by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Lecciones de vida, Reflexiones
Resumen: Invertir tiempo en tí mismo es crucial para mantener el equilibrio personal. Esto trae consigo más confianza, mejor auto-conococimiento, gratitud y varios otros aspectos positivos.
Lectura: 4 minutos, 45 segundos.
Algunos piensan que “estar solo” es algo malo. Puede significar que eres antisocial o poco querido, ninguna de las cuales es algo bueno.
Pero realmente, estar solo no es necesariamente algo malo, debido a que hay muchos beneficios que emergen una vez que aprendes a verle el lado positivo a la soledad.
Esto no es un llamado a que vayas y actúes como Tom Hanks en “Náufrago”, porque nadie puede discutir los beneficios y las alegrías que vienen de la mano con las relaciones sociales, especialmente con tus seres queridos.
Estoy diciendo que una vez que aprendes a disfrutar estando solo, vas a crecer como persona.
Aquí abajo hay 10 cosas asombrosas que comenzarán a pasar en tu vida cuando empieces a disfrutar tus momentos de soledad:
1. Te recargarás.
Muchas veces, cuando estamos rodeados de gente, estamos gastando mucha energía. Intentar mantener a otros felices, hacerlos reír, alimentar sus egos, leer sus emociones y todo el resto de cosas que vienen con lo que generalmente hacemos al compartir con más personas.
Puede ser mentalmente agotador si estás conectado constantemente con otras personas. Un poco de tiempo a solas te permite recuperar energía y toma un descanso emocional y mental del trabajo que supone la constante interacción.
2. Reflexionarás más seguido.
Tu vida se mueve siempre a un ritmo alocadamente rápido. Tan rápido de hecho, que es probablemente extraño encontrar un momento de soledad para reflexionar en tu vida.
Estar solo te da la oportunidad perfecta para un poco de reflexión. Ya que no estás invirtiendo mucho tiempo procesando los pensamientos y sentimientos de otros, es el mejor momento para enfocarte en ti mismo.
La soledad provee el ambiente perfecto para reflexionar.
3. Te encontrarás con tus propias emociones.
De nuevo, cuando estás rodead de personas todo el tiempo, estás constantemente (inconscientemente) tratando de leer e interpretar las emociones de las otras personas. Tanto, que podrías llegar a perder el contacto con tus propias emociones.
Cuando comienzas a disfrutar tu soledad, ganarás una perspectiva más amplia por tus propias emociones. Crearás un entendimiento más profundo de lo que te hace feliz, lo que te enoja y lo que te entristece.
Con ese conocimiento, es entonces más fácil regular tus emociones. Pero todo comienza con entender cómo te sientes, y eso se logra con un poco de soledad.
4. Comenzarás a hacer cosas que realmente disfrutas.
Cuando estás constantemente en compañía de otras personas, estás siempre haciendo compromisos para encontrar soluciones que el grupo completo pueda disfrutar. Y afortunadamente las cosas que tu más quieres, no siempre se alinean con lo que el grupo quiere.
Así que es fácil disfrutar el hecho de encontrarse solo, una vez que te das cuenta que hacer eso te da más libertad para hacer las cosas que realmente te gusta hacer.
5. Te volverás más productivo.
Estar en compañía de otras personas puede ser entretenido y divertido, pero también podría seriamente afectar tu productividad. Hay tiempos cuando la compañía de otras personas sólo actúa como agente distractor que te impide completar tu trabajo.
El tiempo invertido solamente en ti puede ser del más productivo en tu vida – principalmente porque hay menos distracciones y puedes enfocar tu cabeza en el trabajo.
6. Disfrutarás de las relaciones sociales incluso más.
Cuando inviertes tiempo solo regularmente, y eventualmente lo comienzas a disfrutar, encontrarás que disfrutas de tus relaciones con otras personas incluso más.
Y eso es porque el tiempo invertido en ti te podrá entregar mayor autoestima.
Pero también te dejará apreciar todas las grandes cosas que vienen de tus relaciones con otras personas, muchas de las cuales antes pasaban desapercibidas.
7. Te sentirás más independiente.
Una vez que disfrutes estando solo, te sentirás con mayor confianza en tu habilidad de realmente estar solo.
Y naturalmente esto te hará sentir más independiente.
Ya no tendrás esa sensación de ansiedad o deseo impetuoso de compañía, una vez que aprendas a disfrutar tu soledad. No necesitarás interacción constante con otras personas y no sentirás esa sensación de ansiedad cuando miras a tu alrededor y no ves a nadie más que tú mismo.
8. Tomarás un descanso de constantemente intentar mantener a otros felices.
La vida está llena de relaciones, y muchas relaciones sólo duran cuando ambas personas se mantienen alegres. Y eso se puede volver un trabajo agotador dependiendo de con quién sea esa relación. Esto no se aplica sólo a las relaciones personales, sino que a todo tipo de relación.
Una vez que estés solo, la única felicidad de la que tendrás que ocupar, será la tuya.
Podrás hacer cosas que te traen felicidad, pero que podrían haber enojado a otra persona.
9. No te tendrás que disculpar por todo.
Cuando comienzas a disfrutar estando solo, rápidamente verás que la soledad significa que no te tendrás que disculpar por lo que has hecho. Muy seguido, hacemos cosas que terminan enojando a alguien más o hiriendo los sentimientos de otra persona, tras lo cual debemos disculparnos rápidamente.
Pero cuando estás solo, no necesitas disculparte por lo que haces. Y eso alivia mucha presión de algunas situaciones. Terminas de pensar 2 veces en lo que decir o hacer, porque siempre puede haber alguien que se sienta ofendido, entristecido o enfurecido.
10. Dejarás de buscar validación.
Muchas veces creemos que necesitamos el “OK” de nuestros amigos y familia antes de tomar acción. Constantemente buscamos consejo en aquello que deberíamos hacer luego.
Claro que, hay veces en donde no es sólo perfectamente aceptable pedir consejos sino que es absolutamente necesario.
Pero también hay veces en que somos perfectamente capaces de actuar por nuestra cuenta, en vez de buscar la respuesta en otros.
Cuando comienzas a invertir más tiempo a solas, aprenderás a confiar en tus instintos y empezarás a tomar decisiones sin la validación de terceros.
by Cristian Estrada | Actitud, Hábitos, Lecciones de vida, Productividad
Resumen: Dar pequeños pasos cada día, es la mejor forma de aumentar tu productividad. No te engañes con cambios drásticos repentinos, enfócate en cambios paulatinos que se queden contigo y se transformen en hábitos.
Lectura: 7 minutos, 46 segundos.
Las micro acciones son una forma poderosa forma de mejorar la productividad poco a poco. Una micro acción es un pequeño paso. Es una acción que puedes completar desde principio a fin en 7 minutos o menos, por ejemplo:
• Saltar de la cama emocionado, como lo haría un perro
• Hacer una llamada a tu mejor cliente para invitarlo a almorzar
• Poner un recordatorio en tu celular para esa reunión, así no llegarás tarde
• Escribir una nota de agradecimiento
• Limpiar un cajón de tu oficina
• Botar rastros de talleres de los que participaste hace 5 años
• Escoger un libro de productividad que te gustaría leer
• Reservar una sala para la conferencia de tu equipo de la próxima semana
• Escribe tus pensamientos para los 3 objetivos que tienes de la última reunión
• Camina alrededor de la cuadra. Camina algunas escaleras. Estírate.
• Bebe una copa de agua o ríete fuerte (las personas alegres son más productivas)
Si decides tomar pequeños pasos cada día, estas micro acciones comenzarán a ser los ingredientes de la fórmula para mejorar tu productividad exponencialmente. Entender el poder de las micro acciones y conscientemente definir cuáles usarás y cuáles borrarás de tu vida son las claves para mejorar tu propia gestión del tiempo y tu productividad.
Piensa en esto de la siguiente forma: cada acción que tomas durante el día es en realidad una micro acción. Desde levantarte de la cama, cepillarte los dientes a vestirte para el trabajo. ¡Cada simple acción es una micro acción!
Las micro acciones son increíblemente poderosas porque son fáciles de hacer. Ellas pueden ayudarte a salir del “atasco”. Cuando comienzas a trabajar en un nuevo proyecto pregúntate, “¿Qué micro acción debería tomar justo ahora que me ayudará a terminar esta tarea/actividad/proyecto/meta?”
El objetivo de este artículo es ayudarte a entender cuánto tiempo se pierde en los pequeños momentos de la vida. Hay mucha prisa y espera. Por ejemplo, si tienes que visitar 5 lugares en un día, y en el camino entre ellos siempre tienes que esperar algo, existen 5 oportunidades para ejecutar micro acciones.
Al final del día, algunas veces, pareciera ser que hay muchas tareas que completar y nunca tienes el tiempo.
La lista de aquí debajo está categorizada de manera que puedas hacer uso de esos pequeños tiempos en tu agenda y mejorar tu productividad comenzando hoy!
La noche antes del trabajo
1. Llaves.
Siempre deja las llaves en el mismo lugar.
2. Organización del Closet.
Terri Fulton, Organizador Profesional Certificado, motiva a sus clientes mujeres a dejar toda su ropa en el closet, basado en color y largo de manga. Si una mujer tiene 5 distintas blusas negras, tomará muy poco esfuerzo buscar en la sección de color negro y luego buscar por largo de manga, con esto se ahorran mucho tiempo.
3. Ropa.
Decide que usarás la noche anterior. Deja todo en su lugar para ponértelo rápidamente al día siguiente. Esto incluye calcetas, zapatos, corbatas, joyería y cualquier otro accesorio que vas a necesitar. (¿Cuánto tiempo has gastado en encontrar justo esa corbata que necesitas para esa reunión que comienza en menos de una hora?)
Estar listo en la mañana
4. Agua.
Uno de los hábitos que incremente increíblemente la productividad es beber más agua. Ya sabes que deberías beber unos 8 vasos de agua por día. Hacer esto al despertar provoca cambios increíbles.
5. Caminar.
Hacer este ejercicio 10 minutos en la mañana activa el metabolismo de tu cuerpo y te energiza.
6. Revisar.
Antes de dejar la casa toma un vistazo atu calendario y tus tareas por hacer. ¿Cuántas veces te pasó que estabas a mitad de camino a la oficina y te diste cuenta que se te quedó algo?
Llegando a la oficina
7. Deja tu casa 7 minutos antes de lo que deberías.
Mi hermano me enseñó que llegar a tiempo significa que estás llegando tarde. Considerar unos minutos extra para el viaje puede aliviar el estrés que genera quedar pegado en un taco, o tener que tomar una vía alternativa debido a un accidente.
8. Llega a tiempo.
Considerar el impacto de llegar a tiempo y listo para trabajar a las 8:00 cada mañana, en vez de llegar corriendo a las 8:15 y aún tener que preparar un café, abrir tu correo y saludar a tus colegas, para estar listo para trabajar a las 8:30, significa que estás desperdiciando al menos 10 horas de trabajo productivo en el mes, o 560 horas al año.
Durante el día de trabajo
9. La limpieza de 10 minutos.
John Arnold, Chief Inspiration Officer del libro “7 Minute Life”, comparte lo que él llama “La limpieza de 10 minutos”. Toma 10 minutos cada mañana para limpiar tu escritorio y 10 minutos en la tarde para limpiarlo nuevamente, siempre es tranquilizante que tu lugar de trabajo se encuentre ordenado.
10. Insumos de oficina.
Ten todo lo que necesitas en la oficina cerca y accesible. Aunque no soy un organizador personal, tengo muchos amigos que si lo son y uno de los mejores consejos que me han dado es que tenga todo lo que siempre uso en la oficina, cerca de mí. Por ejemplo, antes siempre tenía que buscar la regla, las tijeras, los papeles y otras cosas en lugares distintos cuando tenía que usarlas, al final me di cuenta de que gastaba unos 10 minutos en eso al día.
11. Todo debería tener un lugar.
Cada simple implemento de trabajo o insumo debería tener su lugar, ya sea uso frecuente o uso ocasional, que todo se encuentre en el mismo lugar siempre significa que utilizarás menos tiempo encontrando aquello que necesitas.
12. Prioriza cada tarea.
Una vez que sepas el resultado de un proyecto, crea una lista de pasos a seguir que te permitan completar esa tarea. Luego prioriza cada paso en un orden que funcione de la manera más eficiente posible; con el menor derroche de tiempo y esfuerzos.
13. Registra todas tus notas y tareas pendientes en un solo lugar.
A medida que avanzas en tus habilidades organizaciones y productivas, querrás mantener un solo lugar para tus metas, acciones, tareas pendientes y pasos que debes dar. Para los amantes de la tecnología, hay varias aplicaciones disponibles para smartphones que son útiles en este aspecto.
14. Comienza y termina una tarea por vez.
Muchas personas comienzan un proyecto o tarea y lo desarrollan hasta un 98% de estar completo, sólo para detenerse en ese 2% restante. Haz que sea un hábito comenzar una tarea y terminarla, una por vez.
15. Crea procesos y sistema repetibles.
Tomate el tiempo para detenerte y pensar en las rutinas que tú y tu equipo hacen día tras día. Escoge crear procesos y sistemas para encausar y darle curso a esas actividades para que sean ejecutadas más rápido y mejor.
16. Usa listas de tareas.
A medida que creas tus procesos y sistemas, crea listas de tareas para cada vez. Una lista provee consistencia y sirve como protocolo para ti y tu equipo. También sirve de oportunidad para destacar lo que ha sido completado y será mucho más simple identificar lo que hace falta.
17. Reuniones de equipo.
Llega 7 minutos antes de tu siguiente reunión de equipo y usa ese tiempo para escribir una nota de agradecimiento a quien quieras de esas personas.
18. Simplemente di No.
No tengas miedo de decir no amablemente. La productividad generalmente tiene que ver generalmente con decidir “si” o “no”. Si te piden participar en una actividad que no se alinea con lo que quieres conseguir, respetuosamente puedes decir “No, gracias”.
19. Deshazte de las distracciones.
La verdadera productividad ocurre cuando eres capaz de concentrarte completamente con toda tu energía física y mental en una tarea a la vez para completarla. Para mejorar la productividad, quizás sea necesario deshacerte de las distracciones en tu día.
20. Estírate.
El cerebro humano tiene un límite físico. Asegúrate de considerar tiempo en el día para estirarte, caminar y mantenerte hidratado.
21. Usa un temporizador.
Un temporizador puede ayudarte a mejorar y monitorear tus habilidades productivas actuales. Define el temporizador para 30 minutos y concéntrate en terminar una tarea durante ese tiempo. Trabaja hasta que el temporizador suene y te asombrarás de cuánto puedes lograr cuando no estás mirando tu reloj cada 5 minutos.
22. Trabaja con fechas límite concretas.
¿No te asombra cuando trabajo puedes lograr en ese tiempo antes de irte de vacaciones? Conocer cuáles son tus fechas límite tiene una influencia positiva en el volumen de trabajo logrado.
El fin de tu día de trabajo
23. Limpia tu auto.
Es sorprendente cuánta mugre y basura se puede juntar en un auto! Tómate un par de minutos cada día para limpiar y sacar la basura de tu auto.
24. Crea un plan de acción escrito.
Tomate 7 minutos para pensar qué te gustaría completar al día siguiente y escríbelo en un plan de acción diario. Tener esto escrito es considerado como una de las mejores formas de administrar el tiempo y como la mejor forma de aumentar la productividad que puede aplicar una persona a su vida.
25. Relájate.
Incluso 7 minutos de relajación sin distracciones o interrupciones pueden hacer tu día más productivo.
26. Se feliz.
No hay muchos artículos que hablen del poder de la felicidad y la risa. Las personas alegres, son simplemente más productivas.
27. Anda a la cama.
Toma menos de 7 minutos decidir cuándo te vas a ir a dormir y cuándo te vas a despertar. Con un buen descanso de noche, tendrás un incremento en la productividad.
by Cristian Estrada | Energía, Física
Resumen: El sudor posee efectos importantes en el cuerpo. Cada vez que hagas ejercicio, recuerda que el sudor es bueno y es indicador de que tu cuerpo está trabajando para ser mejor.
Lectura: 4 minutos, 59 segundos.
Lo aprendemos en clases de salud o en ciencias naturales o en biología…el sudor es la evidencia física de que tenemos incluido un climatizador.
Nuestros profesores de Educación física parecían decididos a hacernos sudar bajo techo y al aire libre; luego nos indicaban que tomáramos agua para recuperar la pérdida de este líquido esencial. Y eso quizás era lo mejor que aprendimos de transpirar. En celebración de nuestra cada vez más avanzada educación, es tiempo de realmente entender los asombrosos beneficios de sudar.
1.- ¿Sabías que las glándulas sudoríparas ayudan a curar heridas?
En los últimos años, más y más investigaciones se han hecho en las glándulas sudoríparas ecrinas, de las cuales existen millones en nuestra piel. En la Universidad de Michigan, el investigador Laure rittie, descubrió que estas glándulas sirven como reservorio de células madres que ayudan en el proceso de cierre de las heridas.
“Al identificar los procesos clave del cierre de heridas, podemos examinar terapias de drogas con un nuevo objetivo en mente: glándulas sudoríparas, las cuales están muy poco estudiadas.” Rittie dice: “Esperamos que esto estimule la investigación en una dirección prometedora.”
2.- Beneficios asombrosos de liberación de toxinas
¿Qué es lo que realmente sucede cuando “la sudamos”? Es cierto…literalmente liberamos toxinas de nuestro cuerpo usando el sudor como el medio para sacarlas.
Algunos expertos concuerdan con que principalmente liberamos exceso de sales, colesterol y alcohol. Acaso estos significa que una sudada luego del ejercicio nos limpiará el sistema, destapará arterias y ayudará con la resaca? Algunos creen que si e incluso han creado rutinas de ejercicios para la resaca.
3.- Sudor como antibiótico
¿Quién necesita tratamientos antibacterianos cuando el sudor libera poderosos antibióticos en nuestra piel? Si nuestra piel está dañada por un pequeño corte, rasguño o picadura de mosquito, nuestras glándulas liberan agentes antibióticos como dermicidina, que rápidamente mata a los microbios invasores.
Lee más al respecto aquí.
4.- El enemigo de los cálculos renales es el sudor
¡El dolor que esto provoca ha sido puesto en duda muchas veces por los ignorantes!
Evitar cálculos renales (piedras de sales acumuladas en el riñón) debería ser una meta para todo aquel con una dieta alta en grasas, una dieta alta en sales y/o con dificultades urinarias.
Estudios demuestran que las personas que ejercitan regularmente y son bebedores de agua dedicados, limpian su sistema más eficientemente y esto ayuda a controlar la aparición de cálculos renales. Sudar durante el ejercicio causa que el cuerpo demande más hidratación, lo que a su vez mantiene a los riñones limpios.
5.- Ejercicio regular produce glándulas sudoríparas asombrosas
En la gran lucha contra la enfermedad y la obesidad, estamos moviéndonos a nuevos territorios del entrenamiento. Competencias 5K, maratones o Iron Men/Women demandan sesiones de entrenamiento intenso y regular.
Afortunadamente, nuestro cuerpo se adapta a estos tiempos de alta exigencia incrementando el tamaño de las glándulas para mantener la temperatura corporal estable de acuerdo a las necesidades de nuestro cuerpo.
6.- Contaminantes y el mangífico efecto de limpieza del sudor
Cuando el BPA (Bisfenol A) y el DEHP (ftalato de bis(2-etilhexilo)) fueron introducidos en el mercado de la industria moderna, éramos incapaces de poder determinar su impacto en nuestra salud.
Ahora todos concuerdan en que tener estos compuestos químicos en nuestro cuerpo es dañino para nuestra salud. Impresionantemente, nuestras glándulas sudoríparas son las principales encargadas en nuestro cuerpo de deshacerse de contaminantes como estos y otros, dañinos para nuestro cuerpo. Incluso cuando no ha sido detectado en la orina o la sangre, nuestro sudor ha sido útil en la eliminación del BPA.
7.- El sudor es el líquido de la felicidad para el cerebro
¡La prueba está en las sonrisas luego del sudor! El ejercicio nos pone de mejor humor. Pero antes de que pienses que levantar pesas pequeñas o caminatas casuales te puede traer felicidad, considera que tienes que SUDAR con entrenamientos de mayor peso o llegar al límite del entrenamiento anaeróbico para obtener el beneficio real.
Tus niveles de endorfinas son únicos y sólo a través del ensayo y error podrás encontrar la actividad física ideal que inducirá a tu cerebro a producir “opioides”, para obtener esa sensación de “emoción” luego de un buen ejercicio.
8.- Dolor, dolor fuera de aquí
Esas endorfinas del ejercicio no sólo estimulan a tu cerebro, también son analgésicos naturales. ¿Quién hubiese podido adivinar que una corrida por la cuadra o una clase de baile podría aliviar dolores y malestares? Como lo destaca el experto en medicina deportiva, Dr. James Ting del Instituto Ortopédico de Hoag, “El ejercicio estimula las vías neuroquímica del cerebro, resultando en la producción de endorfinas que actúan como unos inhibidores del dolor naturales.”
A medida que el cuerpo se acostumbra a esta sensación y tu salud general mejora, puede que incluso te encuentres acudiendo menos a la aspirina y más a tus zapatillas.
9.- El sudor posee un asombroso efecto anti espinillas
Se supone que las apariciones de espinillas deberían terminar luego de la pubertad pero como una mala hierba, siguen apareciendo a medida que pasamos por cambios hormonales en nuestra adultez.
¡Sudor al rescate! Al abrir tus poros, el proceso de transpiración ayuda a liberar la mugre y materia que da vida a las bacterias, las que finalmente dan origen a las espinillas. Aún sabiendo esto, el sudor no es todo, sacar toda la suciedad de tu piel significa que debe ser lavada. ¿No promuevas el re-ingreso de la mugre dejándola suelta por tu cara!
10.- La transpiración como tu climatizador personal
Mencionamos antes que a nuestros profesores de Educación Física les gustaba hacernos sudar, como en le vieja escuela. A medida que pasa el día, nuestros cuerpos se adaptan a los cambios de nuestro entorno. Quizás has estado en oficinas heladas, autos calurosos, menopausia, etc.
¿Y te habrás preguntado si tu sistema de ventilación se echó a perder? Ejercitar regularmente, lo que mantiene a nuestras glándulas en forma, ayuda a nuestros cuerpos a regular su temperatura más fácilmente en estos ambientes de la sociedad moderna.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: El estrés puede llegar sin ser invitado, pero decidir qué te estresa y qué no, depende de ti. Aprender a identificar lo que necesitamos ignorar es clave para mantener la buena salud.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
La vida es lo suficientemente dura para dejar que otras cosas adicionales– especialmente cosas que otras personas dicen o hacen – te estresen incluso más.
Un poco de estrés en la vida es bueno, creo. A lo que me refiero es que, sin sentir un poco de estrés para funcionar, ¿crees que tendrías el mismo rendimiento en tu trabajo?
Sin un poco de estrés competitivo, quizás no intentarías ser mejor, o al menos hacerlo bien en una carrera.
Un poco de estrés cuando viene tu madre de visita de seguro que te saca del sofá para limpiar y ordenar un poco antes de que ella llegue.
Por otro lado, mucho estrés puede tener efectos negativos en la salud, incrementar la ansiedad y hacerte sentir mal contigo mismo. Mientras un poco de estrés es bueno, toma cada oportunidad que tengas para eliminar otras fuentes innecesarias de estrés.
Es bueno comenzar a ignorar cosas como las siguientes:
1. Ignora la negatividad ofensiva
Venga de alguien más o de ti mismo, la negatividad ofensiva debería ser ignorada de cualquier forma. Las personas que siempre han tenido algo malo que decir pueden realmente deprimirte y estresarte. Recientemente comencé un mercado de granjeros en mi pequeño pueblo. Ha ido realmente bien, incluso cuando el tiempo no ha sido el ideal. El vivir cerca del océano significa a veces mucho viento, días con lluvia y días feos. Hay una mujer que vende en el mercado que siempre tiene alguna queja acerca del tiempo y dice que cree que yo debería hacer algo al respecto.
Como el nuevo en el pueblo, esto me molestó las primeras veces, pero luego comprendí que esta señora tenía una queja para cualquier día o cualquier cosa – no importaba qué fuera. Ahora simplemente sonrío, asiento con la cabeza y comienzo a caminar antes de que sus comentarios se vuelvan demasiado negativos como para hacer algo.
2. Ignora a las personas que intentan culparte
Así como esa mujer en el mercado de mi pueblo (escenario anterior), siempre existirán personas que te intentarán culpar por lo que sea – o que deriven los problemas hacia ti. Y si eres como yo, te gustará ayudar a esas personas. Quieres que vayan a ti cuando tengan problemas y quieres ayudarlos a resolverlos.
Pero, ¿te has dado cuenta que hay personas que tienen dramas en cada aspecto de su vida? ¿Y necesitan que tú te metas en medio de eso para resolverlo? No lo hagas. Esta energía negativa puede comenzar a permear tu vida y simplemente NO lo necesitas. Una vez que dejes que las vidas negativas de otros se traspasen a la tuya, te comenzarás a estresar – sobre cosas que no son TUS problemas! Algunas veces es mejor decir “No” o “Lo lamento, no te puedo ayudar con esto justo ahora”.
3. Ignora la opinión de otras personas
La opinión de otras personas sobre lo que haces y cómo lo haces puede traer mucho estrés a tu vida. Por mucho tiempo, evité moverme a Alaska y perseguir mis propios sueños por las opiniones de mi familia. Ellos pensaban que sería irresponsable y loco si llevaba a mis hijos tan lejos hacia el norte. Ahora sé que ellos simplemente temían por mí, pero por mucho tiempo dejé que eso controlara mi vida.
Ya sean buenas o malas las opiniones de otras personas, deberías ignorarlas y moverte hacia adelante.
4. Ignora la idea de “Perfecto”
Muchas veces, muy seguido, queremos que las cosas sean “simplemente perfectas”. La casa, el patio, nuestro auto, nuestro trabajo – todo debería ser y actuar acorde a tu plan.
Deja que la noción de “perfección” se vaya y sentirás como el estrés que esto te produce se reduce inmensamente. Algunas veces “suficientemente bueno” es lo “suficientemente bueno”. Algunas veces, cuando el día es precioso, es más importante invertirlo con los seres queridos que preocuparse por esas hojas secas que debes limpiar del patio.
5. Ignora el deseo por las cosas
El deseo de tener más cosas puede crear más estrés del que realmente necesitamos.
Si, un nuevo auto sería genial, pero ¿por cuánto tiempo? Si eres lo suficientemente afortunado para tener un auto que funciona bien, entonces no te preocupes por tener otro. ¿Realmente necesitas esa TV led gigante o la última lavadora y secadora? El deseo por nuevas y mejores cosas puede crear estrés en la familia y amigos, que realmente no necesitas, especialmente si crees que eres el que se está quedando atrás.
Practicando la gratitud por todo lo que tenemos – y querer lo que ya tenemos puede reducir el estrés y convertir nuestras vidas en algo mucho más placentero.
6. Ignora lo “fácil”
La vida no es fácil. Nunca. De hecho, si alguna vez se vuelve demasiado fácil, probablemente aquello no merece tu atención.
Las cosas que nos satisfacen generalmente son difíciles de obtener. Intentar hacer las cosas fáciles puede ser estresante. Asumir que las cosas que son importantes requieren esfuerzo, realmente puede reducir la cantidad de estrés que sientes.
7. Ignora la mentalidad rígida, Cambia
Sé flexible. Cambia cuando sea necesario. Haz cambios. Adáptate. Cuando aceptes que las cosas tienen que cambiar, puede que el estrés que sientes se reduzca.
Fluye y encontrarás que la vida, el trabajo y las relaciones son mucho menos estresantes.
by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Física, Hábitos, Lecciones de vida, Mental
Resumen: Los hábitos son elementos que moldean nuestra vida. Aprender de los buenos hábitos de otros siempre será interesante para identificar qué funciona y qué no para nosotros.
Lectura: 4 minutos, 23 segundos.
He leído muchos artículos sobre lo que la gente exitosa hace los fines de semana.
¿Quieres saber el secreto? Es lo mismo que hacen cualquier otro día.
Como dijo Aristóteles, “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito”.
He aquí 12 hábitos de personas altamente exitosas:
1. Robert Iger: Levántate temprano
Este CEO de Disney no es el único que declara levantarse a las 4:30 cada mañana.
Las personas exitosas no se quedan hasta las 2 p.m. en un día Domingo. O incluso a las 11 a.m. Investigaciones demuestran que nuestro cerebro está en su nivel máximo de rendimiento entre 2 y 4 horas luego de que nos despertamos. Levántate temprano un fin de semana y ya tienes una ventaja sobre el resto del mundo.
2. Benjamin Franklin: Ten un plan
Aparentemente, este hombre se preguntaba a sí mismo cada mañana: “¿Qué bien debería hacer hoy?”. La gente exitosa sabe la importancia de las metas diarias – los fines de semana no son excepción. De seguro que puede existir tiempo (planificado y con un objetivo) para sentirse joven de nuevo, pero no se necesita ser Presidente para saber que en general, descuidarse no es una opción.
3. Timothy Ferris: No te dediques a muchas tareas al mismo tiempo
Ejecutar multi-tareas quedó en el 2005. Es tentador maximizar la productividad de tu fin de semana corriendo en la montaña mientras conversas con tu familia y revisas tus redes sociales, pero las personas exitosas saben que esto sólo reduce la eficiencia y efectividad. En vez de eso, quédate en el presente para cada una de tus actividades. Ferris recomienda un máximo de 2 metas o tareas por día para asegurar productividad y alineamiento de logros.
4. Anna Wintour: Mantente activo
El Jefe de Edición de Vogue se compromete a jugar una hora de tenis cada día. Y ella no es la única en altos mandos haciéndose tiempo para el deporte. Richard Branson se mantiene activo practicando Kite-surfing y el 4to hombre con más dinero en el mundo es corredor de maratón. Las personas exitosas saben la importancia de mantenerse activo en cuerpo y en mente – fines de semana incluidos. Y además, sirve para contrarrestar los efectos de esa copa de vino y acompañamiento del sábado en la noche.
5. Steve Jobs: Prioriza lo que es importante
“Algo no tiene que cambiar el mundo para ser importante”. Los fines de semana son el tiempo para recordarte de las pequeñas cosas olvidadas – para mantener tu vida y trabajo en armonía (el nuevo “balance”) y reiniciar si es necesario. Invertir tiempo con tus amigos, hijos o compañero puede que no genere ingresos o te dispare a la luna, pero no significa que sea menos importante. Incluso el actual presidente de E.U.A. se hace tiempo para cenar con su familia.
6. Warren Buffet: Haz tiempo para los hobbies
Puede que se le considere el inversionista más exitoso del siglo 20, pero en su tiempo libre, a Buffet le gusta tocar el ukelele. La gente exitosa a menudo es gente interesante – y sus hobbies tienen mucho que ver con eso. De seguro que el golf en los sábados puede ser una gran forma de hacer nuevos contactos y oportunidades de negocio. Pero, incluso los hobbies individuales – como Meryl Streep que teje o George W. Bush que pinta con óleo – pueden ayudar a desarrollar la creatividad y aliviar el estrés.
7. Oprah: Practica la calma
La celebridad más poderosa de Forbes durante el 2013 aún puede encontrar tiempo para sentarse en completa calma durante 20 minutos – 2 veces al día! Este secreto mantenido por los yoguis ahora es de conocimiento común. Incluso el mundo ejecutivo está reconociendo los beneficios de la meditación y la consciencia para reducir el estrés, mejorando la productividad, facilitando la creatividad y manteniendo el bienestar general.
Los fines de semana pueden incluso ser más agitados que la semana con intentos de asistir a eventos de coro, compromisos familiares, relaciones sociales, deporte en un período de 48 horas. Los más exitosos se toman diariamente un tiempo para la calma, fin de semana incluidos. No lo llaman una “práctica” de meditación por nada.
8. Randi Zuckerberg: Olvídate del MDPA, Acepta la ADPA
(En inglés FOMO y JOMO)
Todos lo hemos hecho – postear una foto con buen filtro de nuestro fin de semana en redes sociales para conseguir los “likes” y envidia de nuestros amigos y seguidores. La era del MPDA (Miedo a perderse algo) llegó. En los fines de semana, estamos más propensos incluso al MPDA. Pero el fundador y CEO de Zuckerberg Media (adivinaste, la hermana del creador de Facebook) dice que las personas debiesen enfocarse en ADPA (alegría de perderse algo) – el mantra de que “no hay otro lugar en el que deba estar, más que el lugar en donde estoy ahora”. Las personas exitosas generalmente son competitivas y logran grandes cosas por naturaleza – practicar una actitud de gratitud y resistir el MDPA generado por las redes sociales es clave para un fin de semana feliz. ¿Acaso no es la felicidad el verdadero indicador de éxito?
9. Bill Gates: Tómate un tiempo para reflexionar
El fundador de Microsoft tiene una frase muy famosa “Es bueno celebrar el éxito, pero es más importante aprender las lecciones del fracaso”. La reflexión debería ser una práctica diaria, pero para nuestra fortuna durante el fin de semana tenemos mejor tiempo para reflexionar sobre las lecciones de la semana pasada y hacer mejoras para la semana que viene. El autor de “El Proyecto Felicidad”, Gretchen Rubin sugiere comenzar un “diario de una frase” para motivar a las reflexiones diarias.
Haz que sea el sábado o el domingo tu día para pensar sobre lo que pasó en la semana.
10. Richard Branson: Da algo de vuelta
Este billonario emprendedor dice que “es asombroso como enfocar tu mente en temas como la salud, la pobreza, la conservación y cambio climático puede ayudar a re-energizar tus pensamientos en otras áreas”. La gente de éxito concuerda con Ana Frank: “Nunca nadie se ha vuelto pobre por dar”. Tom Corley estudió a los ricos por 5 años antes de escribir su libro “Hábitos Ricos: Los hábitos diarios de los individuos con riqueza”. Él encontró que 73% de las personas ricas invierten 5 o más horas por mes en tareas voluntarias. Nada es mejor para poner las cosas en perspectiva y reducir el estrés que ayudar a otros menos afortunados. Los fines de semana son las mejores instancias para involucrarse en proyectos y eventos comunitarios locales.
11. Jack Dorsey: Prepárate para el resto de la semana
El co-fundador de Twitter y Square es destacado por sus días con 16 horas de trabajo (lunes a viernes), pero dice “Durante los sábados me escapo a caminar a la montaña. Luego el domingo es de reflexiones, retroalimentación estratégica y preparación para el resto de la semana”. Olvida los domingos de Blues, vamos a llamarlo “Domingo de ordenar tu vida”. Laura Vanderkam, autora de “Qué hacen las personas más exitosas durante los fines de semana”, dice que lo que estas personas hacen durante los fines de semana es su arma secreta para el éxito profesional: “Necesitas llegar el día lunes listo para comenzar!”.
12. Jay Z: Mantén el momentum
Él ha construido un imperop como un rapero de mucho éxito y emprendedor, y su secreto está en sus liricas: “Puedes querer el éxito tanto como lo desees, pero para obtenerlo no puedes flaquear. No puedes vacilar. No puedes dormir. Un ojo abierto, de verdad, y para siempre”. Jay Z no se valorizó en 520 millones de dólares sólo por quererlo todos los días de la semana. Si quieres eventualmente pasar tus semanas en un yate de lujo en el Caribe con Beyoncé, pasión implacable y persistencia podrían llevarte allí.
Bueno, ¿no está mal soñar, eh?
Está todo claro entonces. El éxito es una decisión de vida 24/7 – fines de semana incluidos!
