by Cristian Estrada | Energía, Física, Mental
Resumen: El cansacio es fácilmente evitable si sabes cómo estimular correctamente a tu cuerpo. Con algunas prácticas simples, puedes aumentar tu energía durante el día.
Lectura: 3 minutos, 55 segundos.
Si eres como yo, experimentas cansancio tres veces al día, de forma notoria: en la mañana, entre las 1:30 y las 16:30 y finalmente, casi 2 horas antes de realmente querer ir a dormir en la noche. Si no eres como yo, entonces tienes un patrón completamente diferente del que no tengo forma de conocer. A pesar de esto último, los consejos que he compilado deberían poder aportar en casos como los tuyos de todas formas.
1. ¡Bebe tu agua!
Me asombra cuánta gente piensa que pueden seguir consumiendo bebidas gaseosas y azucaradas todo el día y pensando que todo estará bien. ¡Tu cuerpo necesita agua! Cuando no estás hidratado, tu sangre se vuelve más densa (porque se compone principalmente de agua), lo que hace que tu corazón tenga que trabajar más duro, lo que resulta en adormecimiento.
Despertar con un vaso de agua en tu velador es una gran ayuda para hidratarte luego de perder agua en ese tercio del día que pasas durmiendo. También mantener una botella con agua a tu lado durante el día es de gran ayuda.
2. Toma desayuno
Antes de comenzar con esto, no quiero insinuar que vayas a comerte un sándwich gigante o dos. Una barra de cereal, o un pote con cereal y un huevo puede hacer maravillas. Tomar desayuno mejora la forma en que te sientes mentalmente y físicamente, lo cual es exactamente lo que necesites luego de despertar fatigado.
3. ¡Ejercita!
No existe algo igual a una corrida por la mañana para matar cada gramo de cansancio en tu cuerpo. No tengo evidencia científica, pero para mí, realizar algún tipo de ejercicio durante la mañana significa que estoy duchado y listo para comenzar mi día 3 horas antes (en promedio) de lo que sería normalmente si no practicara ejercicio temprano.
4. ¡Váyanse a la cama, niños locos!
Si, como ya sabes, ir a la cama más temprano hará que te encuentres con más energía al día siguiente. Sé que es difícil, pero piensa de esta forma: ¿Prefieres estar despierto entre las 10:00 am y las 2:00 am, o prefieres un día que comience antes que lo usual, sabiendo que lo único que hay que hacer es ir a dormir a las 10:30 aproximadamente? Para mí la elección es muy simple…
5. La música rápida te acelera
Si tu cerebro no ha escuchado la canción Through the Fire and the Flames, quizás quieras escucharla, porque es perfecta para esto. La música rápida y potente no ayudará tanto como tomar una siesta, pero probablemente te hará sentir más alerta que antes…
6. Enfríate un poco…
Estar con frío te mantiene despierto (un frio leve claro). Esto es el motivo de que tu papá siempre ponía el aire frío cuando conducía de noche con la familia en el auto. Así que si esto te es familiar, comienza a sacarte un poco de ropa hasta que dejes de sentirte cansado.
7. Come cada 3-4 horas
Esto no es possible para muchos de nosotros, pero comer pequeñas raciones de comida a lo largo del día mantendrá tu energía un poco más alta comparado a cuando comes 2 grandes porciones al día cada 24 horas.
8. No bebas mucha cafeína
¡¿QUÉ?! Siendo un amante del café, esto fue algo difícil para mí de hacer. Básicamente, querrás cuidar tu ingesta de café durante la tarde. Aparentemente, si eres sensible a la cafeína, beberla durante la tarde podría arruinar la calidad del descanso en la noche.
9. Las interacciones sociales son buenas para ti
El punto es que la interacción social debe ser con un completo extraño. No nos podría importar menos estar alerta para nuestra familia o mejores amigos, ¿pero para un conocido? ¡Nos quitaríamos la fatiga de encima por ellos!
10. Las mentitas pueden ser un salvavidas
¡Es cierto, las mentitas pueden mantenerte despierto! Probablemente necesitarás algo un poco más fuerte que una mentita, quizás una pastilla mentolada funcione mejor.
11. Masajea el área entre tu palma y muñeca
Hace poco aprendí acerca de esto, y lo creas o no; funciona. ¡No se siente tan terrible tampoco! Es calmante, pero sólo al punto de llevarte a sentir más energía y no somnolencia. (Para más información, leer sobre Reflexología)
12. Toma una siesta
Esta es muy obvia. Disculpa. Una siesta de 20 minutos te tendrá super-recargado para el siguiente par de horas.
13. ¡Anda afuera! Pero no afuera de tu pieza…realmente afuera, ¡donde está el sol!
El simple hecho de sentir los rayos emanando de esa esfera calórica hacia la piel puede despertarnos. Tiene algo que ver con la vitamina D probablemente. O quizás sea el hecho de que consigues aire fresco por la primera vez en semanas.
by Cristian Estrada | Energía, Mental
Resumen: Aprender a aprender mejor es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida y con esto lograr un mejor aprendizaje en el resto de materias que decidas comprender y mejorar.
Lectura: 8 minutos, 35 segundos.
La memoria tiene fallas. Si olvidas todo en este artículo, recuerda este hecho: Los investigadores estiman que perdemos el 90% de lo que aprendemos de inmediato luego de leerlo. NOVENTA POR CIENTO!
¿Tengo tu atención ahora?
Intentar recordar información puede ser como cavar en un hoyo sin la pala adecuada: Seguro que te servirá para hacer ese hoyo, pero la herramienta que emplees puede hacer grandes cambios. O quizás sólo tengas tus manos para completar esta tarea.
Cuando nuestras mentes comienzan a absorber nueva información, existe un tiempo limitado antes de que esa información se vuelva inútil para nosotros. Por muchas razones, nuestro cerebro está en constante proceso de olvidar. Muchos de los detalles que aprendes son perdidos en un lapso corto de tiempo, porque tu cerebro sólo tiene espacio limitado. Y tu cerebro realmente no sabe cómo determinar si aquel detalle será útil o no en el tiempo próximo, así que simplemente…lo olvida.
A través de tu proceso de aprendizaje asegúrate de recordar la información que quieres recordar siguiendo estos 13 simples trucos.
1. Reconoce el “cómo” aprendes
Artículos son publicados cada día acerca de cómo los sistemas educacionales del mundo son imperfectos, por varias razones. Quizás el componente más fundamental es que les falta una pieza: el proceso; los estudiantes no están aprendiendo cómo aprender. Hechos y figuras son lanzados a los pupilos, a los cuales se les pide memorizarla mecánicamente. No se les comenta acerca del proceso de aprendizaje y lo que sucede en ese proceso, cómo el cerebro agrega información a la memoria y cómo recordarla. Cada ejemplo en esta nota se refiere al proceso o a la habilidad de recordar.
Si puedes incorporar estas actividades a tus propios métodos, tu habilidad para recordar mejorará.
2. Motívate a recordar
Cuando estás interesado en alguna material, es más probable que la recuerdes luego de aprenderla. Motívate genuinamente. ¿Es esto algo que te apasiona? Si la respuesta es “Si”, entonces estás en el camino correcto. Si ya tienes sed por el conocimiento, entonces sabes que la raíz se encuentra en el aprendizaje. Aprender una tarea despierta una necesidad insaciable por aprender más, y luego el hambre crece al darte cuenta todo lo que existe por aprender en el mundo. Po el otro lado, si te encuentras desmotivado para aprender algo o si tienes poca relación con la materia, entonces tu cerebro se verá menos interesado (y desde luego con menos “ganas” de recordarlo luego). Cuando escoges un tema que te parece interesante, entonces las oportunidades de recordarlo luego serán mejores.
3. Concéntrate para recordar
La concentración utiliza mucho de nuestro cerebro y le indica a tu mente que guarde procesos o materias en tu memoria de largo plazo. Tu atención debe ser única y tu concentración debe nacer naturalmente. Si te sientes fatigado o distraído, entonces será muy difícil para tu mente añadir información a la memoria. Prepara un lugar pacífico y sin distracciones cuando avances en el proceso de aprendizaje y será mucho más fácil para ti recordar lo que has aprendido.
4. Escuchar y Leer no son las mejores formas de aprender
Cuando intentas aprender y recordar algo, escuchar y leer se convierten en poco efectivas cuando se comparan con otros métodos de aprendizaje. Para aprender algo bien, debes estar concentrado y generalmente nos encontramos luchando contra la información que vemos y/o escuchamos. Las actividades deben suponer un trabajo con las manos, ya que como humanos, nuestros mejores aprendizajes vienen de cometer errores. Así que involúcrate lo más que puedas en el proceso para que puedas aprender mejor.
5. Calcula los tiempos para recordar
Tienes que desafiar a tu mente a recordar lo que has aprendido. Esto permite a tu memoria no sólo mostrar que está funcionando, sino que el proceso en sí mejora tu habilidad de acceder a la información aprendida. De acuerdo a expertos, existen varios tiempos que son mejores para recordar cosas. (¡Un estudio de la UCLA dice que el mejor tiempo para recordar algo es justo antes de olvidarlo!) La solución más simple: estudiar de nuevo luego de una hora y una tercera vez luego de 24 horas. El argumento es que perderás lo que has aprendido muy rápido, así que mejor estúdialo dentro de una hora. También, luego que pasa un día completo es muy probable que olvides la información si no la revisas. Aunque esta es una buena forma de resolver un problema de memoria, existe una mejor forma.
SuperMemo.com es una calculadora que determina el mejor tiempo para que puedas recordar cosas. Básicamente, una computadora determina el momento en que estás a punto de olvidar algo y te desafía a recordarlo – precisamente en ese momento. ¡Cuidado! La interfaz de usuario está pegada en los 90 y el material puede que se vea un poco añejo. Pero te aseguro, si quieres volverte una máquina de recordar, este sitio tiene exactamente lo que necesitas. (Para más información lee esta nota acerca del creador Piotr Wozniak)
6. Toma descansos
Interrumpe el aprendizaje para darle un descanso a tu mente y cuerpo. Deberías preparar descansos cada 20 minutos a lo largo de tu tiempo de estudio, con un largo descanso en la hora de la comida. Idealmente, el aprendizaje debería ser realizado en un ciclo. Desafortunadamente cada persona es diferente, así que no existe un número mágico que funcione para todos igual. En promedio, una persona puede permanecer concentrada por 45 minutos, así que este es un buen número para comenzar. Para algunos, el largo del tiempo de estudio puede ser incluso mayor. A medida que avances en el proceso, presta atención a las pistas mentales y físicas de tu cuerpo para afinar el tiempo de tus períodos de aprendizaje (Ej.: divagación, reflexión, ocio, etc.) Ajusta tu tiempo acorde a esto.
7. Estudia antes y después de despertar
El mejor tiempo para aprender – o revisar información que has aprendido – es justo antes de irte a la cama o justo después de despertar. Antes de irte a la cama y justo después de despertar, tu cerebro secreta compuestos químicos que funcionan para consolidar la memoria. En otros tiempos del día, la mente está constantemente refrescando los contenidos de tu memoria de corto plazo (causando que olvides las cosas). También durante el día, tu mente se sobrecarga constantemente con información, así que no hay mucho espacio para cosas nuevas.
8. Examina, Conecta y Elabora
Aprender no es una actividad estática. Tu cerebro está intentando hacer nuevas conexiones entre la información que has aprendido y la que ya sabes. Así que mira más profundamente a los procesos y haz las conexiones. Por ejemplo, si estás aprendiendo acerca de flujo de aire y el principio de Bernoulli, compara tu conocimiento existente en flujo laminar en agua para consolidar de mejor forma lo que estás aprendiendo. Similarmente, al examinar los procesos de una tarea, o los detalles de la información, estás permitiendo al cerebro tener mejor retención de lo que aprendes. De nuevo; no sólo mires las figuras. Desarrolla un conocimiento de los detalles y procesos que funcione, así construirás una estructura en tu cerebro para el aprendizaje. Incluso mejor, cuando conectas la información con lo que ya sabes, entonces tu mente podrá recordar las similitudes particulares de los procesos.
9. Enseña lo que has aprendido
Los profesores se equivocan. Cuando ellos cometen un error, tienen que aprender a corregir ese error. Y los errores son buenos. Investigadores han demostrado que cuando cometes un error mientras enseñas, debes devolverte y revisar tu trabajo, lo cual te familiariza más con los procesos de la tarea. Y más allá, cuando aprender es difícil, estás funcionando en tu máximo nivel y estás más preparado para recordar la información más tarde. Debido a que enseñar requiere mucha concentración, tu cerebro mueve la absorción de memoria hacia un nivel superior. Así que enseña lo que has aprendido.
10. Fuerza el recuerdo
Todos te dirán que las tarjetas de memoria son la mejor forma de recordar algo. Y están muy bien al decirlo. Al forzar a tu cerebro a traer de vuelta lo que haz aprendido a través del recuerdo, entonces se concentrará para conseguir esa información hacia tu consciencia. Cualquier tipo de juego de trivia puede ayudar en esto – ¡siempre y cuando no mires las respuestas o las busques en internet! – antes de que pruebes a tu memoria en niveles superiores.
11. Repetición, Repetición, Repetición
Repetir una actividad, proceso o detalles puede ayudarte a recordarlo. Si incorporas lo que quieres recordar en una actividad diariamente, será exponencialmente más probable que la recuerdes. Considera este ejemplo: pon el número de tu doctor como clave de acceso a tu computador (DrBueno88884444). Si una emergencia sucede en la que necesites recordar el número, no tendrás que buscarlo en los documentos o en tu celular.
Esencialmente, al realizar una tarea a diario de esta forma, no tendrás problemas en recordar esa información luego cuando la necesites.
12. Mantente saludable
Come bien y mantente en forma – tu salud mental depende de ello. Cuando estés hambriento o deshidratado, tu mente se puede ir a la tierra de Nunca Jamás, o incluso peor, se podría convertir en un sistema de pánico debido al hambre. Entonces, mantén una dieta saludable. Evita comidas altas en azúcares que te suban mucho la glicemia. Consumir muchas calorías puede hacerte sentir lento, así que aléjate de las comidas procesadas. En vez de eso, come vegetales y carne blanca para mantener a tu cerebro saludable. Ejercita regularmente también. Un buen ejercicio cardiovascular mejora tu flujo sanguíneo y tu sistema inmune, lo cual ayuda a recuperar tu energía mental para más aprendizaje.
13. Reflexiona sobre lo que has aprendido
Invierte 15 minutos reflexionando en lo que has aprendido durante el día. Esto aumentará tu confianza en tu proceso personal de aprendizaje ya que estás recordando información. Tu proceso se construirá de una mejor forma: estarás alegre de volver a aprender al día siguiente, poniendo más esfuerzo en tus actividades y lo que puedes aprender.
La memoria es falible, como comentamos antes. ¿Recuerdas lo que preguntamos al comienzo? Quizás sí, pero probablemente se te olvidó. Subir a leerlo es fácil justo ahora, pero puede que no siempre puedas darte ese lujo. Si incorporas estos trucos en tus hábitos de aprendizaje, verás una mejora notable en tu habilidad para recordar lo que has aprendido.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental
Resumen: Mantener la calma resultará fundamental cuando estés pasando; personal o profesionalmente, momentos estresantes que nunca imaginaste. Aprender ahora para resolver un problema actual o futuro es un gran paso que puedes dar.
Lectura: 6 minutos, 1 segundo.
¿Te has preguntado alguna vez sobre la mejor forma de mantener la calma bajo presión?
Quizás lo estás haciendo realmente mal en un show musical, una charla o la entrevista para ese nuevo trabajo.
La presión es implacable y el cerebro no parece ayudar, poniéndote más nervioso cada minuto que pasa. Aquí se encuentran 10 formas en las que puedes revertir eso, mantener realmente calmado y navegar a través de la tormenta.
“El arma más poderosa en contra del estrés es nuestra habilidad para escoger un pensamiento sobre otro” – William James.
1.- Aprende cómo derrotar las señales de pánico
Cuando estamos en peligro o enfrentando una situación realmente desafiante, nuestras mentes y cuerpos se ponen en estado “pelea o corre”. Ninguno de estos es realmente apropiado cuando tenemos que realizar una presentación o comenzar una entrevista!
Las hormonas de estrés inundan nuestro sistema y pueden ayudarnos realmente a superar una emergencia. Lo sé, porque me ha pasado y me ha llevado a un estado de ansiedad permanente lo cual fue inadecuado para una persona con un problema grave al corazón; angina. Luego de la hospitalización, el mensaje fue lo suficientemente claro. Tenía que encontrar maneras de combatir estas reacciones de “pelea o corre”. La mejor manera que encontré fue entrenándome para usar una respuesta de relajación.
2. Aprende cómo respirar correctamente
Una de las formas más efectivas de entrenar esta respuesta es aprender cómo respirar correctamente. Respirar bajo significa que los músculos del diafragma no están siendo usados. El secreto es inhalar profundamente de manera que el pecho y el estómago se llenen con aire. Si estás acostado, podrás sentir fácilmente el estómago elevándose si colocas tus manos encima del área del ombligo. Luego, exhala lentamente. A medida que haces esto, concéntrate en el movimiento que sientes y también repite palabras como “Inhala” y “Exhala”. En palabras simples, ahora estás canalizando el sistema nervioso autónomo en una actividad mucho más productiva, extremadamente efectiva en combatir la respuesta del pánico.
3. Aprende cómo mejorar tu tono vagal
Hemos mencionado el sistema nervioso autónomo anteriormente. El principal nervio involucrado en calmar las vías nerviosas es el nervio vago. Se trata de un nervio que se extiende desde la base del cerebro hasta el estómago, intestinos, corazón y pulmones. No es accidental que existan frases como “perdió los nervios” o “no tiene tripas para hacer eso” cuando el estrés se apodera de la situación.
La mejor manera de estimular este nervio vago es calmar el sistema completo para que nos podamos sentir seguros y salvo, y esto se logra mejorando su tono.
Esto se puede lograr de diferentes formas:
- Practica la meditación o la atención plena
- Genera pensamientos positivos
- Haz ejercicio o alguna actividad física
- Aumenta el consumo de omega-3 (Disponible en peces, nueces, chía)
4. Aprende cómo ver las cosas en perspectiva
Aprender como priorizar y re-evaluar nuestros talentos, habilidades y experiencia es una gran forma de construir autoestima. Esto también nos ayuda a poner las cosas en perspectiva cuando enfrentamos un desafío crítico. El Dr. Andy Martens en la Universidad de Arizona ha realizado interesantes investigaciones en esta área.
5. Aprende cómo evitar a las personas negativas
Estás en control, pero no cuando estás rodeado de personas ansiosas, negativas y cínicas. Aprender cómo evitar a estas personas es crucial, especialmente cuando te estás preparando para un evento estresante.
6. Aprende a ser agradecido
Cuando estás bajo presión, se libera cortisol (hormona) que funciona como un lubricante del sistema nervioso (para los poco entendidos). El problema surge cuando en un largo plazo, el estrés constante produce mucho cortisol y esto puede significa un daño para el sistema nervioso.
Una gran forma de reducir el cortisol es practicar regularmente la gratitud. Investigadores en la Universidad de California Davis, dirigido por Robert Emmons, encontraron que esta práctica era muy efectiva en reducir el cortisol en el sistema hasta un 23%. Existieron beneficios extra en las personas que se mantuvieron con mejor ánimo; se sintieron bien físicamente y mentalmente.
7. Aprende a Re-etiquetar las emociones
Esther Sternberg, una investigadora en The NIMH ha hecho mucha investigación en interacciones mente-cuerpo. Una de sus recomendaciones es que cuando, bajo presión, logras re-etiquetar efectivamente la emoción “pelea o corre”. Por ejemplo, el miedo puede ser “anticipación” mientras que mucho miedo puede ser “precaución”.
¡Estar bajo presión simplemente puede ser visto como estar en juicio!
Si te va bien con esta técnica, podrás estar “cauteloso y atento” en vez de con “miedo y ganas de escaparte”.
8. Aprende a cómo entrar en “la zona”
Sé que decir “la práctica hace la perfección” puede sonar trivial. ¿Existe alguna evidencia científica de que eso pueda ser realmente verdad? En realidad, mientras más practicas algo, más automático se vuelve. Mihaly Csikszentmihalyi ha dado muchas charlas acerca de cómo entrar en “la zona” o “flujo”, donde la extrema concentración e inmersión puede llevar a resultados asombrosos. Existe una combinación perfecta entre tu nivel de habilidad y el desafío que enfrentas.
De hecho, el tiempo no existe y olvidas tu ego y otras limitantes físicas. Una de las formas de llegar al “flujo” no es sólo práctica, sino que sobre-aprender una habilidad donde te puedes extender hacia nuevos límites. Esto es esencial cuando estás bajo presión. Puedes buscar los libros de Mihali Csikszentmihalyi, en donde el concepto del “flujo” se trata con ejemplos prácticos de su aplicación a nuestra vida.
9. Aprende a cómo usar “piloto automático”
Existen experimentos que muestran a golfistas con mal desempeño luego de que se les dijo que debían cuidar la posición de los codos. El secreto aquí es que nuestra atención consciente está arruinando nuestras habilidades motoras perfectamente ajustadas a nuestras acciones comunes. ¡Podemos desempeñarnos, hablar o correr mucho mejor que esto!
Elevar la presión de este modo no es de ayuda. Si te digo que cuides la ortografía antes de una presentación, entonces tu desempeño podría ser peor que tu mejor nivel. Los equipos deportivos saben de esto cuando sus fans se vuelven entusiastas y ruidosos, especialmente cuando juegan de locales.
¡Solo dile a tu yo interior que las palmas sudorosas o ritmo cardíaco no son señales de que vayas a fracasar! Sólo son efectos secundarios de alguien que está listo para dar lo mejor que él o ella tiene. Dite a ti mismo que esta prueba/comparación/entrevista/presentación no es la gran cosa.
El libro de Sian Bellock “Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To.” Es un análisis muy interesante de este proceso.
10. Aprende a cuidar de ti mismo
Así que…estás bajo presión. ¿Pero qué pasos estás tomando para asegurarte que tu cuerpo tendrá un buen rendimiento en ese día? Eso significa ocuparse de la mantención esencial como la alimentación, sueño, ejercicio y relajación. ¿Sabías que si consumes muchos carbohidratos en la mañana, tu nivel de glucosa puede caer? Eso puede llevar a un mal temperamento, en cambio si obtienes suficiente proteína, esto puede ayudar a que la crisis de glucosa se resuelva más rápido.
“Una mente calma trae consigo fuerza interior y confianza, así que eso es muy importante para una buena salud” – Dalai Lama
by Cristian Estrada | Energía, Mental
Resumen: La buena memoria se cultiva día a día. Descubriendo las buenas prácticas, podremos mejorar nuestra memoria de forma notable.
Lectura: 9 minutos, 6 segundos.
Todos lidiamos con la pérdida de memoria en algún grado: algunos olvidan dónde han puesto las llaves, otros olvidan porqué salieron de compras, mientras que otros incluso olvidan sus nombres. En caso de que no te encuentres con una resaca severa o una pérdida de memoria espontánea debido al nerviosismo ante un examen de Universidad, necesitas identificar la causa de tu pérdida de memoria y combatirla con métodos efectivos y adecuados.
Si crees que estás sano y llevas una buena vida, pero aún tienes problemas recordando cosas, aquí hay 14 maneras en las que puedes mejorar tu memoria y aumentar tu productividad académica o profesional.
1. Usa la mnemotecnia
Así como el computador usa el código binario para almacenar información y luego sacarla para entregártela traducida, el cerebro humano está registrando la información con ciertos patrones y luego entregándola en una forma específica.
La mnemotecnia (o mnemónica) usa exactamente esta característica y te ayuda a guardar información con un código específico, permitiéndote luego acceder a ella de manera amigable.
¿Suena complicado, cierto?
Bueno, la verdad es que no lo es tanto. Cuando usas una mnemónica simplemente usas una rima o una abreviación para recordar cierta información. Para hacer eso usarás imágenes conocidas, información, olores y otras cosas para vincular la información nueva con la antigua.
Por ejemplo, PROMETANATELO puede compilar los procesos de la mitosis celular (Profase, Metafase, Anafase y Telofase) y es fácil de recordar, de esta forma cuando recuerdes la abreviación, te recordarás de cada palabra contenida en ese registro mental.
Una mnemónica puede ser cualquier cosa, no sólo una palabra, así que úsala a libertad con tu imaginación para amaestrar esta técnica de mejoramiento de la memoria.
2. Aprende algo nuevo
La memoria es como un auto: si no la usas, la pierdes. Para mejorar tu memoria y ayudarle a tu cerebro a mantenerse enfocado todo el tiempo, aprende algo nuevo tan frecuentemente como sea posible. No existe la receta para la larga vida, pero todas las personas que han vivido más que el promedio tuvieron esto en común (entre otros; una dieta saludable): ellos usaban su mente todo el tiempo.
Aprender un nuevo baile, un nuevo lenguaje, un nuevo juego – o cualquier cosa atractiva para ti, significará adquirir nuevas habilidades y probablemente nuevos amigos. Y ser sociable es también muy importante como verás luego en este artículo.
3. Duerme lo suficiente
Mantener tu mente activa mejora el funcionamiento de tu cerebro y mantiene a tus neuronas ocupadas, luego al dormir todas las memorias se almacenan. A medida que te duermes, el cerebro cambia del estado “adquirir” al estado “almacenar”: durante el período de sueño REM (Siglas en inglés para movimiento rápido del ojo) tu mente clasifica todos los eventos del día y los vincula a otras memorias y conocimiento que ya posees.
Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, estudiaron el proceso de pérdida de memoria en los ancianos y encontraron que esta discapacidad en el cerebro está vinculada a la mala calidad del descanso. Al mismo tiempo, otro estudio prueba que las siestas ayudan a los niños a incrementar su capacidad de aprendizaje.
Conectando estas 2 conclusiones nos lleva a una mayor: necesitas dormir lo suficiente para mejorar tu memoria, no importa qué edad tengas. Esto significa que necesitas dormir 8 horas como adulto, pero de todos modos varía en cada individuo.
La mejor manera de recordar la información que necesitas aprender es revisarla justo antes de dormir, de esta forma la información sedimentará en tu mente.
4. Enfócate en la actividad física
Un estudio conducido por el Dr. David Jacobs en la Universidad de Minnesota, concluyó que las personas que mantienen una rutina regular de ejercicios de cardio a edad temprana tienen mejor memoria en la mitad de su vida; por ejemplo luego de los 45. Este estudio no es algo nuevo, ya que practicante en todo el mundo ya han notado que ejercicios como natación, atletismo, ciclismo y otros ejercicios parecidos ayudan a las personas a combatir la pérdida de memoria en el largo plazo.
Para mejorar tu memoria y mantener tu mente enfocada a medida que envejeces, ejercita tu cuerpo y también tu mente. Deberías escoger ejercicios de cardio sobre otros tipos de ejercicio, ya que incrementar la capacidad de tu corazón para bombear aumenta la cantidad de sangre que llega a tu cabeza.
5. Cuida tu alimentación
El término “comida para la mente” no es nuevo: existen alimentos que mejoran tu memoria y mantienen tu mente alerta. Un nuevo estudio realizado en la Universidad Hospital de Basel, Suiza, mostró que el té verde es una de estos súper-alimentos. Ácidos grasos Omega-3, encontrados en nueces, peces de mar y aceite de oliva han sido estudiados y aprobados como mejoradores de la memoria, así que te recomendamos comerlos regularmente.
Otras comidas para incluir en tu lista diaria: huevos, tomate, vino tinto (con moderación), alcaparra, arándanos y cúrcuma. Estudios previos han demostrado que la vainilla, el romero y la salvia son grandes ayudantes también si buscas mejorar la memoria. La vainilla se usa en aroma terapia para mejoramiento de la memoria.
6. Medita y respira mejor
La meditación es muy popular en estos días, ha sido promovida como “cura milagrosa”, pero hay beneficios reales de los cuales puedes disfrutar.
Primero, la meditación puede acelerar tu ritmo cardíaco, llevando más sangre al cerebro; es decir más oxígeno.
Segundo, te ayuda a relajar y enfocarte en ti por todo ese tiempo, lo cual tiene efectos increíbles a largo plazo para el poder mental, así como al bienestar en general. La mayoría de las técnicas de meditación y ejercicios incluyen respiración profunda que es otra forma de mejorar la memoria y liberar estrés.
Al practicarla un par de minutos al día, tendrás una mejor postura, un mejor estad de ánimo y te sentirás más energético.
Lo mejor de todo: ¡ES GRATIS!
7. Disfruta la naturaleza
Una caminata en la naturaleza ayuda mucho cuando buscas mejorar tu memoria y aumentar tu poder cognitivo. Investigadores de la Universidad de Michigan probaron esto en sujetos a los que se les pidió recordar una lista de elementos luego de caminar por la naturaleza o la ciudad. Los resultados demostraron que aquellos que dieron un paseo por la naturaleza tuvieron un 20% de mejor memoria al recordar los elementos de la lista.
Pero los investigadores no se detuvieron allí: una segunda vez hicieron el mismo ensayo, pero en vez de un paseo, se les presentaron imágenes de escenarios naturales o de ciudad. ¡Increíblemente, el resultado fue el mismo!
La siguiente vez que olvides algo, busca imágenes de escenarios naturales y quizás esto ayude a tu memoria.
8. ¡Juega, juega, juega!
Los juegos de computador son geniales, pero en muchos de ellos, es difícil que tus habilidades cognitivas mejoren.
Los juegos de lógica y estrategia sin embargo, pueden mejorar tu memoria y concentración, mientras que socializas y la pasas bien. Las mejores elecciones en términos de memoria son Ajedrez, Sudoku y juegos parecidos.
¡Las células grises en tu cerebro te agradecerán esas horas de juego!
9. Usa la programación neuro lingüística (PNL)
El concepto de PNL es relativamente nuevo, pero muy efectivo, ya que puede enseñarte como sobrepasar tus límites. La lógica básica detrás de la PNL es que los límites humanos son dibujados por cada individuo, de modo que pueden ser derrotados por la auto-sugestión.
Invertir tiempo solo, preguntándote cuál es la causa de la pérdida de tu memoria y descubriendo lo que realmente quieres, puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria y mejorar el poder de tu mente.
Esto funciona muy bien de la misma forma en que funciona un placebo. Un estudio incluso demostró que personas a las cuales se les repitió constantemente “el envejecimiento altera la memoria” puntuaron más bajo que personas a las cuales se les repitió que “no existen vínculos entre la pérdida de memoria y el envejecimiento”.
La meditación es un gran aliado de la PNL y ambas se complementan muy bien con una mejor alimentación, aroma terapia y actividad física.
10. Usa tu sentido del olfato
Los perfumes no son geniales sólo porque huelen bien, pero también porque te ayudan a recordar cosas. La aroma terapia es una de las formas más accesibles para mejorar tu memoria. Y hay varios estudios que prueban que esto el altamente efectivo: La Universidad de Saint Louis, Escuela de Medicina en Missouri, es el lugar donde investigadores probaron la efectividad del romero y la menta piperita. Ellos usaron sustancias con la misma concentración de antioxidantes en ratones y encontraron que el romero incrementó el poder de concentración y tuvo efectos positivos en la prevención de pérdida de memoria debido al envejecimiento.
La menta tuvo los mismos efectos, así que la próxima vez que tengas que aprender matemáticas, consíguete un chicle de menta.
11. Presiona esos botones
La acupuntura ha sido usada en la medicina China por siglos, con excelentes resultados en casi cualquier campo, así que no es sorpresa que funcione para mejorar la memoria. Cada parte de tu cuerpo está cruzado por nervios y canales de energía. Puedes estimular esos puntos con la ayuda de una aguja muy pequeña o presionando con tus dedos.
Para estimular tu memoria y obtener información importante, presiona tu sien suavemente con tus dedos por algunos segundos. Esto te ayudará a liberar estrés y recordar dónde pusiste las llaves que buscas.
12. Visualiza las memorias
Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki probó lo que muchos estudiantes ya sabían muy bien: los humanos tenemos una memoria visual poderosa. Asociar ciertas imágenes con información nueva puede ayudarte a acceder a esa información al ver la imagen nuevamente. En otras palabras, uno puede usar una imagen en particular para rememorar eventos pasados e información. Esto es el motivo de porque te salen lágrimas cuando miras imágenes antiguas de tu vida.
13. Deja de realizar tareas múltiples
Una de las mentiras más grandes en la historia del ser humano, en términos de productividad, es realizar varias tareas simultáneamente. A pesar del hecho que las compañías buscan por esta habilidad en empleados futuros, en realidad coarta mucho de lo cual puede ser logrado por una persona en un tiempo determinado. Para mejorar tu memoria y volverte productivo deja de hacer más cosas al mismo tiempo y comienza e enfocarte en una cosa a la vez.
Comienza tu día con la tarea más importante, luego toma un descanso. Retoma tu trabajo y luego para la tarde encárgate de los correos, dejando las tareas simples para las últimas horas. Si tienes reuniones, prográmalas a primera hora en el día, ya que la espera es un gran ladrón de la memoria.
14. Vuélvete social
Socializar es genial para tu cerebro y tu estado de ánimo en general.
Nunca subestimes el poder de una buena conversación, incluso si no es muy interesante. Una simple conversación de pasillo puede mejorar la memoria, ya que estimula muchas partes en el cerebro. Para tener una gran memoria, necesitas mantener tus sinapsis – la conexión entre tus neuronas – activas y conversar hace exactamente esto.
Incluso mejor, puedes acoplar otras actividades mencionadas anteriormente con ésta para sacar más provecho de ellas.
by Cristian Estrada | Actitud, Energía, Lecciones de vida, Mental, Reflexiones
Resumen: La motivación a veces no nos acompaña en todo momento mientras avanzamos en un proyecto. Si te sientes desmotivado, aprender a re-motivarte es lo que necesitas para seguir avanzando con energía.
Lectura: 5 minutos, 54 segundos.
Si no estás motivado desde el comienzo, no tendrás el ímpetu para tomar el primer paso que necesitas para lograr lo que quieres. Si no encuentras una forma de mantenerte motivado hasta que logres tu objetivo, no tendrás la energía para llegar ahí.
Motivarse acerca de lo que quieres hacer es siempre fácil, pero mantenerse motivado luego de eso es mucho más desafiante. Es mucho más simple motivarse que mantenerse motivado.
¿Cuán fácil te motivas de la apatía? Zig Ziglar lo dijo perfectamente “La motivación no dura, es como una ducharse, por lo cual se recomienda a diario”.
Aquí hay 4 razones comunes de porqué pierdes motivación y qué puedes hacer al respecto.
1. Está muy lejos de ser alcanzado
Una de las razones más comunes por las cuales la motivación se pierde, es cuando el objetivo es más difícil que como se veía. ¿Te has sentido realmente motivado para comenzar, pero a medida que pasa el tiempo tu motivación desaparece a medida que te vas dando cuenta lo desafiante que es?
Si no te sientes confiado en lo que quieres y tus metas parecen lejos de alcance, no te sentirás muy motivado para tomar acción.
- Si comienzas a perder confianza y la incertidumbre llega, no te rindas. Primero pregúntate a mi mismo; “¿Qué está haciendo esto tan difícil para mí?” Querrás identificar la causa de este sentimiento y saber que te podría dar más confianza para continuar. Escribe lo que sea que se te venga a la mente. Podría ser que te falta alguna habilidad, auto-estima, claridad, tiempo, etc.
- Una vez que hayas identificado lo que está causando esto, podrás idear maneras de resolverlo y luego te sentirás motivado para seguir hacia adelante. En vez de rendirse ante una meta, encuentra una vía para sentirte más confiado acerca de tus habilidades, crea mini objetivos para apoyar a tu objetivo más grande y motivarte de nuevo. Si te rindes porque es muy difícil, te estarás rindiendo a muchas cosas en tu vida.
2. Te sientes atrapado
¿Te has sentido motivado acerca de lo que estás haciendo pero te sientes impedido de tomar acción al respecto al mismo tiempo? Si te sientes atorado vas a procrastinar y rápidamente perderás la motivación para seguir avanzando.
Cuando quieras hacer algo nuevo o tomar acción hacia un nuevo objetivo, necesitas tener tus sentimientos y acciones alineados. Cuando tus sentimientos no están alineados con la acción, nada fluirá y te sentirás atascado de nuevo. Cuando te sientas atrapado, revisa en ti mismo e identifica si son los sentimientos o las acciones las que te detienen. ¿Cuáles son tus pensamientos y tus sentimientos verdaderos acerca de esta meta y las acciones requeridas para llegar hasta allí?
Digamos que eres un freelancer buscando más clientes y éste es tu objetivo principal. Una de las estrategias que has escogido es enviar tu portafolio y discurso a potenciales clientes. Tú sabes que esta estrategia tiene un alto índice de éxito así que has decidido incluirlo en tu plan.
- Si tus pensamientos y sentimientos no están alineados, podrías pensar que este es un buen paso para dar, pero luego te sentirías atascado por falta de confianza en acercarte a nuevos clientes y vender tu servicio. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
- Si tus acciones no están alineadas, podrías sentirte confiado en tus habilidades para vender, pero no piensas que esta es la mejor acción a tomar para lograr tu objetivo, te das cuenta que tomaste la opción porque leíste que era algo bueno que podías hacer. Al final, te atascarás y perderás la motivación.
Identifica lo que te mantiene detenido o atascado y cambia lo que sea necesario. Una vez salgas del atasco, recuperarás la confianza que necesitas para avanzar hacia adelante.
3. No puedes ver el retorno de tu inversión
Simplemente porque algo sea bueno para ti, no significa que inmediatamente estarás motivado por ello, necesitas tener un alto retorno de la inversión de tu trabajo para mantener esa motivación. Necesitas ver una conexión clara y motivante entre los esfuerzos que pones y lo que estás obteniendo como resultado. Un error muy grande es “asumir” que algo será eventualmente motivante y continuar haciéndolo bajo la esperanza de que “debería ser motivante”, cuando simplemente no lo es.
Comenzarás a perder motivación cuando sientas que has puesto mucho esfuerzo sobre algo que al final no te devolvió grandes resultados. Existen 2 formas de hacer las cosas en situaciones como éstas; decidir que no vale el esfuerzo o identificar las razones de porque esto es realmente algo asombroso de realizar.
- Las recompensas intrínsecas son más motivantes que las recompensas extrínsecas, así que mejor puedes comenzar conectando tus objetivos con tus valores. Cuando tus objetivos están alineados con tus verdaderos valores, encontrarás más fácil poner la cuota de esfuerzo y mantenerte motivado.
- Luego, vincula todos los beneficios asociados a lo que quieres y también incluye los bi-beneficios; que son los beneficios resultantes de esos beneficios. Encuentra la mayor cantidad de razones sobre porqué tus intenciones son buenas para ti. Desafíate a ti mismo a crear una lista con al menos 10 beneficios para renovar tu motivación de nuevo.
- Finalmente, podrías dejar en claro lo que podría pasar si no tomas acción. Quizás encuentres que esto te motive más para moverte pronto hacia las cosas que te gustan, más que a las que no te gustan.
4. Te sientes decepcionado
¿Alguna vez has sentido que vas a en un bote río arriba, en contra de la corriente? Es una lucha constante y se siente como que las cosas no progresan, no importa que hagas. Cuando hay tantas batallas, obstáculos y desafíos delante, y en tu camino encuentras decepción tras decepción, perderás la motivación muy rápido.
Imagina que das vuelta el bote y dejas que se vaya río abajo. Puedes hacer esto si cambias la forma en que miras la situación. Sentirse decepcionado no es una sensación grata, nadie quiere la decepción. ¿Es posible que exista un mensaje en las “decepciones”? Muy seguido seguimos atrayendo la misma experiencia hasta que aprendemos como manejarla de una buena forma.
Algunas veces sólo necesitas seguir escuchando los “no” para llegar a los buenos “si”, o algunas veces necesitas ver los “regalos” de la situación que sucede en vez de reaccionar a ciegas y sólo mirar donde quieres mirar. Estos pueden ser los desafíos en particular que necesitas superar para crecer y alcanzar tu meta al final. Si te sientes decepcionado es por la forma en que ves la situación, ¿es posible que exista una mejor forma de mirarlo? Si es que la hay, ya no sentirás una falta de motivación en forma alguna.
Si quieres superar efectivamente la falta de motivación, identifica porqué sucedió y luego toma acciones importantes para encontrar la motivación de nuevo – estará siempre ahí, siempre en ti. Sólo necesitas tomar ese paso extra para encontrarla y devolverla.
by Cristian Estrada | Energía, Espiritual, Lecciones de vida, Reflexiones
Resumen: Invertir tiempo en tí mismo es crucial para mantener el equilibrio personal. Esto trae consigo más confianza, mejor auto-conococimiento, gratitud y varios otros aspectos positivos.
Lectura: 4 minutos, 45 segundos.
Algunos piensan que “estar solo” es algo malo. Puede significar que eres antisocial o poco querido, ninguna de las cuales es algo bueno.
Pero realmente, estar solo no es necesariamente algo malo, debido a que hay muchos beneficios que emergen una vez que aprendes a verle el lado positivo a la soledad.
Esto no es un llamado a que vayas y actúes como Tom Hanks en “Náufrago”, porque nadie puede discutir los beneficios y las alegrías que vienen de la mano con las relaciones sociales, especialmente con tus seres queridos.
Estoy diciendo que una vez que aprendes a disfrutar estando solo, vas a crecer como persona.
Aquí abajo hay 10 cosas asombrosas que comenzarán a pasar en tu vida cuando empieces a disfrutar tus momentos de soledad:
1. Te recargarás.
Muchas veces, cuando estamos rodeados de gente, estamos gastando mucha energía. Intentar mantener a otros felices, hacerlos reír, alimentar sus egos, leer sus emociones y todo el resto de cosas que vienen con lo que generalmente hacemos al compartir con más personas.
Puede ser mentalmente agotador si estás conectado constantemente con otras personas. Un poco de tiempo a solas te permite recuperar energía y toma un descanso emocional y mental del trabajo que supone la constante interacción.
2. Reflexionarás más seguido.
Tu vida se mueve siempre a un ritmo alocadamente rápido. Tan rápido de hecho, que es probablemente extraño encontrar un momento de soledad para reflexionar en tu vida.
Estar solo te da la oportunidad perfecta para un poco de reflexión. Ya que no estás invirtiendo mucho tiempo procesando los pensamientos y sentimientos de otros, es el mejor momento para enfocarte en ti mismo.
La soledad provee el ambiente perfecto para reflexionar.
3. Te encontrarás con tus propias emociones.
De nuevo, cuando estás rodead de personas todo el tiempo, estás constantemente (inconscientemente) tratando de leer e interpretar las emociones de las otras personas. Tanto, que podrías llegar a perder el contacto con tus propias emociones.
Cuando comienzas a disfrutar tu soledad, ganarás una perspectiva más amplia por tus propias emociones. Crearás un entendimiento más profundo de lo que te hace feliz, lo que te enoja y lo que te entristece.
Con ese conocimiento, es entonces más fácil regular tus emociones. Pero todo comienza con entender cómo te sientes, y eso se logra con un poco de soledad.
4. Comenzarás a hacer cosas que realmente disfrutas.
Cuando estás constantemente en compañía de otras personas, estás siempre haciendo compromisos para encontrar soluciones que el grupo completo pueda disfrutar. Y afortunadamente las cosas que tu más quieres, no siempre se alinean con lo que el grupo quiere.
Así que es fácil disfrutar el hecho de encontrarse solo, una vez que te das cuenta que hacer eso te da más libertad para hacer las cosas que realmente te gusta hacer.
5. Te volverás más productivo.
Estar en compañía de otras personas puede ser entretenido y divertido, pero también podría seriamente afectar tu productividad. Hay tiempos cuando la compañía de otras personas sólo actúa como agente distractor que te impide completar tu trabajo.
El tiempo invertido solamente en ti puede ser del más productivo en tu vida – principalmente porque hay menos distracciones y puedes enfocar tu cabeza en el trabajo.
6. Disfrutarás de las relaciones sociales incluso más.
Cuando inviertes tiempo solo regularmente, y eventualmente lo comienzas a disfrutar, encontrarás que disfrutas de tus relaciones con otras personas incluso más.
Y eso es porque el tiempo invertido en ti te podrá entregar mayor autoestima.
Pero también te dejará apreciar todas las grandes cosas que vienen de tus relaciones con otras personas, muchas de las cuales antes pasaban desapercibidas.
7. Te sentirás más independiente.
Una vez que disfrutes estando solo, te sentirás con mayor confianza en tu habilidad de realmente estar solo.
Y naturalmente esto te hará sentir más independiente.
Ya no tendrás esa sensación de ansiedad o deseo impetuoso de compañía, una vez que aprendas a disfrutar tu soledad. No necesitarás interacción constante con otras personas y no sentirás esa sensación de ansiedad cuando miras a tu alrededor y no ves a nadie más que tú mismo.
8. Tomarás un descanso de constantemente intentar mantener a otros felices.
La vida está llena de relaciones, y muchas relaciones sólo duran cuando ambas personas se mantienen alegres. Y eso se puede volver un trabajo agotador dependiendo de con quién sea esa relación. Esto no se aplica sólo a las relaciones personales, sino que a todo tipo de relación.
Una vez que estés solo, la única felicidad de la que tendrás que ocupar, será la tuya.
Podrás hacer cosas que te traen felicidad, pero que podrían haber enojado a otra persona.
9. No te tendrás que disculpar por todo.
Cuando comienzas a disfrutar estando solo, rápidamente verás que la soledad significa que no te tendrás que disculpar por lo que has hecho. Muy seguido, hacemos cosas que terminan enojando a alguien más o hiriendo los sentimientos de otra persona, tras lo cual debemos disculparnos rápidamente.
Pero cuando estás solo, no necesitas disculparte por lo que haces. Y eso alivia mucha presión de algunas situaciones. Terminas de pensar 2 veces en lo que decir o hacer, porque siempre puede haber alguien que se sienta ofendido, entristecido o enfurecido.
10. Dejarás de buscar validación.
Muchas veces creemos que necesitamos el “OK” de nuestros amigos y familia antes de tomar acción. Constantemente buscamos consejo en aquello que deberíamos hacer luego.
Claro que, hay veces en donde no es sólo perfectamente aceptable pedir consejos sino que es absolutamente necesario.
Pero también hay veces en que somos perfectamente capaces de actuar por nuestra cuenta, en vez de buscar la respuesta en otros.
Cuando comienzas a invertir más tiempo a solas, aprenderás a confiar en tus instintos y empezarás a tomar decisiones sin la validación de terceros.
