5 Razones por las que no descansas bien y cómo solucionarlo

5 Razones por las que no descansas bien y cómo solucionarlo

Resumen: Un buen descanso es la base para contar con la energía necesaria al día siguiente, pero muchas veces no logramos descansar por factores externos. Saber cómo resolver eso, es importante para poder conseguir un mejor descanso noche tras noche.
reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 22 segundos.

Nada comienza mejor el día que una buena noche de descanso. Pero por el otro lado, invertir horas moviéndose de un lado para otro en la cama e intentando conciliar el sueño, casi seguramente resultará en un comienzo lento para la mañana siguiente.

Está claro que dormir no es tan simple como dejarse caer en la almohada y cerrar los ojos. Tu cuerpo y mente necesitan estar preparados para entrar durante 8 horas en modo de descanso. Y resulta que muchos factores pueden jugar en contra de una buena noche de sueño, pero con el cuidado adecuado por ti mismo y el entorno correcto, puedes optimizar tus posibilidades de descansar mejor.

Pensar mucho

sobrepensar

Llevamos vidas agitadas – nadie lo pone en duda. Algunos de nosotros llenamos nuestro día con decenas, si no es con cientos, de responsabilidades y obligaciones. Así que tiene sentido que, cuando nos recostamos para dormir, nuestra mente comienza a recordarnos todo lo que se supone que deberíamos terminar de hacer antes de dormir por tantas horas. Desafortunadamente, cuando esto ocurre, nos sumergimos en un ciclo vicioso de pensamientos que hace imposible dormir. O incluso, si logramos quedarnos dormidos, algo en nuestros sueños hará que nos despertemos para ponernos a pensar de nuevo; haciendo imposible que entremos en fase REM, que es clave para conseguir un buen descanso.

Cómo solucionarlo

Para aliviar este problema de sobre-pensar las cosas, se puede comenzar usando mejor el tiempo durante el día. Procrastinar un poco de tiempo aquí y un poco allá puede no verse como mucho, pero si sumamos todos los pequeños tiempos, nos daremos cuenta que estamos dedicando mucho más del tiempo que pensamos en procrastinar. Intentar hacer lo que más se pueda cada día y dejar las tardes para relajarse, es de lo mejor que podemos hacer.

Si estos pensamientos se vuelven muy cíclicos, es bueno salir de la cama y caminar por un rato. Algunas veces el simple acto de sacarnos físicamente de un contexto puede ser de mucha ayuda para remover los pensamientos negativos que corren por nuestra cabeza.

Dolores corporales

dolor muscular

Conseguir una buena noche de descanso tiene mucho que ver con encontrar esa posición ideal de comodidad física para luego volar al país de los sueños. Claro que, si es físicamente imposible estar cómodo en primer lugar, será fácil darse vueltas y moverse hasta las 3 am. Un dolor constante de cuello o espalda puede interrumpir los patrones de sueño, o impedir que nos podamos quedar dormidos en primer lugar, sin importar cuán cansados estemos.

Cómo solucionarlo

Si generalmente nos encontramos saludables y con buen estado físico, el problema no está en nuestro cuerpo; está en nuestro colchón. La elección de colchón no debería ser tomada a la ligera; a fin de cuentas, es donde vamos a pasar 1/3 de cada día, por el resto de nuestra vida. Encontrar un colchón que sea cómodo para nuestro cuerpo, es clave para lograr un descanso que sea confortable.

Hábitos de descanso irregulares

desorden sueno

En los tiempos de Universidad, era fácil quedarse hasta las 2:00 am, despertar temprano y recuperar el sueño con una siesta corta, sin afectar luego los ciclos de descanso nocturno. Pero aunque cueste admitirlo, esos días quedaron atrás. Ahora, dormir hasta más tarde un domingo significa ir más tarde a dormir esa misma noche. Y además, las clases no comienzan a las12:00 como pasaba en la Universidad.

Cómo solucionarlo

La mejor forma de combatir un descanso irregular, es mantener una rutina de descanso que perdure en el tiempo. Aunque de ningún modo significa despertar a las 5:00 am durante un fin de semana, pero no deberías dormir más que una hora de lo normal. Al considerar tiempo adecuado de sueño en el fin de semana, nos aseguramos de no odiar a nuestro yo interior cuando llegue la mañana del lunes. Y si es absolutamente necesario descansar en la mitad de la jornada, o luego de un intenso día de trabajo, no retrasar la alarma más de 20 minutos es fundamental; porque cada minuto extra luego de ese límite nos afectará para poder descansar a la hora que nuestro cuerpo está acostumbrado.

Hábitos de alimentación irregulares

desorden comida

Ya que nos vamos a la cama con hambre o muy satisfechos, ninguna de esas opciones conduce a una buena noche de descanso. Obviamente, si el estómago ruge por comida; no es recomendable ignorarlo. Por el otro lado, sin embargo, si comemos snacks o meriendas durante la tarde, que tengan mucha azúcar o mucha sal; es altamente probable sentir malestar o incomodidad justo antes de ir a dormir. Y en el peor de los casos con una ingesta abudante, nos vamos a despertar para ir al baño en la mitad de la noche.

Cómo solucionarlo

Si hemos de comer antes de ir a la cama, es recomendable hacerlo al menos una hora antes de dormir. Pero debemos ser cuidadosos con la comida que escogemos. Ignorar las donas de chocolate y optar por una fruta, ensalada o snack más saludable es lo más recomendable. Y mientras más liviano, mejor; servirá para saciar el hambre y no provocar situaciones inesperadas.

Mucho “ruido”

bark dog

“Ruido”, en este caso, se refiere a estímulos externos que causan disrupción en nuestros patrones de sueño. Desde luces nocturnas, pasando por alarmas de autos, mascotas que ladran hasta una habitación desordenada; este ruido puede distraer la mente en diferentes formas y dificultar que podamos conciliar el sueño. Algunos de estos estímulos incluso, pueden mantener a la mente en estado de alerta; lo queramos o no. La anticipación de saber que tu gato va a saltar sobre la cama o que una bocina va a sonar a una hora específica; porque siempre ha ocurrido así en el lugar donde vives, inhibe a tu mente para “bajar la guardia”, lo que significa que no podrás quedarte dormido pronto.

Cómo solucionarlo

Existen muchas formas de lidiar con este tipo de distracciones y asegurarse que podamos tener una buena noche de descanso. Primero, las luces; apaga todo lo que parpadee o emita luz (computador, TV, celular, etc.) Segundo, combate el ruido externo con otro que sea constante; como el de un ventilador o aire acondicionado, al que tus oídos se puedan acostumbrar. Tercero, si tienes mascotas, cierra la puerta de tu habitación para que no puedan entrar a saltar a la cama o bajarse de ella en forma periódica. Finalmente, limpia el desorden que te molesta durante el día para que eso no te distraiga en el futuro.

Puede que conscientemente no te des cuenta, pero una vez que tu mente se deshaga de todo el “ruido” de tu entorno, podrás encontrar la paz mental y con esto, lograr concentrarte y trabajar mejor.

Para esta noche, ¡que tengas un descanso de calidad!

Autor: Matt Duczeminski
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

Resumen: Amarte a tí mismo, puede tener grandes impactos en tu vida. Comenzar a quererse más para estar mejor, es un importante paso para poder entregar más al mundo.
reloj homo eficiensLectura: 4 minutos, 33 segundos.

Cuando nos amamos a nosotros mismos, eso nos ayuda a sentirnos plenos. Y cuando nos sentimos plenos, podemos entregar más al mundo. Tratarse a uno mismo bien y con amor, es más que alimentarse sanamente y ejercitarse.

Pero, ¿Qué es exactamente amarse a sí mismo? En Psychology today, Deborah Khoshaba (PhD en Psicología) dice que “El auto-amor es un estado de apreciación por uno mismo que crece desde las acciones que apoyan a nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual. El auto-amor es dinámico; crece por acciones que nos hacen madurar.

Ella explica los efectos profundos de auto-amor. “Cuando actuamos en formas que expanden el auto-amor dentro de nosotros, comenzamos a aceptar mucho mejor nuestras debilidades y fortalezas, comenzamos a tener compasión por nosotros mismos como seres humanos en busca del propósito personal, comenzamos a centrarnos más en nuestro propósito de vida y valores, y comenzamos a nutrir una expectativa de vida plena a través de nuestros propios esfuerzos.

Parte de vivir la vida de tus sueños es practicar el auto-amor. Esto es increíblemente importante en muchas áreas de nuestra vida, porque influencia cuán alto defines tus metas, cómo te tratan los demás, cómo manejas el estrés y cómo vives en consecuencia con tus valores.
Aquí hay 50 pequeñas cosas que puedes hacer cada día para practicar el auto-amor.

He dividido el contenido en las 7 categorías del bienestar, para que puedas practicar en todas estas áreas.

Bienestar Social

 bienestar social

El bienestar social es la habilidad para conectarse con otros y desarrollar relaciones positivas. Para practicar el auto-amor en tu vida social, puedes hacer lo siguiente:

1. Conéctate con alguien que sea positivo, inspirador y motivador.
2. Visita a tu vecino.
3. Envía un correo a un familiar o amigo.
4. Planifica una noche divertida con amigos.
5. Acurrúcate con la persona que quieres.

Bienestar Emocional

bienestar emocional

El bienestar emocional es la habilidad para sortear las dificultades de la vida. La Universidad de California argumente “La habilidad para reconocer y compartir sentimientos de rabia, miedo, tristeza, estrés, esperanza, amor, alegría y felicidad de manera productiva.”

Para practicar el auto-amor en esta área, puedes hacer lo siguiente:

6. Si no estás satisfecho con tu vida, admítelo a ti mismo y escribe un plan de acción para cambiar.
7. Invierte 10 minutos hoy en tranquilidad absoluta.
8. Perdónate a ti mismo. Debes aceptar que no eres perfecto antes de amarte a ti mismo.
9. Busca la ayuda que necesitas – agenda una consulta con un especialista en el ámbito emocional si estás pasando por malos momentos. Lo vales.
10. Invierte 10 minutos en tu técnica anti-estrés favorita.
11. Practica una actitud optimista.
12. Escribe tu itinerario del día. Esto te ayudará a guardar tiempo cada día para invertir en tus prioridades y minimizar el tiempo mal invertido.
13. Se consciente de tu diálogo interno. El mensaje que te cuentas puede influenciar mucho tu vida.
14. Define límites en cómo vas a invertir tu tiempo. Elimina esas actividades que drenan tiempo y no agregan valor a tu vida.
15. Evita actitudes que tienden a traer problemas.
16. Agradece las cosas buenas que te ha dado la vida.
17. Dile que NO a actividades o personas tóxicas.
18. Dile que SI a la aventura.
19. Diviértete. Ríe cada día.
20. Hazte cumplidos.

Bienestar espiritual

bienestar ambiental

La Universidad de California describe el bienestar espiritual como “la habilidad para establecer paz y armonía en nuestra vida.”
Para practicar el auto-amor en tu vida espiritual, puedes hacer lo siguiente:

21. Explora tu fe.
22. Invierte tiempo en orar o meditar.
23. Busca una oportunidad para crecer en un desafío de tu vida.
24. Visita la naturaleza al aire libre.
25. Haz algo altruista.
Bienestar Ambiental
Estar ambientalmente bien, significa reconocer tu responsabilidad para provocar un impacto positivo en el planeta.
Para practicar el auto-amor y el bienestar ambiental, prueba esto:
26. Practica NO comprar lo que NO necesitas.
27. Dona cosas que no necesites. Practica deshacerte de 1 cosa cada día.

Bienestar ocupacional

bienestar laboral

El bienestar ocupacional involucra sentirte pleno con tu trabajo.
Para practicar el auto-amor en tu vida laboral, prueba lo siguiente:

28. Aprende sobre tus fortalezas.
29. Descubre tu pasión.
30. Escribe tus metas profesionales
31. Da un paso cada día hacia la carrera de tus sueños.
32. Conéctate con un colega.

Bienestar Intelectual

bienestar intelectual

Cuando estás intelectualmente bien, continuamente expandes tu conocimiento como un aprendiz vitalicio.
Para practicar el auto-amor en esta área, prueba lo siguiente:

33. Lee 1 página de un libro que te interese hoy.
34. Aprende.
35. Reserva una aventura a un lugar Nuevo.
36. Inscríbete en alguna clase gratuita local.
37. Da pequeños pasos fuera de tu “zona cómoda” cada día.

Bienestar físico

bienestar fisico

El estado óptimo de bienestar físico se logra cuando tienes una calidad saludable de vida. Para practicar el auto-amor y mejorar el bienestar físico, puedes probar lo siguiente:

38. Aprecia las cosas asombrosas que tu cuerpo puede hacer en vez de enfocarte en tus “incapacidades”.
39. Agenda una consulta con el doctor.
40. Identifica un nuevo vegetal que probar.
41. Escoge una receta saludable que hacer esta semana.
42. Mientras comas, enfócate en tu comida.
43. Haz un plan específico para dejar un hábito destructivo.
44. Nutre tu cuerpo con opciones saludables.
45. Define una rutina nocturna para dormir lo que tu cuerpo necesita.

Un par de bonus

bonus

46. Deja un poco de tiempo cada día para trabajar en ese gran sueño que quieres cumplir. Reserva este tiempo da forma sagrada.
47. Haz algo que ames cada día.
48. Cómprate un regalo para ti mismo, sólo por diversión.
49. Agenda un masaje.
50. Comienza un diario de agradecimiento y list alas cosas por las que eres agradecido cada día.

Cuando comiences a trabajar en estas pequeñas acciones, comenzarás a aceptarte y apreciarte más. Cuando te ames genuinamente a ti mismo y a la vida, provocarás un efecto maravilloso en tu vida en las vidas de quienes te rodean.

Artículo original
Autor: Kerry Petsinger

Traducido por Cristian Estrada
Recárgate al 100%: Hábitos para descansar mejor

Recárgate al 100%: Hábitos para descansar mejor

Resumen: Para sacar lo mejor de nuestro día, es fundamental tener la energía necesaria para realizar todo eso que nos gusta. Conocer cómo podemos descansar mejor es la base para poder tener más energía al día siguiente.
reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 19 segundos.

Despertarse cada día, sentirse vivo, recargado y con un día más de vida que agradecer, es algo impagable sin duda alguna.

Pero a veces ocurre que al despertar, queremos seguir durmiendo o no tenemos la voluntad para dejar la cama.

¡Invertir 1/3 de nuestra vida durmiendo es suficiente como para luego tener que despertarse sin energía!

Personalmente, creo que existen pocas cosas tan frustrantes como dormir sin descansar; porque la finalidad de ese proceso es efectivamente lograr que el cuerpo se recupere, para poder rendir al día siguiente con la batería al 100%.

Para nuestra fortuna, hoy este proceso se comprende mucho mejor y la ciencia ha logrado descifrar varios enigmas que tenían que ver con el sueño.

Si alguna vez pensaba que dormir era una pérdida de tiempo, hoy creo que estuve profundamente equivocado y estoy convencido que dormir lo que necesite nuestro cuerpo (que puede variar bastante para cada persona según características personales y estilo de vida), es fundamental para poder lograr las metas que nos proponemos; porque finalmente dependemos de la energía para actuar cada día y dependemos de nuestra salud física y mental, que se mantiene gracias a un buen descanso.

Entonces, antes de profundizar en este artículo, la primera pregunta que debemos responder es:

¿Para qué dormimos?

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Hasta hace pocos años, el argumento más sólido al “Por qué”, según William Dement (Uno de los primeros científicos en estudiar este fenómeno) era “porque nos da sueño”.

Así que mejor entendamos el “Para qué”, y es que existen procesos clave que ocurren durante el sueño; como recordar lo aprendido durante el día, eliminar los desechos acumulados en el cerebro, reparar lesiones del cuerpo y generar memoria de lo que nos ocurre.

Y producto de esto anterior, es que luego de dormir, nos sentimos “refrescados”; ya que el cerebro está limpio para pensar con claridad, nos sentimos recuperados físicamente; porque las lesiones fueron reparadas y podemos recordar lo aprendido; porque se consolidó la información recibida de día anterior.

Y ya que esto tan importante; que ocupa 1/3 de nuestras vidas, es clave para nuestro desarrollo, aquí van algunos consejos, desde la ciencia, para poder dormir mejor y tener más energía al día siguiente.

Durante el día

Comer alimentos ricos en triptófano

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El triptófano es uno de los ingredientes clave para que nuestro cuerpo pueda producir Melatonina; la hormona del sueño. Y ya que nuestro cuerpo es incapaz de producirlo, debemos conseguirlo de otras fuentes.

Según esta base de datos de nutrientes, los 10 alimentos con más triptófano son: semillas y nueces, soya, queso, carnes rojas, pollo y pavo, pescado atún, mariscos, avena, legumbres, huevos.

La base científica.

El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro cuerpo, que sirve de compuesto clave para producir hormonas como la serotonina y la melatonina. La melatonina es una neuro-hormona que induce el sueño y se produce en la glándula pineal. Esta hormona es la principal responsable de que sintamos “ganas de dormir” y previene que nos despertemos durante la noche.

Hacer ejercicio

exercise run

Realizar actividad física durante el día prepara a nuestro cuerpo para dormir mejor, de modo que al llegar la noche, será más fácil conciliar el sueño.

Según la Sleep Foundation, realizar ejercicio moderado durante el día es suficiente para dormir mejor. Incluso se sugiere como la forma natural; sin usar fármacos, para poder conciliar mejor el sueño.

Ejercitar antes de las 3-6 horas previo a dormir es lo óptimo para obtener los mejores resultados.

La base científica

Al ejercitarnos, nuestro cuerpo consume energía, produce desechos y provoca micro-lesiones que luego el cuerpo necesita reparar; situaciones que se resuelven mientras nuestro cuerpo duerme. Sin embargo, aunque la relación molecular no está esclarecida completamente, en diversos estudios se ha reportado que la gente que practica algún deporte durante el día logra descansar mejor, se siente más alerta al día siguiente y con más energía.

Evitar las siestas largas

descansar

Una siesta puede ser reponedora si se usa correctamente. La Sleep Foundation, sugiere siestas de no más de 30 minutos para obtener los beneficios de estar más alerta y con menos sueño, al mismo tiempo que no se afecta nuestro descanso nocturno.

Una siesta larga podría “confundir” a nuestro cuerpo y provocar que nos cueste conciliar el sueño de noche.

La base científica

Los humanos estamos dentro del 15% de especies que tienen un patrón de sueño monofásico; es decir que duermen una vez al día principalmente. Al abusar de las siestas, nuestro ritmo circadiano se podría ver alterado con la consecuencia de que nuestro cuerpo no podría definir bien cuándo estar despierto y cuándo dormir.

Antes de dormir

Desconectarse de las pantallas

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El gran problema con la tecnología y el descanso actualmente, es que no nos desconectamos por completo cuando debemos dormir; usando dispositivos móviles aún cuando estamos en la cama, esperando dormir luego de revisar esos últimos mensajes.

El problema con esto, es que nuestros ojos son muy sensibles a la luz y al leer esa pantalla, estamos engañando a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día; haciendo difícil que nos de sueño.

La base científica

La melatonina es una hormona que se produce en ausencia de luz, por ende, al estar expuestos a la luz, la síntesis de esta hormona del sueño se inhibe. La causa, es la enzima arilalquilamina N-acetiltransferasa (AANAT), presente en los foto-receptores de la retina. Esta enzima es el “cuello de botella” para la producción de melatonina, ya que al ser estimulada por luz, se inactiva.

Evitar comer

comer tarde

Cada vez que ingerimos alimento, nuestro sistema digestivo se activa para procesar la comida; esto significa que al intentar dormir justo luego de comer, la actividad metabólica producida por este proceso hará difícil poder conciliar el sueño.

Es recomendable dejar de comer unas 3 horas antes de dormir, para que nuestro cuerpo se encuentre en reposo y con un nivel de gasto energético bajo; condición óptima para comenzar a descansar.

Tomar una ducha tibia

warm shower

Una ducha tibia puede relajar nuestro cuerpo además de elevar la temperatura temporalmente, y luego cuando la temperatura del cuerpo desciende, esta señal es interpretada como “tiempo de dormir” por nuestro cuerpo; lo que favorece que el sueño se pueda conciliar más rápido.

La base científica

Al comenzar la noche, naturalmente la temperatura baja. Esto, mirado desde una perspectiva biológica, siempre ha estado ligado al ciclo nocturno de sueño; por lo que el cuerpo se acostumbró a este ciclo y la temperatura corporal baja incluso hasta los 33,5° C durante la noche mientras dormimos.

Si buscamos rendir al 100% cada día, es clave conseguir el descanso adecuado.

¡Recuerda que invertimos 1/3 de nuestra vida durmiendo! ¡Haz que lo valga!

Autor: Cristian Estrada

10 formas simples de aumentar tu capacidad mental

10 formas simples de aumentar tu capacidad mental

Resumen: Gracias a la neuroplasticidad, hoy se sabe que podemos cambiar nuestras capacidades cerebrales. Sólo hace falta un poco de entrenamiento y atención a nuestro cerebro.
reloj homo eficiensLectura: 3 minutos, 50 segundos.

¿Cuán seguido piensas sobre tu cerebro? ¿Alguna vez te detienes a pensar en su increíble poder y capacidad cognnitiva? O al menos, ¿te tomas el tiempo de limpiarlo y ordenarlo de vez en cuando?

Si eres como la mayoría de la población, entonces tu respuesta seguramente será “No”,

Increíblemente, sólo usamos un 10% del cerebro al mismo tiempo y rara vez consideramos entrenarlo para mejorar esa capacidad. Por mucho tiempo, los científicos creyeron que estábamos estancados en nuestra capacidad cerebral desde el nacimiento! Afortunadamente para nosotros, esa hipótesis fue descartada.

Porque según la Neuroplasticidad; una nueva teoría, se ha comprobado que: Nuestros cerebros pueden cambiar.

Esto significa que si no eres muy inteligente en un área – está bien! Porque tienes la opción de literalmente “cambiar esa área de tu cerebro”, a través de un poco de entrenamiento.

Una forma fácil de entender esto es pensar que tu cerebro es un músculo que necesita ser ejercitado regularmente.

Lo mejor de todo, es que no necesitas dinero para aumentar tu capacidad cerebral. Todo lo que necesitas hacer es invertir un poco de tiempo entrenando a tu cerebro.

Entonces, ¿qué puedes hacer?, a continuación se listan 10 formas de incrementar tu poder mental y capacidad cognitiva!

1. Haz algo nuevo

algo nuevo

Cuando experimentas algo “nuevo”, estás “estimulando” a tu cerebro. No te quedes pegado en las mismas cosas viejas – la única forma de cambiar nuestros cerebros es haciendo algo nuevo. Esto crea nuevas vías neuronales, aumentando tu capacidad cognitiva. Puedes hacer cosas tan simples como tomar un nuevo camino al trabajo, probar una nueva receta para la cena o incluso una nueva forma de ejercicio – ¡experimenta!

2. Ejercita regularmente

entrena duro

Se ha comprobado que el ejercicio regular aumenta la actividad cerebral y mejora la neurogénesis (desarrollo de nuevas neuronas). Esto significa que cada vez que ejercitas estás promoviendo el nacimiento de nuevas neuronas!

Así que ya lo sabes; tu cerebro agradecerá cada vez que te ejercites.

3. Entrena tu memoria

sticky to brain

Frecuentemente escuchamos a otros decir “Tengo mala memoria.”. Pero aunque lo sepan, no toman medidas para mejorar eso!

Si te disciplinas a memorizar números telefónicos y otros números importantes (Pasaporte, tarjeta de crédito, licencia, seguro, etc.) comenzarás a notar mejoras en tu memoria.

4. Se curioso

curioso

En vez de aceptar todo lo que se te presenta, haz que sea un hábito cuestionar las cosas cada día. Al ser “curioso” y cuestionar lo que te rodea, estás forzando a tu cerebro a innovar y crear nuevas ideas. La curiosidad puede que haya matado al gato, pero más importante aún; gracias a eso se inventaron cosas como la electricidad y los computadores!

5. Piensa positivo

piensa positivo

El estrés y la ansiedad matan a las neuronas y además impiden la creación de nuevas neuronas (neurogénesis). Investigaciones han comprobado que al pensar positivo, especialmente respecto del futuro propio, se acelera la creación de células y se reduce dramáticamente el estrés y la ansiedad. Intenta manejar tus pensamientos negativos y haz un esfuerzo por reemplazarlos por pensamientos positivos.

6. Consume alimentos saludables

desayuno

Nuestras dietas tienen un impacto ENORME en nuestra actividad cerebral. Nuestro cerebro consume al menos un 20% de toda la energía y oxígeno de nuestro cuerpo – así que recuerda alimentar a tu cerebro con buena comida! (Ejemplo: fruta fresca, vegetales y alimentos con Omega-3)

7. Lee un libro

kid book

Leer libera tensiones y estrés, porque el cuerpo lo toma como una forma de escape.

Investigaciones han demostrado que usar tu imaginación es una excelente forma de entrenar tu cerebro para “dibujar” lo que imaginas. Leer es una gran forma de gatillar tu imaginación!

8. Descansa adecuadamente

descanso hamaca

El sueño es como una mini desintoxicación para el cerebro. En este proceso, tu cuerpo regenera células y remueve todas las toxinas que se han acumulado durante el día.

Irse a la cama entre las 21 y 24 horas es lo ideal para conseguir lo máximo del descanso nocturno!

9. Limita el uso del GPS

gps

Hace mucho tiempo que ya no se prefieren los mapas! Los dispositivos de navegación satelital (GPS) han vuelto a nuestros cerebros flojos y menos eficientes al mismo tiempo.

Al leer mapas, se activan diferentes áreas de nuestro cerebro para comprender información, imaginar la geografía y orientarnos espacialmente. Así que cada vez que puedas, usa un mapa!

10. Prohíbe la calculadora

capacidad calculadora

¿Recuerdas cuando te enseñaron a sumar y multiplicar? Y ahora ¿recuerdas la última vez que NO usaste una calculadora para operaciones que parecían complejas?

Es increíble cómo ahora nos apoyamos constantemente en nuestros dispositivos móviles, notebooks o calculadoras para hacer cálculos simples.

Resiste la tentación de resolver problemas usando la tecnología y en vez de eso, usa tu cerebro!

Luego de varios años, te darás cuenta que es una muy buena inversión, que se quedará contigo para toda la vida.

Autor: Zoe B.
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
20 razones por las cuales algunas personas están siempre contentas

20 razones por las cuales algunas personas están siempre contentas

Resumen: Aquellos que son capaces de extraer lo mejor de cada situación para quedarse con lo bueno sobre el resto, tienen mucho de lo que podemos aprender. La satisfacción depende de nuestra actitud con la vida y lo que nos sucede en ella.
reloj lectura yel Lectura: 5 minutos, 26 segundos.

Algunas personas parecen flotar por la vida con un interminable sentido de felicidad – incluso a través de los tiempos duros, se mantienen tranquilos e indiferentes, deteniéndose a oler rosas y a beber los vasos que están llenos hasta la mitad (o mitad vacíos). No tienen mucho de lo que estar contentos, pero la simpleza detrás de eso es lo que los hace feliz. Todo se trata de la perspectiva, esfuerzo consciente y atención personal.

A continuación se listan varias razones por las cuales algunas personas están siempre contentas.

  1. Manejan sus expectativas

No se enojan cuando no obtienen lo que quieren – o se engañan esperando obtener lo máximo de cada cosa. Ellos se aproximan a cada situación de forma pragmática, esperando el “si” pero preparados para lo peor.

  1. No fijan estándares poco realistas

Ellos no viven su vida en una constante búsqueda por una visión imposible de perfección, sólo para encontrarse quedando lejos o bajo el nivel que desean. Sino que definen metas y situaciones que son realistas según su contexto.

“No le pidas peras al olmo”.

  1. No dan las cosas por hecho

pide ayuda

La felicidad descansa junto al sentido de satisfacción – aquellos que no logran detenerse para apreciar lo que tienen de vez en cuando, es probable que nunca experimenten satisfacción real.

Si es necesario, compara tu vida con la de alguien más y reflexiona sobre lo afortunado que en realidad eres.

  1. No son materialistas

Existen discusiones sobre si realmente o no el dinero puede comprar la felicidad; si es que puede entonces sabemos por experiencia que nunca podremos alcanzar la satisfacción porque siempre existirá algo nuevo o mejor que vamos a querer. ¿Quién ha tenido suficiente dinero para eso?

  1. No se dejan estar

Ellos no se preocupan por cosas pequeñas o pierden tiempo preocupándose sobre cosas poco importantes al final del día. En general, no dejan que los pensamientos negativos drenen su energía o se lleven su atención.

La vida es muy corta para preocuparse.

  1. Son independientes

Se preocupan por ellos mismos y entienden que deben poner sus necesidades primero para acomodar las necesidades de otros. Ellos hacen las cosas posibles, apuntan a lo que quieren, se hacen tiempo para ellos mismos y son extremadamente autosuficientes.

  1. Disfrutan de las pequeñas cosas

smell flow

Se detienen a oler las flores en primavera. Están acostumbrados a encontrar tranquilidad cuando está disponible, para luego darle la bienvenida a la diversión o a una discusión interesante con un extraño que se cruzó en el camino. En general, no pasan por alto los pequeños detalles en la vida que pueden ser importantes.

  1. Se pueden adaptar

No tienen miedo del cambio y trabajan para lograr lo mejor de cada circunstancia; buena o mala. Ellos progresan bajo presión, no son arrollados fácilmente y están acostumbrados a cambiar el ritmo.

  1. Experimentan

experiment

Ellos prueban cosas nuevas, experimentan nuevos sabores y nunca se apocan ante situaciones que no han vivido. En un restaurant, es probable que no pidan lo mismo dos veces.

  1. Se toman su tiempo

No necesariamente se apresuran por la vida. Ellos trabajan acorde a su propia agenda al extremo que les resulta fácil avanzar en lo que importa a su propio ritmo.

  1. Usan diferentes perspectivas

POV

Usualmente no se quedan pegados en un solo punto de vista; una pérdida puede resultar en una nueva oportunidad. Tocar fondo significa para ellos que desde ese punto, sólo se puede ir hacia arriba.

  1. Buscan aprender

Su constante búsqueda de conocimiento los mantiene inspirados e interesados en la vida. Ellos estiman la información y están en una cruzada de aprender todo lo que puedan mientras viven.

  1. Siempre tienen un plan

Ellos no se encuentran a sí mismos flotando sin rumbo. Cuando algo no va como lo han planeado, tienen un plan con cada letra del abecedario para apoyarse.

  1. Respetan para ser respetados

Ellos son respetuosos y en retorno, son considerados como respetables; el respeto por el resto que exudan es el motivo del respeto que se ganan del resto.

  1. Consideran cada oportunidad

Ellos siempre tienen sus ojos abiertos para ver los caminos del viaje y así poder encontrar esa avenida que vale el esfuerzo explorar.

Saben cómo reconocer los momentos oportunos y saltar sobre ellos para lograr lo mejor de cada circunstancia. El éxito es inevitable para ellos.

  1. Siempre buscan mejorar

training run

El desarrollo personal perpetuo es clave para mantener su sed de éxito. Lo que sea que hagan, los enorgullece y buscan ser cada vez mejor; desde interacciones sociales a tareas comunes. Su persecución por ser su mejor versión de si mismos se materializa cada día que pasa.

  1. No se toman la vida muy en serio

No son de los que se enojan fácilmente, sobre analizan o complican los problemas. En vez de eso, se ríen de sus propios errores y desgracias.

  1. Viven en el momento

Ellos no viven para mañana o se quedan pensando en lo que pasó ayer. Cada día es una nueva oportunidad, un nuevo capítulo. Ellos viven en el ahora, y al hacerlo así, obtienen lo que más pueden de cada momento.

  1. Dicen “Si”

Mucho más de lo que dicen “No”. Ellos no necesitan ser fastidiados para salir; porque no le temen a las nuevas oportunidades o a una oportunidad que parezca arriesgada.

  1. Son introspectivos

mindful

Por sobre todo lo anterior, están en completo conocimiento de ellos mismos. Ellos meditan y están conscientes de sus estados mentales. Si algo les molesta, saben cómo arreglarlo y lo hacen.

Todos somos susceptibles a sentirnos decaídos de vez en cuando, pero al mismo tiempo, estamos equipados con las herramientas necesarias para descubrir las soluciones.

La falta de confianza, la incapacidad de sentirse satisfecho y la sensibilidad al estrés, son todos asuntos que pueden ser controlados a través de la forma en que llevamos nuestra vida y en la forma en que percibimos nuestro entorno y contexto.

La principal filosofía de vida usada por las personas más felices es la idea de que la vida es simplemente muy corta: Muy corta para dejar que algo te deprima, muy corta para darlo todo por hecho, muy corta para perseguir algo poco realista, etc.

Para algunos, emplear este tipo de pensamiento es algo inconsciente. Pero para otros, no lo es, por lo tanto llegar a este tipo de pensamiento requiere esfuerzo y constancia.

 

¿Te sentiste identificado con algunas características?

 

Autor: Michael Woronko
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
10 razones por las cuales los senderistas son más exitosos que el resto

10 razones por las cuales los senderistas son más exitosos que el resto

Resumen: Las actividades al aire libre traen muchos beneficios a quienes las practican. Entre ellas, el senderismo posee varias características que pueden ayudar y preparar a una persona para otros desafíos de la vida a nivel físico, mental y espiritual.
reloj lectura yelLectura: 3 minutos, 41 segundos.

No es algo nuevo saber que practicar senderismo tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Incluso millones de personas que ya saben esto, no le ven mucha importancia a este tipo de ejercicio. En tiempos cuando las organizaciones buscan formas de mejorar la productividad en el lugar de trabajo, desarrollar líderes y ayudar a los empleados a trabajar más eficientemente, es importante mirar más allá de los beneficios terapéuticos y descubrir cómo es que aquellos que practican senderismo (a veces más conocido como hiking o trekking), tienen mayores posibilidades de ser exitosos.

  1. Tienen menos niveles de estrés

relajo sendero

Según comenta el presidente de la Asociación Americana de Excursionismo, “Estar en un entorno natural es parte de nuestro ADN, y a veces nos olvidamos de eso.” Las personas que practican esta actividad, en general se encuentran con mejor ánimo y son más positivos, según indican algunos estudios. Practicar senderismo combate síntomas de estrés y ansiedad.

  1. Tienen más resistencia

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El senderismo en sí mismo, es una forma de probar tu resistencia y perseverancia. Si estás llevando una mochila mientras caminas, tanto tu cuerpo como tu mente están siendo desafiadas para mejorar su resistencia y fortaleza.

Tu cuerpo es empujado hacia sus límites y eso te pone a prueba: ¿Te vas a devolver o vas a seguir?

  1. Son más sanos

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Acorde a un estudio realizado por investigadores Austríacos, el senderismo influye de diversas formas en los azúcares y grasas del torrente sanguíneo. Adicionalmente, esta actividad te provee con la dosis diaria de vitamina D, disminuye tu riesgo de morir de cáncer, mejora tu descanso, previene y ayuda a controlar la diabetes e incrementa la densidad ósea.

  1. Tienen más energía

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El senderismo es una actividad aeróbica. Este tipo de actividades llevan oxígeno extra a tus músculos y otros tejidos del cuerpo, con lo que se fortalecen tus músculos y pulmones, al mismo tiempo que aumenta tu agilidad y estado de alerta.

  1. Se concentran mejor

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Practicar senderismo mejora tu capacidad de concentración; un elemento clave del éxito para realizar cualquier tarea. Mientras caminas por un sendero, puedes olvidarte de las distracciones diarias de la tecnología y de la ciudad en general, que por períodos prolongados puede resultar aburrido o incluso deprimente. Los senderistas están expuestos a menos distracciones mientras caminan por la naturaleza, con lo cual sus mentes se limpian y su habilidad cognitiva mejora.

  1. Tienen buen estado físico

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Uno de los beneficios más relevantes del senderismo es la mejora en la capacidad física.

Para lograr buenos resultados, se requiere de buena salud y condición física. El senderismo ayuda a mantener el peso bajo control quemando muchas más calorías que caminando dentro del edificio donde trabajas o estudias. A un paso lento de 3 km/h, una persona que pesa 68 kg puede quemar aproximadamente 240 calorías por hora.

  1. Son independientes

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Practicar senderismo conlleva una gran responsabilidad. Porque no se puede confiar en la tecnología en lugares que ni si quiera son familiares para ti. Esto significa que la persona que se aventura en un nuevo sendero deberá ser auto-suficiente, resilente y perseverante. Además, planificar el día acorde a tus necesidades y capacidades es parte fundamental de este proceso, ya que tus recursos son limitados y si no piensas quedarte en el destino, debes tener en cuenta las horas de luz.

  1. Pueden ser más creativos

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De acuerdo a un estudio, del grupo analizado, puntuaron un 50% mejor en un test de creatividad quienes pasaron 4 días al aire libre. La naturaleza tiene una forma inigualable de relajar la mente e incrementar tus períodos de atención, al mismo tiempo que te permite lograr un mejor descanso y dejar tiempo libre para reflexionar.

  1. Tienen mejor memoria

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Hacer muchas tareas al mismo tiempo y otras distracciones cotidianas tiene un impacto negativo en nuestro cerebro. Investigaciones han demostrado que exponerse a la naturaleza a través del senderismo provoca cambios significativos en el cerebro, que permiten pensar con más claridad, mejor concentración, recordar más fácilmente y mejorar tus habilidades cognitivas.

  1. Aprecian las cosas simples de la vida

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Para el senderista, no se trata acerca de los beneficios o las recompensas. En vez de eso, se enfocan en la experiencia de estar cerca de la naturaleza, perderse en un momento de descubrimiento y aventurarse en territorio desconocido. Esto es el éxito para ellos. Y en el camino, valoran todo lo simple que la vida tiene para ofrecer.

Ahora que lo sabes, ¿te animas a descubrir un sendero?

 

Autor: Casey Imafidon
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada