue determinante para resolver si liberar o no al prisionero con sentencia cumplida (en algunos casos el criminal no pidió una liberación, sino que un cambio en los términos de su sentencia)”. Aunque se pueda creer que la opinión de los jueces cambió según el tipo de crimen cometido, esto es falso. En vez de esto, las decisiones de los jueces fueron más influenciadas por la presencia o ausencia de un tiempo libre para comer. La mayoría – casi el 65% – de los sentenciados fueron liberados en la mañana o luego de que los jueces comieron, independiente del crimen.
Aquellos que tuvieron su juicio temprano en la mañana o luego del almuerzo, estuvieron más propensos a ser liberados al final de su sentencia, al contrario de aquellos que tuvieron su juicio al final de la mañana o al final del día, cuando los jueces estaban más irritables.
3.- Desarrolla rutinas para sobrellevar la fatiga mental
Tengo una rutina de mañana muy sólida, no importa cómo sea el día. Me levanto, me hago café, reviso el correo y redes sociales – sólo para “despertar”. Luego me siento a escribir un par de artículos. Después tomo desayuno. Hago esto todas las mañanas. Termino muchas cosas de esta forma también. Tengo rutinas para cuando alimentar a mis perros (tengo 23) y diferentes pero similares rutinas para mis entrenamientos y diferentes días para cuando tengo que estar en otros lugares. Las rutinas son esenciales para tomar buenas decisiones, ya que eliminan las decisiones pequeñas que a veces toman gran parte del día.
4.- Elimina las decisiones
Planifica tu toma de decisiones antes de hacerlas. Deja afuera lo que usarás en la mañana siguiente. Decide qué o dónde vas a comer. Decidir esto de antemano, elimina la necesidad de decidir al día siguiente. Se determinado para que al despertar hagas un poco de ejercicio y lo harás.
5.- Duerme bien
Dormir bien te ayuda a tomar mejores decisiones. Si te sientes descansado, no estarás tentado a media mañana sobre que hacer o no hacer. Intenta dormirte a la misma hora cada noche. Hazlo una rutina. Si hay un show en la TV que te gusta mucho cada semana, agrégalo a tu rutina o si no puedes verlo en directo, programa el grabador para verlo más tarde. Es importante que puedas tomar buen tiempo de descanso para ti. Si puedes, incorpora una siesta en tu itinerario. Incluso 20 minutos pueden darte un golpe de energía para ayudarte a conquistar tus decisiones.
6.- Haz compromisos, no decisiones.
No te pares en la puerta a decidir si deberías salir a dar un paseo o no. En vez de eso, planifícalo en tu día. Piensa en las cosas que quieres hacer – Y con esto me refiero a las cosas que realmente quieres hacer y planificarlas. Si quieres perder 15 kilos descubre los pasos necesarios para hacerlo posible. Planifica tus comidas y agenda tú tiempo para ejercicios. Hacer esto parte de tu rutina diaria significa que ya no tendrás que decidir sobre esto. Sólo tendrás que seguir el plan que has armado.
A mí antes no me gustaba salir a caminar o a correr. Creía que esto era aburrido. Pero sabía que tenía que hacerlo para perder peso y ponerme en forma. Así que planifiqué mi tiempo durante la tarde. Coincidentemente, este tiempo (3 pm) era el tiempo en el cual antes me la pasaba tirado en el sillón, para mirar TV y tomar una siesta. Ahora, incluso si me siento con ganas de descansar me pongo las zapatillas y comienzo a caminar. Usualmente lento al comienzo hasta que mi cuerpo entra en calor y comienzo a correr o practicar velocidad. De pronto, estoy disfrutando de un gran entrenamiento. Planifícalo en tu día. Realmente ayuda.
7.- Prepárate para momentos de debilidad
Sé que todos los días alrededor de las 3 pm, no me sentiré con el ánimo de correr o caminar. Tengo que prepararme mentalmente a mí mismo para esto. Algunas veces es simplemente cambiar de movimientos. Y con esto por ejemplo, lo que hago es cambiarme los calcetines y ponerme las zapatillas, y como tengo las zapatillas puestas, me predispongo a caminar. No tengo que ir realmente lejos, me digo a mi mismo. “Sólo sal y consigue aire fresco”. Luego saco alguno de mis perros, el que de pronto me tiene corriendo o caminando apurado. Ahora que he hecho esto por 4 años seguidos, sé que me sentiré mejor una vez salga a hacer esto. Pero no siempre fue así, al comienzo me tuve que preparar para ese momento de debilidad.
Esto también es cierto con la comida. A mí me gustan las masas y dulces. En serio!. Las comía todo el tiempo. Pan, galletas, lo que fuese. Tenía que parar. También tuve que aprender a alejarme cuando mi tentación era alta. Aprendí que a las 9:30 o 10:00 me comería algo frente a la TV. Por largo tiempo comencé a ir a la cama con un libro. Lo leía hasta quedarme dormido y nunca comiendo a esa hora, cuando antes me resultaba tentador. Aprender a prepararse y actuar para los momentos de debilidad es clave para tomar buenas decisiones.
8.- Toma tiempo para ti mismo
Si estás en el trabajo y constantemente tienes que tomar decisiones, quizás, como los jueces mencionados anteriormente, con hambre te pongas más irritable. Tómate un tiempo cuando esto comience a suceder. Sal a caminar o siéntante bajo un árbol y lee un libro que te guste. Tener un tiempo para relajar tu mente de los asuntos que no son tuyos es esencial para llegar a la claridad mental y te ayudará a tomar mejores decisiones durante el día.
9.- Ir de compras es cansador, evítalo si puedes.
¿Por qué comprar en línea es tan fácil comparado a comprar personalmente? Porque estás tomando menos decisiones. Si sabes que quieres un tipo de zapatillas, en internet simplemente las compras, pero en la tienda, tienes muchas opciones y decisiones que tomar. Investigadores concluyeron en un estudio que las personas que tienen que hacer decisiones para comprar en una tienda se rindieron más rápido en un test de matemáticas.
10.- Deja que tu mente inconsciente trabaje para ti.
¿Alguna vez te has sentido confundido por un problema? ¿Alguna vez has decidido “dormir y luego resolverlo”? Seguro, todos hemos hecho eso. Algunas veces, relajarse y concentrarse en algo distinto o dormir un poco, puede ayudar a despejar tu mente del problema para dejarla hacer el trabajo. Aunque lo creas o no, tu cerebro está aún trabajando cuando piensas en otra cosa o no piensas. Tranquilo. Anda a jugar volleyball y deja a tu cerebro el trabajo pesado por un momento.
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by Leonardo Escobar Vial | Energía, Espiritual, Lecciones de vida, Tiempo
Resumen: Nuestra pasión debería ser lo que domina en nuestra vida, pero no siempre es así. Saber cómo incorporarla de manera activa, afectará de forma positiva nuestro bienestar personal.
Lectura: 5 minutos, 22 segundos.
“Algún día, cuando tenga tiempo…”
¿Alguna vez te has dicho eso a ti mismo? La mayoría de nosotros somos buenos retrasando aquello que realmente queremos hacer para “algún día”. Para cuando la vida sea menos atareada, para cuando tengamos el tiempo, para cuando tengamos suficiente dinero o éxito.
Pero la verdad es que “Algún día siempre se queda en el futuro”. Y al final nunca lo hacemos, nunca nos ponemos a seguir nuestra pasión y hacer lo que realmente queremos con nuestras vidas.
Si realmente estas apasionado con respecto a algo, necesitas empezar ahora. Esto no significa que tengas que renunciar a tu trabajo y hacer aquello que te gusta a tiempo completo. Tampoco significa que tengas que dejar de lado tu familia y responsabilidades. Así como tampoco significa que tengas que hacerte experto de la noche a la mañana. Pero si realmente te apasiona, tendrás que hacerte el tiempo para hacer aquello que amas.
La llave para seguir nuestra pasión es la consistencia. Necesitas decidirte a tomar acción y luego tomar los pequeños pasos hacia delante de forma regular. Quizás siempre quisiste tocar piano, para eso no necesitas comprarte un piano gigante y tocar 8 horas diarias. ¿Por qué no empezar leyendo un libro sobre piano? ¿O escuchando a los grandes pianistas? Pregúntale a un amigo si te puede enseñar lo básico. Compra un teclado y empieza tocar 15 minutos todas las mañanas. Si das estos pequeños pasos de forma regular podrás encaminarte a grandes resultados.
La excusa más común que uno oye con respecto a seguir los sueños de uno mismo, es que no se tiene tiempo. Aquí hay 7 consejos para que te hagas el tiempo de seguir tu pasión.
1.- Empieza con agendar
Si tus días parecen estar completamente llenos y no puedes imaginarte de donde sacar tiempo para seguir tu pasión, es tiempo de revisar la agenda.
Por 3 días lleva contigo una pequeña libreta o agenda (quizás prefieras una computadora portátil o el celular) y cada 30 minutos anota que estas haciendo, una simple nota de que actividad estas realizando en ese instante.
Probablemente descubras pequeños intervalos de tiempo escondido. ¿Te ha pasado que vas a revisar rápidamente Facebook y finalmente te quedas ahí haciendo nada por unos 30 minutos o más? ¿O te pones a mirar un poco de televisión y al final te quedas sentado por horas? Estos pequeños trozos de tiempo se pueden usar en tu pasión.
2.- Aprende a decir no
Una agenda completamente llena te puede hacer sentir atrapado e inhabilitado para seguir tus sueños. ¿Pero realmente tienes que hacer todo lo que sale en tu agenda? Muchas veces nos comprometemos en compromisos que realmente no necesitamos hacer, y continuamos haciéndolos ya sea por hábito o por culpa. Mira la agenda de tu mes pasado. ¿Qué cosas de las que hiciste te gustaría hacer de nuevo? Esas se pueden quedar, todo lo demás se debe revisar. ¿Realmente tienes que hacerlo tú o puedes delegar ciertas cosas? ¿Hay alguien que pueda con esa responsabilidad o que pueda hacerlo mejor que tú? ¿Se puede contratar a alguien que haga eso por ti? ¿Existe la manera de hacer esas cosas de manera más rápida, quizás si pides ayuda? Eliminando aunque sea una o dos de esas actividades innecesarias te puede dar cierto tiempo para que sigas tu pasión.
3.- Metete a un curso
Si no has hecho de tu pasión una prioridad, puede que resulte difícil alcanzar ciertas metas. Ahí es donde un curso o una clase pueden ser útiles. Si te unes a una clase en tu área de interés será más sencillo que empieces a hacer aquello con regularidad debido al compromiso con otras personas que están en lo mismo que tú. Además conocerás personas que compartan tus intereses, lo cual te ayudara a seguir a largo plazo. Y eso nos lleva al siguiente punto…
4.- Encuentra un compañero
Es más fácil mantener un hábito y alcanzar metas cuando no se está solo. Teniendo un amigo que esté interesado en lo mismo que tu (o quizás que haya hecho el tiempo para seguir sus propios sueños y metas) te puede ayudar a alcanzar las tuyas. Se pueden reunir una vez a la semana para hacer alguna actividad juntos, o quizás solo llamarse por teléfono o juntarse a tomar café para hablar sobre como están y ayudarse mutuamente a alcanzar sus metas.
5.- Maximiza tus entretiempos
Mientras esperas en la oficina del doctor. O parado en la fila del supermercado. Mientras esperas a un amigo en la cafetería. Hay muchos pequeños tiempos durante el día que pueden ser útiles para avanzar en tu pasión. Podrías guardar páginas de tu interés para leer en esos momentos o andar con un libro para leer, o planificar que harás en los próximos días.
6.- Pide ayuda
Esto es difícil para muchos de nosotros, pero no tienes que hacer todo solo. Si realmente estas tomándote en serio lo de seguir tu pasión, necesitas contarle a tus amigos y familiares al respecto y preguntarles si te pueden ayudar. Podrían cuidar de tus niños algunas horas para que puedas estudiar. Quizás tu esposo o esposa pueda hacer las compras para que tengas algo más de tiempo y hacer tu pasión. (Y tú le regresas el favor después). Contándole a tu familia y amigos te abrirá más conexiones para compartir tus intereses. ¡Nunca sabes a quien podrían presentarte!
7.- Ve lento
Algunas personas hacen cambios dramáticos de la noche a la mañana y de repente se van de lleno a perseguir sus sueños a tiempo completo. Para la mayoría de nosotros, nuestra vida ideal siguiendo nuestras pasiones va lentamente, paso a paso. Y eso está bien. Este acercamiento lento y firme nos da tiempo para transformarnos en expertos y hacer crecer nuestra pasión. Si tu meta es hacerte presentador de televisión y te han ofrecido tu trabajo soñado para empezar mañana ¿Qué tan buen presentador serias? Es mejor aprender, practicar y desarrollar confianza y habilidades en esta nueva área, continuar moviéndote hacia tu sueño, más que llegar y tirarte a hacerlo sin estar preparado. Todo va en la consistencia. Así que si te parece que la vida de tus sueños no viene lo suficientemente rápido, intenta apreciar el viaje y mantente abierto a recibir las oportunidades que se van a presentar.
