by Cristian Estrada | Energía, Mental
Resumen: Gracias a la neuroplasticidad, hoy se sabe que podemos cambiar nuestras capacidades cerebrales. Sólo hace falta un poco de entrenamiento y atención a nuestro cerebro.
Lectura: 3 minutos, 50 segundos.
¿Cuán seguido piensas sobre tu cerebro? ¿Alguna vez te detienes a pensar en su increíble poder y capacidad cognnitiva? O al menos, ¿te tomas el tiempo de limpiarlo y ordenarlo de vez en cuando?
Si eres como la mayoría de la población, entonces tu respuesta seguramente será “No”,
Increíblemente, sólo usamos un 10% del cerebro al mismo tiempo y rara vez consideramos entrenarlo para mejorar esa capacidad. Por mucho tiempo, los científicos creyeron que estábamos estancados en nuestra capacidad cerebral desde el nacimiento! Afortunadamente para nosotros, esa hipótesis fue descartada.
Porque según la Neuroplasticidad; una nueva teoría, se ha comprobado que: Nuestros cerebros pueden cambiar.
Esto significa que si no eres muy inteligente en un área – está bien! Porque tienes la opción de literalmente “cambiar esa área de tu cerebro”, a través de un poco de entrenamiento.
Una forma fácil de entender esto es pensar que tu cerebro es un músculo que necesita ser ejercitado regularmente.
Lo mejor de todo, es que no necesitas dinero para aumentar tu capacidad cerebral. Todo lo que necesitas hacer es invertir un poco de tiempo entrenando a tu cerebro.
Entonces, ¿qué puedes hacer?, a continuación se listan 10 formas de incrementar tu poder mental y capacidad cognitiva!
1. Haz algo nuevo
Cuando experimentas algo “nuevo”, estás “estimulando” a tu cerebro. No te quedes pegado en las mismas cosas viejas – la única forma de cambiar nuestros cerebros es haciendo algo nuevo. Esto crea nuevas vías neuronales, aumentando tu capacidad cognitiva. Puedes hacer cosas tan simples como tomar un nuevo camino al trabajo, probar una nueva receta para la cena o incluso una nueva forma de ejercicio – ¡experimenta!
2. Ejercita regularmente
Se ha comprobado que el ejercicio regular aumenta la actividad cerebral y mejora la neurogénesis (desarrollo de nuevas neuronas). Esto significa que cada vez que ejercitas estás promoviendo el nacimiento de nuevas neuronas!
Así que ya lo sabes; tu cerebro agradecerá cada vez que te ejercites.
3. Entrena tu memoria
Frecuentemente escuchamos a otros decir “Tengo mala memoria.”. Pero aunque lo sepan, no toman medidas para mejorar eso!
Si te disciplinas a memorizar números telefónicos y otros números importantes (Pasaporte, tarjeta de crédito, licencia, seguro, etc.) comenzarás a notar mejoras en tu memoria.
4. Se curioso
En vez de aceptar todo lo que se te presenta, haz que sea un hábito cuestionar las cosas cada día. Al ser “curioso” y cuestionar lo que te rodea, estás forzando a tu cerebro a innovar y crear nuevas ideas. La curiosidad puede que haya matado al gato, pero más importante aún; gracias a eso se inventaron cosas como la electricidad y los computadores!
5. Piensa positivo
El estrés y la ansiedad matan a las neuronas y además impiden la creación de nuevas neuronas (neurogénesis). Investigaciones han comprobado que al pensar positivo, especialmente respecto del futuro propio, se acelera la creación de células y se reduce dramáticamente el estrés y la ansiedad. Intenta manejar tus pensamientos negativos y haz un esfuerzo por reemplazarlos por pensamientos positivos.
6. Consume alimentos saludables
Nuestras dietas tienen un impacto ENORME en nuestra actividad cerebral. Nuestro cerebro consume al menos un 20% de toda la energía y oxígeno de nuestro cuerpo – así que recuerda alimentar a tu cerebro con buena comida! (Ejemplo: fruta fresca, vegetales y alimentos con Omega-3)
7. Lee un libro
Leer libera tensiones y estrés, porque el cuerpo lo toma como una forma de escape.
Investigaciones han demostrado que usar tu imaginación es una excelente forma de entrenar tu cerebro para “dibujar” lo que imaginas. Leer es una gran forma de gatillar tu imaginación!
8. Descansa adecuadamente
El sueño es como una mini desintoxicación para el cerebro. En este proceso, tu cuerpo regenera células y remueve todas las toxinas que se han acumulado durante el día.
Irse a la cama entre las 21 y 24 horas es lo ideal para conseguir lo máximo del descanso nocturno!
9. Limita el uso del GPS
Hace mucho tiempo que ya no se prefieren los mapas! Los dispositivos de navegación satelital (GPS) han vuelto a nuestros cerebros flojos y menos eficientes al mismo tiempo.
Al leer mapas, se activan diferentes áreas de nuestro cerebro para comprender información, imaginar la geografía y orientarnos espacialmente. Así que cada vez que puedas, usa un mapa!
10. Prohíbe la calculadora
¿Recuerdas cuando te enseñaron a sumar y multiplicar? Y ahora ¿recuerdas la última vez que NO usaste una calculadora para operaciones que parecían complejas?
Es increíble cómo ahora nos apoyamos constantemente en nuestros dispositivos móviles, notebooks o calculadoras para hacer cálculos simples.
Resiste la tentación de resolver problemas usando la tecnología y en vez de eso, usa tu cerebro!
Luego de varios años, te darás cuenta que es una muy buena inversión, que se quedará contigo para toda la vida.
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by Cristian Estrada | Lecciones de vida, Productividad, Tiempo
Resumen: Si estás emprendiendo, es probable que le estés dedicando muchas horas al trabajo y pocas horas a tu vida. Entender lo que nos afecta para ser más productivos, es la pieza clave para recuperar el balance vida/trabajo.
Lectura: 5 minutos, 57 segundos.
Fundar una empresa es increíblemente difícil. Tienes tiempo, recursos y dinero limitados. Entonces, necesitas hacer lo que verdaderamente importa. Y para eso, hay que decidir qué importa hoy.
Fundar un emprendimiento es, para la mayoría de las personas, un proceso agotador. Los emprendedores jóvenes y gerentes novatos creen que es una carrera de velocidad, así que creen que deben trabajar mucho para demostrar que están comprometidos con el éxito.
Usualmente una historia de emprendimiento, ocurre así: Juan se sobre-excita con una idea, conduce un equipo fantástico y comienza a trabajar 10 horas al día desde su departamento de 1 persona. El trabajo duro rinde sus frutos y él es aceptado en una incubadora de las mejores o se gana una cantidad importante de recursos. Con el Demo-day acercándose vertiginosamente, los días de 10 horas se transforman en días de 16 horas de trabajo; un infierno. Y a medida que pasa el tiempo, cualquier rastro de vida balanceada ya no existe.
Sin embargo, lo que Juan no sabe es que, en realidad, los emprendimientos son como una maratón. Y en una maratón, si no controlas tu ritmo y no piensas en el largo plazo, te agotarás antes de tiempo y no podrás terminar la carrera.
La teoría del agotamiento del Ego
La voluntad no solo está sobre-estimada, sino que además, es un recurso finito. De acuerdo a Wikipedia, “El agotamiento del ego se refiere a la idea de que el autocontrol o voluntad utiliza una cantidad de recursos mentales que pueden ser agotados. Cuando la energía para la actividad mental es baja, el autocontrol es generalmente afectado, lo que se podría considerar un estado de agotamiento del ego.”
Esto significa que cada día comenzamos con una cantidad limitada de posibilidades para tomar decisiones, que una vez agotadas, nos dejan con discapacidad y nos impiden ejecutar a un nivel productivo y efectivo.
Como resultado, deberíamos escoger cuidadosamente aquello sobre lo que trabajamos para maximizar nuestra productividad, decir “no” cuando corresponde, o incluso delegar tareas repetitivas que no requieren de mucho pensamiento o creatividad de nuestra parte.
Así que veamos cómo podemos hacer eso.
Despierta temprano y haz tu mejor trabajo durante la mañana
En mi caso, despertarme a las 7:00 (lo que es ridículamente temprano en América Latina) ha sido el factor que cambió el juego.
Primero, para la mayoría de las personas, el mejor momento de productividad se encuentra en una ventana de 2 horas luego de haber despertado. De acuerdo a Dan Ariely, profesor de psicología y economía basada en comportamiento en la Duke University, y autor de Predeciblemente Irracional, “Uno de los errores más tristes en el manejo del tiempo es la propensidad de la gente a gastar sus horas más productivas de su día en cosas que no requieren alta demanda cognitiva.”
Segundo, el resto del mundo duerme, así que no existen distracciones externas que puedan aniquilar tu concentración – como un correo, una llamada, un mensaje de texto o alguien en la puerta.
Esto te permite entrar en ese “estado ideal”, en donde estás ejecutando con la mayor productividad posible sin distracciones externas. La sensación de levantarse antes de que el mundo comience a funcionar es liberadora. Como beneficio agregado, cuando todos están corriendo hacia el trabajo, estresándose y respondiendo a los correos, tu ya estarás 2 horas adelantado.
Decide las “3 cosas más importantes” y enfócate en esas, una a la vez
Tomé este hábito de Tim Ferriss hace un par de años, ya que, en su artículo ‘Productivity Trick For The Neurotic, Manic-Depressive and Crazy (Like Me)’, Tim sugiere escoger de 3 a 5 tareas más importantes del día que te hacen sentir incómodo y enfocarte en eso: “Generalmente son cosas que han sido pateadas de la lista de quehaceres de un día para el siguiente, luego al siguiente y así. Las más importantes usualmente equivalen a las más incómodas, con alguna chance de rechazo o conflicto.” Esto te permite superar sólo las tareas más importantes que te moverán hacia adelante. Lo importante es reservar períodos de tiempo para dedicarle a estas tareas, mientras que el resto de cosas ocurren mientras estás enfocado en resolver esos puntos importantes.
Danny Halarewich, fundador de LemonStand, una solución increíble de eCommerce y fan de Piktochart aconseja lo siguiente: “Concéntrate. No trabajes en muchas cosas a la vez. Cambiar contextos consume tiempo y energía mental, lo que aniquila la productividad, creatividad y disciplina.”
Dejar de ser reactivo
18 meses atrás, pasé mis horas más oscuras. Sentí que todo necesitaba mi atención inmediata, así que cada vez que un mensaje entraba en mi Inbox, corría a responderlo. Estaba claramente equivocado. Era la ilusión de productividad, pero en realidad, no estaba logrando resultados.
Cuando no lo pude soportar más, traté deshabilitando todas mis notificaciones de correos y mensajes, para concentrarme en el trabajo durante la mañana y responder los correos de clientes durante la tarde. El resultado: sentía que tenía unas 8 horas extra cada día, logré completar más tareas y la felicidad de los clientes aumentó.
Si comienzas el día reaccionando a los correos y apagando incendios, comenzarás el día persiguiendo al conejo de oro que nunca podrás atrapar. Sin saberlo, llegarás a las 20:00 aún respondiendo correos y sin resultados que mostrar luego de un día completo de trabajo.
El correo electrónico es una amenaza real para el balance vida-trabajo. Un estudio publicado en 2012 demuestra que, cuando se relaciona con tentación, el correo electrónico es más adictivo que los tragamonedas de casinos. Además, la gente que no revisa su correo de manera regular está menos estresada y es capaz de concentrarse en una sola tarea por más tiempo.
Así que deja de ser reactivo.
Evita trabajar de noche
A menos que seas una “Lechuza nocturna” experimentada, que sabe cuáles son sus períodos productivos y que su productividad se dobla al trabajar de noche cuando nadie más está despierto, no deberías trabajar de noche.
Primero, nuestro cuerpo está biológicamente diseñado para dormir de noche, cuando está oscuro. Nuestro reloj interno reconoce ese hecho y comienza a enviarnos alertas de que deberíamos irnos a dormir. Ignorar esas alertas puede desequilibrar nuestro cuerpo.
Segundo, el trabajo nocturno afecta negativamente tu capacidad para levantarte temprano a la mañana siguiente, arruinando tu rutina productiva. Comenzarás el día respondiendo correos, apagando incendios y corriendo en la oficina. Buffer (Una empresa digital para gestionar redes sociales) tiene una política asombrosa al respecto – ellos sólo contratan personas que prefieren levantarse temprano sobre personas que prefieren quedarse trabajando de noche, en donde eres mucho menos productivo.
Y como último consejo: si eres una “Lechuza nocturna”, al menos usa Flux. Flux es un software muy útil que cambia el tono de los colores de tu pantalla acorde a la hora del día. (Con esto previenes el cansancio visual y mental provocado por colores que naturalmente no deberías estar recibiendo a ciertas horas del día.)
Consejo final – Protege tus “Horas mágicas”
Fundar un emprendimiento es increíblemente difícil. Hacer todo es imposible, así que escoge cada día 3 tareas importantes.
Luego pregúntate “¿Esto hará que al final del día sienta que he hecho algo importante?”
Si la respuesta es “Si”, entonces usa tus “horas mágicas” para esas tareas.
Autor: Gonzalo, de Piktochart
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
by Cristian Estrada | Emprendimiento, Hábitos, Lecciones de vida
Resumen: La creatividad es algo que se puede estimular y desarrollar, por lo tanto, aprender de las personas creativas nos puede ayudar a nutrir nuestras propias capacidades.
Lectura: 3 minutos, 31 segundos.
Cuando se trata de creatividad y éxito, ¿te has preguntado sobre lo que separa a unos de otros? Aunque algunas cosas dependen de habilidades específicas que no pueden ser enseñadas, existen también ciertas habilidades, técnicas y destrezas que pueden ser pulidas.
Si estás interesado en maximizar la creatividad, innovar y lograr una diferencia significativa en las vidas de los que te rodean, será de ayuda aprender de aquellos que han pasado por lo mismo antes que tú.
Te invitamos a revisar algunos hábitos de personas realmente creativas.
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Siempre hacer preguntas
La gente creativa nunca acepta las cosas como se las plantean desde un comienzo. En vez de simplemente aceptarlas de inmediato por el sólo hecho de que siempre ha sido así, ellos hacen preguntas para revelar respuestas. Aunque no siempre encuentres las respuestas que buscas, el sólo hecho de buscar puede ser suficiente para encender una nueva idea o enseñarte alguna lección.
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Levantarse temprano
Sería incorrecto decir que todos los que han tenido éxito y son creativos se levantan temprano; un ejemplo claro es Franz Kafka, el escritor Alemán, que era conocido por quedarse despierto toda la noche hasta que llegaba la tarde. E incluso, Pablo Picasso rara vez se despertaba antes de las 10:00. Aunque ambos de estos hombres son considerados exitosos y creativos, son excepciones a la regla.
Si observamos a la mayoría de las personas altamente creativas, ellos son los que generalmente se levantan más temprano. Como diría Ernest Hemmingway: “No existen personas que te puedan interrumpir. Está fresco y helado cuando llegas al trabajo y a medidas que escribes te calientas.”
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Rodearse con gente creativa
Como aves de una misma pluma, la gente creativa se reúne con otros creativos. La razón para esto es que eres aquello con lo que te rodeas. Si inviertes tiempo con gente floja, también te vas a volver flojo. Si te reúnes con personas que ejercitan su cuerpo, naturalmente te volverás más activo. Bueno, si inviertes tiempo con mentes innovadoras, automáticamente revolucionarás tu mente para pensar de manera distinta en tu día a día.
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Exponerse a nuevos entornos
La mejor manera de mejorar la creatividad es evitar ponerte límites. Los pintores, por ejemplo, no deberían sólo estudiar otras pinturas. Deberían sumergirse también en la música, el dibujo, tallado y escultura. Mientras más medios distintos te estimulen, más inspiración podrás obtener como resultado. Por el otro lado, si te limitas respecto del tipo de arte que consumes te vas a volver mono-dimensional.
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Identificar y remover las barreras
Todos tenemos barreras y desafíos que amenazan nuestra habilidad para innovar. Sólo depende de ti identificar esos obstáculos del camino y sacarlos de tu vida. Esto podría ser esa relación tóxica, un trabajo que no te satisface, falta de recursos, o algo que se encuentre entre esas cosas que no te hacen feliz. No importa lo que sea – se tienen que ir. Mientras estén presentes por más tiempo, más agitado y abrumado te sentirás.
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Trabajar con lo que se tiene
Cada persona está expuesta a distintos entornos. Las personas creativas son capaces de consistentemente responder a la situación en la que se encuentran con cualquier recurso que tengan a mano. Ellos no tienen miedo a ser espontáneos y tampoco planifican cada minuto del día, en vez de eso, son flexibles y están dispuestos a adaptarse.
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Dejar tiempo para el ocio
No puedes ser creativo todo el tiempo. Tu cerebro necesita descansar y recargarse algunas veces. Ese es el motivo por el cual grandes creativos como Benjamin Franklin, Ludwig Van Beethoven, Charles Dickens y Mary Flannery O’Connor siempre destinan tiempo del día para comida, ocio y descanso.
Lo que haces en tu tiempo de ocio depende de ti, pero asegúrate de tomarte un tiempo para simplemente SER. No tienes que estar haciendo algo las 24 horas del día, los 7 días de la semana y los 365 días del año.
Un poco de diversión nunca ha hecho daño a alguien.
Y tú, ¿Qué hábitos tienes para estimular tu creatividad?
by Cristian Estrada | Emprendimiento
Resumen: Lo que separa a los buenos emprendedores del resto son sus hábitos. Si estás emprendiendo, entonces es clave que puedas entender cuáles son los hábitos que necesitas desarrollar para obtener lo mejor de tu proyecto.
Lectura: 3 minutos, 40 segundos.
Vivimos en tiempos donde la competencia es dura y necesitamos mantenernos al mejor nivel del juego para lograr el mejor puntaje. Incluso teniendo tantas herramientas y aplicaciones para maximizar nuestra productividad, depende de nosotros encontrar lo que nos hará más fuertes y mejores de manera sostenida.
Aunque construir hábitos exitosos que optimicen nuestra eficiencia puede verse como algo complicado, los mejores emprendedores dependen de esto para su éxito constante y por lo tanto, nutrir estos buenos hábitos para ellos es clave.
Aquí te dejamos con 7 hábitos que los emprendedores exitosos han amaestrado para mejorar su eficiencia y lograr grandes metas más rápido.
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Buscar soluciones más que problemas
“Los verdaderos emprendedores buscan maneras de hacer que las ideas funcionen, mientras que el resto se enfoca en entender por qué no funcionan. Si un emprendedor se encuentra con un obstáculo, se mueve para buscar formas de sortearlo. El resto de las personas ven esto como una excusa para rendirse.” – Andrei Kolodovski, emprendedor serial.
Para ser más eficiente, los emprendedores exitosos trabajan en hábitos mentales para convertirse en los que resuelven los problemas, más que en los que crean los problemas.
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Dar importancia a los valores fundamentales
“Ellos quieren que la compañía para la que trabajan refleje sus valores, personalidad y principios. Ellos no quieren tener que poner una lista que les recuerde los valores clave cuando van al trabajo.” – Gerard Danford, Escuela de Negocios de Londres.
Los emprendedores exitosos no persiguen muchas metas al mismo tiempo. Ellos saben lo que quieren y dónde quieren estar. Tal concentración de valores ayuda a los emprendedores a ser más eficientes. Una actitud como ésta, puede además motivar e inspirar a los empleados para sentirse contentos de trabajar en una empresa con una misión y propósito social.
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Tener un programa para cada día
“Existen interrupciones todo el tiempo, pero puedo resolverlas rápidamente y luego devolverme a mi día martes, en donde tengo reuniones productivas y necesito concentrarme para producir.” – Jack Dorsey, Co-fundador de Twitter.
Los emprendedores exitosos no se confunden en su día con muchas actividades y una planificación pobre o inexistente. Ellos se enfocan en lo que debe ser logrado diariamente. Tener un itinerario les ayuda a dirigir su energía a lo que necesita ser concluido al final de la jornada.
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Priorizar
“Realmente quiero simplificar mi vida para hacer la menor cantidad de decisiones posibles acerca de cualquier cosa que no sea cómo servir mejor a esta comunidad…tengo mucha suerte de estar en una posición en donde cada día, luego de despertarme, ayudo a servir a más de 1.000 millones de personas. Y siento que no hago mi trabajo cuando me concentro en cuestiones triviales o frívolas de mi vida.” – Mark Zuckerberg, Co fundador de Facebook.
Los emprendedores exitosos no invierten su energía en cosas que no los acercan a sus metas o a sus metas principales.
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Poner el foco en la excelencia
“En mis primeros 5 años en Google, sacrifiqué mis horas de sueño cada día de la semana. Fue mucho trabajo duro.” – Marissa Meyer, actual presidente y CEO de Yahoo!
Los grandes emprendedores se comprometen a la excelencia y se enfocan en los resultados. Más que simplemente sucumbir ante la mediocridad, ellos adelantan al resto poniendo toda su energía en crear algo que importe.
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Comunicar efectivamente
“Un buen líder no se queda pegado en el escritorio.” – Richard Branson, Fundador del grupo Virgin.
Un emprendedor exitoso entiende la importancia de acceder a la información para ser eficiente. Ellos se comunican con sus empleados y clientes para entender qué necesita ser mejorado o resuelto. En vez de quedarse en el status quo, ellos buscan el conocimiento para invertir en aquello que hará a su empresa mejorar.
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Invertir
“Todo dinero es una forma de hacer más.” – Oliver Emberton, fundador del software Silktide.
Cada emprendedor exitoso sabe la importancia de usar el dinero para avanzar. Esto es el motivo de que las grandes compañías generalmente buscan más inversionistas. Para avanzar en una empresa, necesitas ver al dinero como una herramienta. Más que gastarlo en actividades sin importancia, los buenos emprendedores invierten en recursos y tecnología que los ayudará a mejorar sus productos, servicios y mantenerlos al frente del mercado.
¿Y tú, qué hábitos has desarrollado para alcanzar ese éxito que buscas?
by Cristian Estrada | Actitud, Ilustración, Lecciones de vida, Reflexiones
Agradecimiento a los autores inspiradores de Zen Pencils.
