50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

Resumen: Amarte a tí mismo, puede tener grandes impactos en tu vida. Comenzar a quererse más para estar mejor, es un importante paso para poder entregar más al mundo.
reloj homo eficiensLectura: 4 minutos, 33 segundos.

Cuando nos amamos a nosotros mismos, eso nos ayuda a sentirnos plenos. Y cuando nos sentimos plenos, podemos entregar más al mundo. Tratarse a uno mismo bien y con amor, es más que alimentarse sanamente y ejercitarse.

Pero, ¿Qué es exactamente amarse a sí mismo? En Psychology today, Deborah Khoshaba (PhD en Psicología) dice que “El auto-amor es un estado de apreciación por uno mismo que crece desde las acciones que apoyan a nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual. El auto-amor es dinámico; crece por acciones que nos hacen madurar.

Ella explica los efectos profundos de auto-amor. “Cuando actuamos en formas que expanden el auto-amor dentro de nosotros, comenzamos a aceptar mucho mejor nuestras debilidades y fortalezas, comenzamos a tener compasión por nosotros mismos como seres humanos en busca del propósito personal, comenzamos a centrarnos más en nuestro propósito de vida y valores, y comenzamos a nutrir una expectativa de vida plena a través de nuestros propios esfuerzos.

Parte de vivir la vida de tus sueños es practicar el auto-amor. Esto es increíblemente importante en muchas áreas de nuestra vida, porque influencia cuán alto defines tus metas, cómo te tratan los demás, cómo manejas el estrés y cómo vives en consecuencia con tus valores.
Aquí hay 50 pequeñas cosas que puedes hacer cada día para practicar el auto-amor.

He dividido el contenido en las 7 categorías del bienestar, para que puedas practicar en todas estas áreas.

Bienestar Social

 bienestar social

El bienestar social es la habilidad para conectarse con otros y desarrollar relaciones positivas. Para practicar el auto-amor en tu vida social, puedes hacer lo siguiente:

1. Conéctate con alguien que sea positivo, inspirador y motivador.
2. Visita a tu vecino.
3. Envía un correo a un familiar o amigo.
4. Planifica una noche divertida con amigos.
5. Acurrúcate con la persona que quieres.

Bienestar Emocional

bienestar emocional

El bienestar emocional es la habilidad para sortear las dificultades de la vida. La Universidad de California argumente “La habilidad para reconocer y compartir sentimientos de rabia, miedo, tristeza, estrés, esperanza, amor, alegría y felicidad de manera productiva.”

Para practicar el auto-amor en esta área, puedes hacer lo siguiente:

6. Si no estás satisfecho con tu vida, admítelo a ti mismo y escribe un plan de acción para cambiar.
7. Invierte 10 minutos hoy en tranquilidad absoluta.
8. Perdónate a ti mismo. Debes aceptar que no eres perfecto antes de amarte a ti mismo.
9. Busca la ayuda que necesitas – agenda una consulta con un especialista en el ámbito emocional si estás pasando por malos momentos. Lo vales.
10. Invierte 10 minutos en tu técnica anti-estrés favorita.
11. Practica una actitud optimista.
12. Escribe tu itinerario del día. Esto te ayudará a guardar tiempo cada día para invertir en tus prioridades y minimizar el tiempo mal invertido.
13. Se consciente de tu diálogo interno. El mensaje que te cuentas puede influenciar mucho tu vida.
14. Define límites en cómo vas a invertir tu tiempo. Elimina esas actividades que drenan tiempo y no agregan valor a tu vida.
15. Evita actitudes que tienden a traer problemas.
16. Agradece las cosas buenas que te ha dado la vida.
17. Dile que NO a actividades o personas tóxicas.
18. Dile que SI a la aventura.
19. Diviértete. Ríe cada día.
20. Hazte cumplidos.

Bienestar espiritual

bienestar ambiental

La Universidad de California describe el bienestar espiritual como “la habilidad para establecer paz y armonía en nuestra vida.”
Para practicar el auto-amor en tu vida espiritual, puedes hacer lo siguiente:

21. Explora tu fe.
22. Invierte tiempo en orar o meditar.
23. Busca una oportunidad para crecer en un desafío de tu vida.
24. Visita la naturaleza al aire libre.
25. Haz algo altruista.
Bienestar Ambiental
Estar ambientalmente bien, significa reconocer tu responsabilidad para provocar un impacto positivo en el planeta.
Para practicar el auto-amor y el bienestar ambiental, prueba esto:
26. Practica NO comprar lo que NO necesitas.
27. Dona cosas que no necesites. Practica deshacerte de 1 cosa cada día.

Bienestar ocupacional

bienestar laboral

El bienestar ocupacional involucra sentirte pleno con tu trabajo.
Para practicar el auto-amor en tu vida laboral, prueba lo siguiente:

28. Aprende sobre tus fortalezas.
29. Descubre tu pasión.
30. Escribe tus metas profesionales
31. Da un paso cada día hacia la carrera de tus sueños.
32. Conéctate con un colega.

Bienestar Intelectual

bienestar intelectual

Cuando estás intelectualmente bien, continuamente expandes tu conocimiento como un aprendiz vitalicio.
Para practicar el auto-amor en esta área, prueba lo siguiente:

33. Lee 1 página de un libro que te interese hoy.
34. Aprende.
35. Reserva una aventura a un lugar Nuevo.
36. Inscríbete en alguna clase gratuita local.
37. Da pequeños pasos fuera de tu “zona cómoda” cada día.

Bienestar físico

bienestar fisico

El estado óptimo de bienestar físico se logra cuando tienes una calidad saludable de vida. Para practicar el auto-amor y mejorar el bienestar físico, puedes probar lo siguiente:

38. Aprecia las cosas asombrosas que tu cuerpo puede hacer en vez de enfocarte en tus “incapacidades”.
39. Agenda una consulta con el doctor.
40. Identifica un nuevo vegetal que probar.
41. Escoge una receta saludable que hacer esta semana.
42. Mientras comas, enfócate en tu comida.
43. Haz un plan específico para dejar un hábito destructivo.
44. Nutre tu cuerpo con opciones saludables.
45. Define una rutina nocturna para dormir lo que tu cuerpo necesita.

Un par de bonus

bonus

46. Deja un poco de tiempo cada día para trabajar en ese gran sueño que quieres cumplir. Reserva este tiempo da forma sagrada.
47. Haz algo que ames cada día.
48. Cómprate un regalo para ti mismo, sólo por diversión.
49. Agenda un masaje.
50. Comienza un diario de agradecimiento y list alas cosas por las que eres agradecido cada día.

Cuando comiences a trabajar en estas pequeñas acciones, comenzarás a aceptarte y apreciarte más. Cuando te ames genuinamente a ti mismo y a la vida, provocarás un efecto maravilloso en tu vida en las vidas de quienes te rodean.

Artículo original
Autor: Kerry Petsinger

Traducido por Cristian Estrada
Recárgate al 100%: Hábitos para descansar mejor

Recárgate al 100%: Hábitos para descansar mejor

Resumen: Para sacar lo mejor de nuestro día, es fundamental tener la energía necesaria para realizar todo eso que nos gusta. Conocer cómo podemos descansar mejor es la base para poder tener más energía al día siguiente.
reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 19 segundos.

Despertarse cada día, sentirse vivo, recargado y con un día más de vida que agradecer, es algo impagable sin duda alguna.

Pero a veces ocurre que al despertar, queremos seguir durmiendo o no tenemos la voluntad para dejar la cama.

¡Invertir 1/3 de nuestra vida durmiendo es suficiente como para luego tener que despertarse sin energía!

Personalmente, creo que existen pocas cosas tan frustrantes como dormir sin descansar; porque la finalidad de ese proceso es efectivamente lograr que el cuerpo se recupere, para poder rendir al día siguiente con la batería al 100%.

Para nuestra fortuna, hoy este proceso se comprende mucho mejor y la ciencia ha logrado descifrar varios enigmas que tenían que ver con el sueño.

Si alguna vez pensaba que dormir era una pérdida de tiempo, hoy creo que estuve profundamente equivocado y estoy convencido que dormir lo que necesite nuestro cuerpo (que puede variar bastante para cada persona según características personales y estilo de vida), es fundamental para poder lograr las metas que nos proponemos; porque finalmente dependemos de la energía para actuar cada día y dependemos de nuestra salud física y mental, que se mantiene gracias a un buen descanso.

Entonces, antes de profundizar en este artículo, la primera pregunta que debemos responder es:

¿Para qué dormimos?

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Hasta hace pocos años, el argumento más sólido al “Por qué”, según William Dement (Uno de los primeros científicos en estudiar este fenómeno) era “porque nos da sueño”.

Así que mejor entendamos el “Para qué”, y es que existen procesos clave que ocurren durante el sueño; como recordar lo aprendido durante el día, eliminar los desechos acumulados en el cerebro, reparar lesiones del cuerpo y generar memoria de lo que nos ocurre.

Y producto de esto anterior, es que luego de dormir, nos sentimos “refrescados”; ya que el cerebro está limpio para pensar con claridad, nos sentimos recuperados físicamente; porque las lesiones fueron reparadas y podemos recordar lo aprendido; porque se consolidó la información recibida de día anterior.

Y ya que esto tan importante; que ocupa 1/3 de nuestras vidas, es clave para nuestro desarrollo, aquí van algunos consejos, desde la ciencia, para poder dormir mejor y tener más energía al día siguiente.

Durante el día

Comer alimentos ricos en triptófano

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El triptófano es uno de los ingredientes clave para que nuestro cuerpo pueda producir Melatonina; la hormona del sueño. Y ya que nuestro cuerpo es incapaz de producirlo, debemos conseguirlo de otras fuentes.

Según esta base de datos de nutrientes, los 10 alimentos con más triptófano son: semillas y nueces, soya, queso, carnes rojas, pollo y pavo, pescado atún, mariscos, avena, legumbres, huevos.

La base científica.

El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro cuerpo, que sirve de compuesto clave para producir hormonas como la serotonina y la melatonina. La melatonina es una neuro-hormona que induce el sueño y se produce en la glándula pineal. Esta hormona es la principal responsable de que sintamos “ganas de dormir” y previene que nos despertemos durante la noche.

Hacer ejercicio

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Realizar actividad física durante el día prepara a nuestro cuerpo para dormir mejor, de modo que al llegar la noche, será más fácil conciliar el sueño.

Según la Sleep Foundation, realizar ejercicio moderado durante el día es suficiente para dormir mejor. Incluso se sugiere como la forma natural; sin usar fármacos, para poder conciliar mejor el sueño.

Ejercitar antes de las 3-6 horas previo a dormir es lo óptimo para obtener los mejores resultados.

La base científica

Al ejercitarnos, nuestro cuerpo consume energía, produce desechos y provoca micro-lesiones que luego el cuerpo necesita reparar; situaciones que se resuelven mientras nuestro cuerpo duerme. Sin embargo, aunque la relación molecular no está esclarecida completamente, en diversos estudios se ha reportado que la gente que practica algún deporte durante el día logra descansar mejor, se siente más alerta al día siguiente y con más energía.

Evitar las siestas largas

descansar

Una siesta puede ser reponedora si se usa correctamente. La Sleep Foundation, sugiere siestas de no más de 30 minutos para obtener los beneficios de estar más alerta y con menos sueño, al mismo tiempo que no se afecta nuestro descanso nocturno.

Una siesta larga podría “confundir” a nuestro cuerpo y provocar que nos cueste conciliar el sueño de noche.

La base científica

Los humanos estamos dentro del 15% de especies que tienen un patrón de sueño monofásico; es decir que duermen una vez al día principalmente. Al abusar de las siestas, nuestro ritmo circadiano se podría ver alterado con la consecuencia de que nuestro cuerpo no podría definir bien cuándo estar despierto y cuándo dormir.

Antes de dormir

Desconectarse de las pantallas

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El gran problema con la tecnología y el descanso actualmente, es que no nos desconectamos por completo cuando debemos dormir; usando dispositivos móviles aún cuando estamos en la cama, esperando dormir luego de revisar esos últimos mensajes.

El problema con esto, es que nuestros ojos son muy sensibles a la luz y al leer esa pantalla, estamos engañando a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día; haciendo difícil que nos de sueño.

La base científica

La melatonina es una hormona que se produce en ausencia de luz, por ende, al estar expuestos a la luz, la síntesis de esta hormona del sueño se inhibe. La causa, es la enzima arilalquilamina N-acetiltransferasa (AANAT), presente en los foto-receptores de la retina. Esta enzima es el “cuello de botella” para la producción de melatonina, ya que al ser estimulada por luz, se inactiva.

Evitar comer

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Cada vez que ingerimos alimento, nuestro sistema digestivo se activa para procesar la comida; esto significa que al intentar dormir justo luego de comer, la actividad metabólica producida por este proceso hará difícil poder conciliar el sueño.

Es recomendable dejar de comer unas 3 horas antes de dormir, para que nuestro cuerpo se encuentre en reposo y con un nivel de gasto energético bajo; condición óptima para comenzar a descansar.

Tomar una ducha tibia

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Una ducha tibia puede relajar nuestro cuerpo además de elevar la temperatura temporalmente, y luego cuando la temperatura del cuerpo desciende, esta señal es interpretada como “tiempo de dormir” por nuestro cuerpo; lo que favorece que el sueño se pueda conciliar más rápido.

La base científica

Al comenzar la noche, naturalmente la temperatura baja. Esto, mirado desde una perspectiva biológica, siempre ha estado ligado al ciclo nocturno de sueño; por lo que el cuerpo se acostumbró a este ciclo y la temperatura corporal baja incluso hasta los 33,5° C durante la noche mientras dormimos.

Si buscamos rendir al 100% cada día, es clave conseguir el descanso adecuado.

¡Recuerda que invertimos 1/3 de nuestra vida durmiendo! ¡Haz que lo valga!

Autor: Cristian Estrada

10 razones por las cuales los senderistas son más exitosos que el resto

10 razones por las cuales los senderistas son más exitosos que el resto

Resumen: Las actividades al aire libre traen muchos beneficios a quienes las practican. Entre ellas, el senderismo posee varias características que pueden ayudar y preparar a una persona para otros desafíos de la vida a nivel físico, mental y espiritual.
reloj lectura yelLectura: 3 minutos, 41 segundos.

No es algo nuevo saber que practicar senderismo tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Incluso millones de personas que ya saben esto, no le ven mucha importancia a este tipo de ejercicio. En tiempos cuando las organizaciones buscan formas de mejorar la productividad en el lugar de trabajo, desarrollar líderes y ayudar a los empleados a trabajar más eficientemente, es importante mirar más allá de los beneficios terapéuticos y descubrir cómo es que aquellos que practican senderismo (a veces más conocido como hiking o trekking), tienen mayores posibilidades de ser exitosos.

  1. Tienen menos niveles de estrés

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Según comenta el presidente de la Asociación Americana de Excursionismo, “Estar en un entorno natural es parte de nuestro ADN, y a veces nos olvidamos de eso.” Las personas que practican esta actividad, en general se encuentran con mejor ánimo y son más positivos, según indican algunos estudios. Practicar senderismo combate síntomas de estrés y ansiedad.

  1. Tienen más resistencia

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El senderismo en sí mismo, es una forma de probar tu resistencia y perseverancia. Si estás llevando una mochila mientras caminas, tanto tu cuerpo como tu mente están siendo desafiadas para mejorar su resistencia y fortaleza.

Tu cuerpo es empujado hacia sus límites y eso te pone a prueba: ¿Te vas a devolver o vas a seguir?

  1. Son más sanos

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Acorde a un estudio realizado por investigadores Austríacos, el senderismo influye de diversas formas en los azúcares y grasas del torrente sanguíneo. Adicionalmente, esta actividad te provee con la dosis diaria de vitamina D, disminuye tu riesgo de morir de cáncer, mejora tu descanso, previene y ayuda a controlar la diabetes e incrementa la densidad ósea.

  1. Tienen más energía

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El senderismo es una actividad aeróbica. Este tipo de actividades llevan oxígeno extra a tus músculos y otros tejidos del cuerpo, con lo que se fortalecen tus músculos y pulmones, al mismo tiempo que aumenta tu agilidad y estado de alerta.

  1. Se concentran mejor

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Practicar senderismo mejora tu capacidad de concentración; un elemento clave del éxito para realizar cualquier tarea. Mientras caminas por un sendero, puedes olvidarte de las distracciones diarias de la tecnología y de la ciudad en general, que por períodos prolongados puede resultar aburrido o incluso deprimente. Los senderistas están expuestos a menos distracciones mientras caminan por la naturaleza, con lo cual sus mentes se limpian y su habilidad cognitiva mejora.

  1. Tienen buen estado físico

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Uno de los beneficios más relevantes del senderismo es la mejora en la capacidad física.

Para lograr buenos resultados, se requiere de buena salud y condición física. El senderismo ayuda a mantener el peso bajo control quemando muchas más calorías que caminando dentro del edificio donde trabajas o estudias. A un paso lento de 3 km/h, una persona que pesa 68 kg puede quemar aproximadamente 240 calorías por hora.

  1. Son independientes

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Practicar senderismo conlleva una gran responsabilidad. Porque no se puede confiar en la tecnología en lugares que ni si quiera son familiares para ti. Esto significa que la persona que se aventura en un nuevo sendero deberá ser auto-suficiente, resilente y perseverante. Además, planificar el día acorde a tus necesidades y capacidades es parte fundamental de este proceso, ya que tus recursos son limitados y si no piensas quedarte en el destino, debes tener en cuenta las horas de luz.

  1. Pueden ser más creativos

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De acuerdo a un estudio, del grupo analizado, puntuaron un 50% mejor en un test de creatividad quienes pasaron 4 días al aire libre. La naturaleza tiene una forma inigualable de relajar la mente e incrementar tus períodos de atención, al mismo tiempo que te permite lograr un mejor descanso y dejar tiempo libre para reflexionar.

  1. Tienen mejor memoria

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Hacer muchas tareas al mismo tiempo y otras distracciones cotidianas tiene un impacto negativo en nuestro cerebro. Investigaciones han demostrado que exponerse a la naturaleza a través del senderismo provoca cambios significativos en el cerebro, que permiten pensar con más claridad, mejor concentración, recordar más fácilmente y mejorar tus habilidades cognitivas.

  1. Aprecian las cosas simples de la vida

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Para el senderista, no se trata acerca de los beneficios o las recompensas. En vez de eso, se enfocan en la experiencia de estar cerca de la naturaleza, perderse en un momento de descubrimiento y aventurarse en territorio desconocido. Esto es el éxito para ellos. Y en el camino, valoran todo lo simple que la vida tiene para ofrecer.

Ahora que lo sabes, ¿te animas a descubrir un sendero?

 

Autor: Casey Imafidon
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
5 sabias formas de invertir tu tiempo antes de los 30

5 sabias formas de invertir tu tiempo antes de los 30

Resumen: Si aún no has llegado a los 30, estás a buen tiempo para desarrollar hábitos benéficos que se queden contigo para el resto de tus días, y que pueden provocar cambios importantes en tu vida.
reloj homo eficiensLectura: 20 minutos, 38 segundos.

Nuestra vida es corta y nuestro tiempo es limitado. Si no estamos invirtiendo nuestro tiempo de una manera significativa, estamos malgastando nuestra vida. Rizwan Aseem ha compartido en Quora cómo adultos jóvenes deberían invertir su tiempo para transformar su vida en positiva y exitosa.

Al invertir tu tiempo en las siguientes actividades, ganarás más poder, dinero, amigos, amor y afecto.

Si no haces estas cosas, en 10 años más te preguntarás: ¿a dónde se ha ido todo el tiempo?, y luego ¿qué he hecho mal para convertirme en tal fracaso?

Aquí hay 5 cosas en las que deberías invertir tu tiempo cada día para ser exitoso.

Pero una palabra de advertencia…

Si tratas de hacer todas estas cosas al mismo tiempo, fracasarás. Así que escoge una de las mencionadas a continuación.

Aprende cómo lograrlo. Date cuenta de cómo funciona en realidad para ti. Entonces invierte un mes aprendiendo cómo hacer esto mejor. Practica cada día durante un mes antes de tomar otro punto.

Cuando haya pasado un mes, esto se convertirá en tu hábito y serás capaz de hacerlo inconscientemente. Para entonces, no se verá tan difícil si añades otra cosa más de la lista de abajo.

Dentro de un año estarás haciendo estas cosas de manera inconsciente y habrás desarrollado un arsenal de hábitos que te servirán de apoyo por el resto de tu vida.

El poder de crear buenos hábitos

El secreto más grande que el hombre ha descubierto en las pasadas décadas, es el poder del hábito. Ya que una vez se establece, dura para toda la vida.

Desarrollar un hábito al comienzo se ve difícil, pero una vez que has logrado la maestría en algo y lo haces parte de tus hábitos, las cosas serán fáciles.

Piensa en atar los cordones de tus zapatos. ¿Cómo haces eso? ¿Haces una vuelta por cada lado y luego atas, o haces una vuelta y luego atas por cada lado?

Cada uno lo hace distinto. Pero una vez que lo logramos, los ataremos de la misma forma, sin pensarlo.

Éste es el poder del hábito. Esto es lo primero en lo que debería invertir tiempo.

Un hábito generalmente se forma cuando repites algo de la misma forma cada día, por al menos 21 días. Algunos hábitos toman más tiempo, otros menos.

Pero para dejarlo en promedio – invierte 30 días en establecer un hábito.

Los 5 hábitos más poderosos que alguien puede aprender

Estos 5 hábitos serán tu apoyo por el resto de tu vida.

Ya sea que decidas ser un académico y hacer muchos Phds, o eres un atleta intentado volverse profesional; ya seas una madre queriendo que tus hijos tengan mejor vida o una mujer de negocios buscando capital de inversión, estos hábitos son universales.

1. Ocúpate de tu cuerpo

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No importa lo que hagas en tu vida, lo harás con tu cuerpo. No puedes reemplazarlo, conseguir uno nuevo o cambiarlo por trueque. Este es tu cuerpo y vivirás en él.

Puede que no sea el cuerpo perfecto, pero es lo que tienes. Si te haces cargo de él ahora, él se hará cargo de ti cuando tengas 60, 70 u 80 años.

La forma de hacerte cargo de él es simple. Come menos y ejercita más.

Invierte 30 a 60 minutos ejercitando cada día.

Esto no significa que deberías ir a un gimnasio a levantar peso. Significa que debes trabajar cada músculo en tu cuerpo.

Invierte tiempo conscientemente para mover músculos en tus brazos, espalda y piernas. Toma un tiempo para unirte a un gimnasio y ejercita esos músculos. Haz esto porque la mayoría de nosotros usa más tiempo sentado en sillones que moviéndose de pie.

El cuerpo humano está diseñado para moverse si quieres hacer cosas. Eso es lo primero que debería estar en cada lista: ocuparse de la salud del cuerpo. Aprende este hábito primero.

Invierte entre 30 y 60 minutos cada día ejercitando.

Alimenta tu cuerpo con comida fresca y saludable

El siguiente paso es comer bien. Trata a tu cuerpo como un hogar. Este es el hogar en donde vives.

Si traes buenas cosas a este hogar, se volverá más cómodo y te gustará vivir en él. Si traes cosas podridas a tu hogar, se volverá muy desagradable vivir allí y lo odiarás.

Así que aliméntate bien. Come tantas frutas y vegetales frescos como puedas cada día. Incluir esto en tu dieta es muy importante. Esto te dará la energía que necesitas.

Practica un deporte que te guste cada día

Esto es algo que te ayudará a relajar tu mente. Además de mover tu cuerpo, practicarlo relajará tu mente y te obligará a vivir el momento y concentrarte en él.

La aceleración del momento te ayudará a relajarte por un minuto y concentrarte en el presente en vez de quedarte sobre-analizando el pasado y esperar cosas del futuro.

Además, la competencia te rejuvenecerá. Las competencias son algo que nos ayuda a crecer. Mientras más competencias experimentemos, más agudos, rápidos y mejores nos volvemos.

Desafortunadamente, en el ambiente laboral actual, no podemos obtener retroalimentación inmediata en las competencias. Gran parte del tiempo en el trabajo, estamos con equipos donde necesitamos de ellos para lograr el éxito. Aunque por otro lado, el éxito personal generalmente va asociado al fracaso de otra persona del equipo. Por ejemplo: no puedes ascender a gerente de tu equipo si además todo el resto adopta esa posición.

Tomar un deporte te dará la emoción inmediata de la competencia, la retroalimentación del éxito o del fracaso, y esto es aprendizaje para crecer.

Evita la comida chatarra

La comida chatarra, como el nombre lo sugiere: es chatarra. Es inservible, inútil para el cuerpo. No aporta los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Si alimentas tu cuerpo con comida chatarra, te volverás lento, perderás energía y luego de un período de tiempo, ganarás peso y perderás salud.

Busca alimento libre de azúcares procesados y cantidades altas de sal.

Estos compuestos tienen un efecto adictivo sobre tu cuerpo y causarán que seas más y más dependiente de este tipo de comida.

Los alimentos buenos te harán más fuerte y más sano. Las comidas adictivas te harán lento y enfermo.

2. Ocúpate de tu mente

mente consciente

Estamos viviendo en una época en donde hacemos la mayoría de nuestro trabajo usando nuestras mentes. Nos sentamos en frente de computadores para desarrollar ideas y crear mejores cosas con la mente.

Si eres un trabajador en una construcción que pone ladrillos, o cuidas de niños muy pequeños, esto es cierto para ti también.

Tu mente es la única parte de tu cuerpo que controla tus pensamientos, y los pensamientos que tienes cada día crean la realidad que puedes ver.

La mente, en particular, tiene las características de un músculo: Si no la usas, la pierdes. Y mientras la estás usando, permanecerá en forma y saludable. En el minuto que la dejas de usar, decae y comienza a “oxidarse”.

Así que ¿cómo te ocupas de tu mente?

Lee cada día

No existe diferencia entre la persona que no lee y la que no sabe leer. Por lo que te recomiendo leer cada mañana y cada noche, al menos unos 30 minutos.

Lee libros motivacionales. Libros sobre filosofía, economía, política, literatura. Lee ficción. Lee libros de auto-ayuda. Lee de salud, ciencia y tecnología.

Un libro tiene una naturaleza permanente. Está escrito con muchos pensamientos e investigación. Es la parte principal de la experiencia de vida de un autor. Así que lee cada día.

Esto te mantendrá estimulado y abierto a nuevas ideas. Obtendrás varias ideas de cada autor que leas en tu vida. También, podrás acceder a opiniones de todo el mundo.

Ya que no puedes obtener nuevas ideas conversando con las mismas personas cada día, invierte al menos 30 minutos leyendo cada día.

Escribe cada día

La única manera de aterrizar tus ideas a la realidad es escribiéndolas. Si no las escribes, se perderán entre impulsos eléctricos dentro de tu cerebro.

Escribe tus pensamientos, escribe las ideas que lleguen, y escribe tu filosofía acerca de la vida.

Escribe cada día. Esto te ayudará a esclarecer tus pensamientos y formular ideas completas.

Si tienes un problema, escríbelo. Serás capaz de lograr una mejor solución si escribes el problema.

Si te gusta alguien, escríbelo. Escribe las cosas que te gustan de esa persona, de cómo te hace sentir y de qué harías por ellas.

Escribir estas cosas te ayudará a dilucidar tus pensamientos acerca del amor y de la vida, acerca de lo bueno y lo malo.

A medida que progreses en tus escritos, lee sobre cómo escribir mejor. Para luego escribir mejor.

Mientras mejor escribas, mejor pensarás.

Desarrolla tu mente de otras formas

Mientras más conexiones neurales tengas en tu mente, más rápido funcionará y mejor se podrá defender de enfermedades como el Alzheimer cuando envejezcas.

Puedes crear nuevas conexiones neurales en tu mente haciendo cosas nuevas. La relación es directamente proporcional: más actividades nuevas, más actividad cerebral.

Incluso si eres muy malo en algo, la experiencia de aprenderlo e intentarlo desarrollará tu mente.

Escucha y mira cosas que pueden desarrollar tu mente. En vez de mirar telenovelas, mira charlas TED.

En vez de escuchar música “aguda”, escucha música dulce como Mozart o Beethoven.

Planifica aprender una nueva habilidad cada año. Toma un instrumento nuevo cada año. Invierte tiempo en aprender a tocar un instrumento bien, y esa habilidad se quedará contigo por el resto de tu vida.

Al año siguiente aprende un nuevo deporte. Algo que nunca hayas intentado antes. Esto mejorará tanto tus músculos como tu mente.

Evita la basura en tu mente

Igual que tu cuerpo necesita buen alimento para correr, tu mente necesita buen combustible para funcionar.

Si alimentas a tu mente con “contenido chatarra” como programas sin sentido, drama excesivo o noticias constantes en el diario o la televisión, tu mente se volverá letárgica y fatigada.

Perderás la voluntad de hacer cosas, ya que inconscientemente tu mente asociará hacer esas cosas con las noticias depresivas que estás mirando en la TV.

Así que evita el “contenido chatarra”. Esto liberará espacio para que puedas poner bloques constructivos para tu mente.

Toma un minuto para mirar las noticias del mundo HOY. Toma el diario y mira el contenido. Luego visita sitios en internet de noticias y mira el contenido. Las opiniones de esas editoriales pueden ser completamente diferentes acerca del mismo tema. Pero aún así, no podrás obtener todos los puntos de vista sólo de esas fuentes. Ya que las noticias serán reportes de lo “malo”, que genera ansiedad y miedo en el público que absorbe su contenido.

Una mejor manera de exponerse a diferentes culturas, estimularse mentalmente y descubrir lo que está sucediendo fuera de tu casa es viajar o conocer nuevas personas.

Nada en las noticias impactará tu vida de manera diaria. Si existe algo que te impacte – lo escucharás de amigos y familiares antes de verlo en las noticias. No te perderás lo que pase en las noticias – las personas te lo dirán de todas formas.

Ver “noticias” de manera excesiva sólo te estresará y te hará sentir que no puedes hacer algo al respecto, por lo tanto te hará indiferente al sufrimiento de otros. Una mejor idea es descubrir los temas que afectan a la comunidad en la que vives.

Si crees que un Show de TV es bueno – escribe lo que te gusta de ese Show, luego sale de casa e intenta buscar donde experimentar eso mismo. Conoce a otras personas y haz lo mismo que viste, pero en la vida real.

Esto te dará al oportunidad de convertirte en una persona que toma acción, en vez de sentarte en la gradilla mirando cómo ocurre todo a tu alrededor.

Si te gusta “House of Cards” – anda a participar como voluntario de una campaña política para aprender qué es lo que realmente sucede allí, en vez de mirar la versión de otro acerca de lo que ocurre.

Si te gusta “Mad Men”, apúntate como pasante en alguna agencia de publicidad en tu ciudad o pueblo. Es mucho mejor aprender en el mundo real – no mientras estás sentado en el sofá. De seguro que tus amigos tienen muchas opiniones sobre lo “bueno” que te estás perdiendo. Pero mientras ellos calientan el asiento, tu estarás más entretenido que ellos.

Estarás viviendo – no mirando cómo el resto vive, desde la comodidad de un sillón.

3. Hazte cargo de tus relaciones

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Al comienzo, naces con muy pocas personas en tu vida. Tus padres, tus hermanos y tus abuelos si es que aún están vivos. Y tus primos y tíos, si es que eres cercano a ellos.

Cada relación extra en tu vida debes crearla afuera de tu familia. Haces amigos en el camino y algunos de ellos son buenos, mientras que otros no tanto.

Probablemente pienses “A quién le importan estas personas…”, pero al final de la línea, son estas personas, estas relaciones las que más importan en tu vida.

Recuerda Cumpleaños y Aniversarios

Incluso si tus amigos no celebran sus cumpleaños, e incluso si tus familiares se vuelven poco sociales cuando los llamas, recuérdalos.

Incluso si la gente dice que no le importa, a todo el mundo le importa su propio día especial. Cuando recuerdas sus cumpleaños y aniversarios, ellos recordarán tu carisma.

Pero no te detengas ahí, intenta recordar momentos especiales en sus vidas. Si ellos van a tener un bebé, recuerda la fecha y escríbeles para felicitarlos.

Si, incluso en estos días, un llamado por teléfono tiene un impacto ENORMEMENTE MAYOR a un mensaje en Facebook o un mensaje de texto. A través de los años, tu consideración con ellos y sus días especiales rodará como una bola de nieve hasta convertirse en una súper-bola de agradecimiento.

Es bueno saber que alguien se preocupa por ti – tanto para ellos como para ti.

No olvides cuando tus cuando tus amigos tengan tiempos duros en su vida. Si algún familiar querido ha sido una pérdida importante para ellos, apóyalos mientras dure su recuperación emocional.

Cuando los necesites, cuando los que amas te dejen, tus amigos estarán ahí para apoyarte antes de que caigas.

Discúlpalos antes de que pidan disculpas

En el largo plan de vida, las cosas pequeñas no importan. No importa si tu mejor amigo no te contó a ti primero que consiguió empleo o que no te dijeran de la chica o chico nuevo con el que estaban saliendo.

Sé un caballero/dama y discúlpalos en tu corazón incluso antes de que lleguen ellos pidiendo disculpas. Luego deja salir ese incidente de tu persona. Se darán cuenta de que tienes un gran corazón y te tratarán de la misma forma

Esto es más para ti, que para ellos. Si sigues manteniendo eso que te duele, el contenido de tu mochila se volverá tan pesado que no podrás pasar por la puerta.

Estarás atascado dentro de tu propia cabeza y nadie querrá estar alrededor tuyo. Nadie querrá tropezar con tu equipaje.

Pero si los disculpas y olvidas los incidentes, serás libre. Tu desapego natural se reflejará en todo lo que haces y las personas van a querer estar cerca de ti.

Evita los vampiros emocionales

No importa cuán bueno seas con otras personas, ocasionalmente te encontrarás con vampiros. Ellos succionan tu tiempo y energía.

Algunas veces los encontrarás en tu lugar de trabajo. Algunos serán tus amigos de la infancia o incluso algún miembro de tu familia.

No importa lo que hagas, no puedes cambiarlos, no puedes ayudar a que mejoren y no puedes guiarlos.

Así que lo mejor que puedes hacer en estos casos, es evitarlos. Aunque podría herirte al comienzo, es lo mejor para ti.

Puedes ser amable e inventar una excusa para no reunirte con ellos, pero eso no durará mucho. Así que toma un paso más grande y hazles saber que son una complicación emocional para ti – y que prefieres reunirte con gente más positiva.

Gente que apoye tus metas, tus sueños, tus aspiraciones, y gente que comparta tus ambiciones y valores son las personas que realmente te ayudarán a crecer.

Los vampiros quedarán heridos – pero no existe otra forma de lidiar con ellos. Mientras más pronto puedas liberarte de ellos, mejor.

Reflexiona profundamente e identifica aquellas personas que no aportan en tu vida y no las sigas incluyendo en tu vida.

CUIDADO: Si te das cuenta de que todos en tu vida parecen ser vampiros, o necesitas encontrar nuevas personas de las que rodearte, o mirar dentro de ti y cambiarte a ti mismo.

Es muy probable que la conclusión sea cambiar tu mismo y tu actitud hacia ellos.

4. Hazte cargo de tus finanzas

dinero

No importa en qué condiciones crezcas; en pobreza o riqueza, es tu labor hacerte cargo de tus propias finanzas.

Incluso si tus padres se han ocupado de ella en tu lugar, incluso si tienes un fondo confiable, incluso si tienes una cuenta de banco vacía, eres responsable de ello.

Si te ocupas de tus finanzas desde hoy, ellas se harán cargo de ti cuando más la necesites. Cuando seas viejo, cuando estés enfermo, enviando a tus hijos a la escuela o ayudando a uno de tus padres a pasar su enfermedad, tus finanzas te ayudarán.

Si no te ocupas de eso, terminarás con deudas. Te encogerás de hombros y tus pensamientos se enfermarán con la necesidad de dinero. Terminarás viviendo la vida de un servidor endeudado, en donde tendrás que trabajar sólo para pagar tus deudas.

Consigue un flujo positivo

Para comenzar a ocuparte debidamente de tus finanzas, necesitas conseguir más dinero del que gastas. Necesitas tener más ahorros en el banco que tus deudas pendientes.

Muchas personas no aprenden esto hasta que obtienen su primer trabajo o revientan su primera tarjeta de crédito.

Siempre que tengas un flujo positivo, podrás obtener otras cosas en tu vida mucho más fácil. Si no tienes un flujo positivo ahora, quizás te tome un año o 2 para conseguirlo. Haz que sea posible.

Haz el siguiente ejercicio: durante los siguientes 15 minutos piensa en cuánto dinero gastas; incluyendo renta, comida, transporte, utilidades, internet, salud y otros gastos de entretención.

Una vez que llegues a la cifra de tus gastos, réstalas a tus ingresos. Si no existen ingresos restantes, entonces tienes un flujo negativo. Haz lo que sea necesario para llegar a ese flujo positivo; enseña a otras personas, toma un segundo trabajo o limpia patios.

¿Y luego de que llegues a ese flujo positivo, qué hacer?

Págate a ti mismo

Cada peso que te ganes será invertido en otras personas. El gobierno lo quiere en forma de impuesto, el banco lo quiere en forma de interés, seguros….y así la lista sigue hasta que no queda dinero.

Así que antes de que esto suceda, págate a ti mismo.

Inscríbete en un plan de retiro, de esos en donde toman entre el 5 y 10% de tu salario para considerarlo en un ingreso cuando estés jubilado.

Porque tendrás este dinero esperándote en tu cuenta – no te convertirás en esclavo de nadie y nadie te controlará.

Pero no pares simplemente con esta pequeña cantidad. Haz que sea una práctica de vida. Tienes que seguir agregando dinero a esta cuenta, hasta que se pueda convertir en un monto tan considerable como para que pueda generar más dinero por si mismo.

Evita los hundimientos financieros

Si algo suena muy bueno – probablemente lo es. Existen algunas cosas que debes evitar mientras te haces cargo de tus finanzas.

El mercado de acciones

Muchas personas te dirán que debes invertir en ello – pero no lo hagas. Sólo invierte en lo que sea seguro para ti. Incluso cuando tus amigos digan que tienen un gran consejo para hacer millones en las acciones – no inviertas.

Invertir en el mercado de acciones como hábito no es muy bueno. Algunos días te irá bien y otros días muy mal; es como el casino.

Cuando te vaya bien, te sentirás en la cima del mundo; en cambio cuando te vaya mal te volverás ansioso, estresado e incluso suicida.

Si hiciste 50% un año, probablemente no lo harás de nuevo el próximo año. Si todos pudieran hacer eso, todos serían Warren Buffet.

Es el trabajo de personas que trabajan en lugares como Wall Street invertir, ya que son profesionales y muy buenos en sus trabajos; aunque aún así, a veces fracasan.

Oportunidades de negocio

Si alguien te dice que puedes hacer 3 millones en 3 años invirtiendo un poco de dinero de alguna forma particular – no los escuches. Cierra la puerta, cuelga el teléfono y échalos fuera. Si es un amigo – no vuelvas a reunirte con él para conversar de eso.

Esto no significa que no deberías buscar lo propio. Si existe algún negocio que crees que puedes manejar – ve por ello. Sólo que no te ilusiones al comienzo, mantente realista y aterrizado.

Cartones de lotería

Si estás tentado a comprar un boleto de lotería, o ganar un viaje en crucero o ganarte X puntos para algo, corre1 – no camines, corre!

Tarjetas de crédito

Si, incluso las adorables tarjetas de crédito. Estas son las peores invenciones desde el comienzo de los tiempos. Estas tarjetas no aumentan tu poder adquisitivo – simplemente hacen sentir como que ha aumentado. Ya que aún tienes que pagar lo que compraste, más los intereses.

Es genial que logres pagar tu cuenta por completo. Pero la mayoría no puede hacer esto. Este hábito de pagar cuentas con tarjetas de crédito se puede convertir en un muy mal hábito…

En Estados Unidos, la deuda promedio es de USD 7000. Muchos no pueden pagar eso cada mes, así que se endeudan en el largo plazo.

Algunos creyeron que si iban a poder pagarlo a futuro y luego algo pasó que no les permitió hacerlo, extendiendo la deuda mucho más, y aumentando los intereses.

Puntos, millas, bonos, son las formas en que te engatusan para gastar desde tu tarjeta, hasta que te quedas atrasado con los pagos. Este sistema es más paciente y disciplinado de lo que alguna vez tú podrías serlo.

Una mejor alternativa es ahorrar para lo que quieres – luego cuando tengas el dinero, comprar lo que querías.

Existen 3 beneficios en esto:

  1. Lo que querías comprar estará más barato luego del tiempo que pasaste ahorrando.
  2. Si existe un modelo nuevo, será mejor y es probable que puedas pagarlo.
  3. Te darás cuenta de que muchas cosas no las querías en primer lugar, sino que era compras compulsivas.

Estas formas de hundirse mencionados, son sólo formas de sacarte dinero. No les des el dinero. El dinero es una parte tuya, porque te la ganaste usando parte de tu vida. Puedes pensar “¿que tanto hay con un poco de dinero?” Pero un poco de dinero bien invertido se puede convertir en la fortuna más grande del mundo.

Lee la historia de cómo los norteamericanos nativos vendieron Manhattan por 1 dólar, y cuánto valdría esa cantidad de dinero hoy, luego de todas las inversiones realizadas. Pista: Vale más que todos los edificios, tierras y negocios construidos en Manhattan – juntos.

5. Ocúpate de tu comunicación

farkas habla

Los grandes problemas del mundo ocurren por fallas en la comunicación. La gente se mal-entiende-

Las parejas pelean porque no entienden lo que han dicho.

Los empleados son despedidos por errores en la comunicación.

Los amigos pelean por algo que se entendió mal.

Las fallas en la comunicación causan problemas gigantes en relaciones entre amigos, empleados, miembros de un equipo e incluso países.

Así que hazte cargo de lo que comunicas. Conviértete en un maestro de la comunicación. Conviértete en alguien que puede comunicar con claridad y efectivamente – no simplemente en lo que dices, pero también en lo que escribes y en lo que piensas.

Comunícate a nivel de 6to básico

Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu comunicación. Si puedes explicar las cosas a un niño de 10 años, puedes explicarlas a cualquiera.

Simplemente al comunicarte a este nivel, tu comunicación será entendida cada vez. Tus niños te entenderán, tus padres escucharán y tus empleados te comprenderán.

De hecho, al comunicarte de esta forma, todos alrededor de ti pensarán que eres muy inteligente porque puedes explicar ideas complejas de manera muy simple.

Aprende el vocabulario de lo que sea que haces

Al aprender el vocabulario de lo que haces, aprenderás más rápido; serás entendido más rápido y tus respuestas irán al grano.

En cada profesión existe una gran variedad de vocabulario. Mientras más rápido aprendas esto y lo comiences a usar en tus conversaciones, más rápido ascenderás.

Si juegas tenis, aprende todo lo que los “Pro” están diciendo. Aprende su significado y cuando hables con amigos acerca del tenis, usar el vocabulario adecuado le dará más valor a tu mensaje.

Lo mismo se aplica para tu profesión. Mientras más pronto aprendas el vocabulario de la profesión, más rápido vas a progresar profesionalmente.

Haz que todo lo anterior funcione para ti

Poner estos hábitos en acción mejorará tu vida profundamente.

No lo sentirás todo de golpe, pero a medida que avances e inviertas más tiempo en esto, los resultados se multiplicarán y mejorarán.

Al tiempo que cumplas 30, tendrás más amigos que te quieran, más empleadores que te querrán contratar y más energía de la que puedes imaginar.

Pero en la cumbre de todo eso, ya que tu vida está construida en torno a varias actividades más que sólo tu trabajo, te sentirás más completo y más feliz.

Cada año, los resultados hablarán por si mismos cuando apliques esto en tu vida.

Autor: Anna Chui
Artículo Original
Traducido por Cristian Estrada
No trabajes más duro, trabaja más inteligente

No trabajes más duro, trabaja más inteligente

Resumen: Saber cómo darle un uso inteligente a las herramientas y recursos que usamos, nos permitirá hacer más en menos tiempo. Date un tiempo para reflexionar e identificar cuáles son las tuyas.
reloj homo eficiensLectura: 6 minutos, 6 segundos.

Imagino que, como yo, tú dices que nunca tienes tiempo suficiente y que simplemente no puedes abarcar 60 cosas a la vez. ¿Cómo se supone que salgas de ese espiral?

Muchas personas nunca se detienen a reflexionar sobre cómo trabajar más inteligentemente, antes que seguir trabajando más duro e incluso por más horas.

Aquí hay 12 consejos que deberías seguir:

1. Mejora tus habilidades de manejo del tiempo

sand clock

¿Más fácil decirlo que hacerlo? La verdad es que no. Porque existen reglas simples que te pueden ayudar realmente a administrar mejor tu tiempo. Por ejemplo, cuando defines una tarea con prioridad alta, necesitas apagar el teléfono e ignorar tu correo primero. Entonces necesitas abandonar cualquier idea sobre realizar muchas tareas al mismo tiempo porque arruinará tu concentración.
Finalmente, define una fecha límite razonable y haz todo lo que puedas para realizar el trabajo antes de ese tiempo.

“Cuando naces, naces con 30.000 días. Eso es todo. La mejor planificación estratégica que te puedo dar es que pienses en eso”. – Sir Ray Avery

2. Aumenta la velocidad con que escribes y usa atajos

teclado

En estos días, todos somos esclavos de los teclados. Así que ¿por qué no mejorar la velocidad de escritura y superar el síndrome de los 2 dedos? Esto es exactamente lo que estoy haciendo ahora, así que no puedo decir que practico lo que predico! Pero la ayuda está a la mano. Uno de los mejores sitios es Typing.com, la cual te inicia con tutoriales gratis.

Usar los atajos en los teclados es otra gran forma de ahorrar tiempo e incrementar la velocidad de tu trabajo. Por ejemplo, presionar F2 para renombrar un archivo seleccionado, mientras que CTRL + K (o I si tu lenguaje es inglés), pondrá el texto seleccionado en cursiva.

Y existen muchos de estos; si haces el esfuerzo de aprenderlos te darás cuenta de que son realmente de mucha ayuda!

3. Aprende a usar MACROS

Vale el esfuerzo descargar uno de estos programas (Creador de Macros), porque cuando tienes una serie de tareas repetitivas (Especialmente con programas como Excel), una MACRO hará la magia con 1 sólo click. Esa es una gran forma de trabajar más inteligentemente y no más duro.

4. Usa el fono más seguido

telefono

En vez de escribir correos, es mucho mejor tomar el teléfono y hablar con la persona responsable. Salva tiempo. Si ese colega trabaja en la misma oficina, es incluso mejor ir a hablarle directamente. Te da un descanso, te ejercitas un poco y haces contacto humano, el cual se vuelve cada vez más raro en este mundo cibernético.

5. Usa una pestaña en tus pestañas del navegador

Si eres como yo, de seguro que usas miles de pestañas en la parte superior de tu navegador. Y para encontrar lo que necesitas, tienes que buscar en todas ellas, ya que no todos se ven en pantalla. Tener todas estas pestañas activas también ralentiza tu computador. Una solución es usar OneTab, que puede mantener una lista en la pantalla de todas las pestañas que tienes abiertas, de manera que puedas acceder a ellas fácilmente y revisar cuáles fueron recientemente visitadas.

6. Usa una lista de “No hacer”

Todos conocemos las listas de tareas, porque generalmente funcionan muy bien. Estas listas me dan un gran sentido de logro a medida que voy marcando las que ya están listas. Pero muy seguido estamos haciendo tareas no esenciales que pueden ser fácilmente aplazadas. Esta es la razón de porque tantas personas recomiendan la lista de “No hacer”. Algunas personas prefieren removerlas de la lista de tareas mientras otros prefieren tener 2 listas separadas; “hacer” y “no hacer”.
Sólo debes identificar cuál es la que funciona mejor para ti, cuando intentes ahorrar tiempo valioso para ser más productivo.

7. Espera el fracaso y combate la paranoia

fracaso estudio

Cuando el fracaso muestra su cara fea, algunos se ponen algo paranoicos y temen que esto pueda ser una tendencia. Los proyectos irán mal en algún punto y el fracaso debería ser esperado, más que temido. Aprender lecciones de los fracasos y analizar lo que salió mal es la mejor manera de moverse hacia adelante.

“No te sientas avergonzado de tus fracasos, aprende de ellos y comienza de nuevo.” – Richard Branson.

8. Se conciso

Ir entre reuniones, correos e incluso entre introducciones propias a nuevos clientes puede requerir mucho tiempo de una persona. Una manera de mejorar esto es afilar mejor tu “elevator pitch”, lo cual es decirle en 30 segundos o menos a una persona porqué ellos necesitan tus habilidades y cómo se pueden beneficiar de hacer negocios contigo. Sólo piensa en las muchas situaciones en donde esto puede ser útil:

  • Hacer nuevos contactos
  • Hablar acerca de ti en una entrevista de trabajo
  • Conocer personas en conferencias o fiestas
  • Llamadas a nuevos clientes

9. Haz las preguntas correctas

“Puedes determinar qué hombre es inteligente por sus respuestas. Puedes determinar qué hombre es sabio por sus preguntas” – Naguib Mahfouz.

¿Cómo obtener retroalimentación efectiva? El secreto es preguntar las preguntas correctas en el tiempo correcto. Cuando haces esto, estás recolectando información que necesitas para tomar decisiones. Esto te ahorrará tiempo y serás capaz de reducir las reuniones al mínimo.

La revista Forbes reportó una investigación que realizaron acerca de “Hacer las preguntas correctas”. Cuando eso pasa, los efectos positivos aumentan en un 400%. Hay también otros beneficios en la motivación del equipo y un impacto positivo en la base de la compañía.

“Si tuviera una hora para resolver un problema y mi vida dependiera de ello, usaría los primeros 55 minutos determinando la pregunta correcta, ya que una vez tenga la pregunta correcta, podré resolver el problema en menos de 5 minutos.” – Albert Einstein.

10. Aprende tanto como puedas

estudiar

Deberías estas siempre en una curva de aprendizaje. Mira en tu perfil de habilidades y determina dónde debes poner esfuerzo. Habla con contactos importantes y personas destacadas en tu nicho. Mantente al día con las tendencias y desarrollos. Estamos en un mundo donde todo cambia rápido que seguir el ritmo es la mejor opción para no quedar obsoleto. Cuando una oportunidad se presente, serás el mejor equipado para tomarla porque nunca dejaste de aprender. Esta es una forma más de trabajar más inteligentemente.

“Vive tu vida como si fueses a morir mañana. Aprende como si fueses a vivir para siempre.” – Mahatma Ghandi

11. Cuida tu recurso más grande

No, tu recurso más grande no es el tiempo. ¡ERES TÚ! Si no duermes lo suficiente, ejercitas y relajas tu cuerpo, te volverás menos y menos productivo. Comenzarás a trabajar más y más horas, lo cual es exactamente lo opuesto de lo que quieres.

Lo que deberías hacer es asegurarte de que estás en la mejor forma. Es útil recordar que necesitas tomar un descanso de 15 minutos después de cada una hora y media de trabajo. Tomar descansos y respirar aire fresco es una de las mejores formas de trabajar más inteligente y no más duro.

12. No caigas en la trampa de trabajar más inteligente y más duro

multitask

Como sociedad estamos obsesionados con hacer todo más inteligente, entonces nos volvemos más eficientes y ahorramos tiempo en cada cosa. ¡Genial!

Pero la cosa más importante a recordar es que si ahorras tiempo haciendo algo, no rellenes ese tiempo con más trabajo.

Autor: Robert Locke
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
10 hábitos matutinos de gente feliz

10 hábitos matutinos de gente feliz

Resumen: Comenzar cada día con los hábitos correctos puede disparar los niveles de alegría, productividad y energía.  Lo que ha funcionado para otros, puede que te sirva a ti también.
reloj homo eficiensLectura: 4 minutos, 21 segundos.

¿Eres una persona mañanera o una lechuza nocturna?

Las personas mañaneras son generalmente más felices que las lechuzas nocturnas, de acuerdo a algunos estudios. Las lechuzas nocturnas tienden a volverse personas mañaneras a medida que envejecen.

Pero sin importar cuál seas, resulta interesante mirar los hábitos matutinos de las personas alegres porque puedes ser inspirado por ellas. También puedes decidir lo que no funciona para ti, claro está.

Cada uno enfrenta la mañana según su carácter. Winston Churchill tenía una mañana floja, pero aún así lideró a los aliados a la victoria. Él se despertaba a las 7:30 a.m. pero se quedaba en cama tomando el desayuno, leyendo el diario y delegando tareas hasta las 11:00 a.m.

Anne Wintour (Editor de Vogue) tiene una rutina muy distinta en la que siempre se levanta para practicar tenis una hora antes de las 6:45 a.m.

Aquí hay 10 hábitos matutinos de personas alegres y exitosas. Escoge las que crean que se apegan a tu estilo de vida y date cuenta de lo que sucede cuando los aplicas.

1. Se despiertan sintiendo gratitud

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Cuando se despiertan, siempre se sienten agradecidos de estar vivos, por el regalo de la vida y la alegría de un nuevo día. Cuando las cosas andan mal, haz una lista en tu mente de todas las cosas positivas que han pasado en medio de todo lo malo.

Investigaciones demuestran claramente que las personas que expresan gratitud regularmente son menos propensas a sufrir de soledad, ansiedad, depresión o envidia.

2. Nunca se saltan el desayuno

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Ellos saben que es la comida más importante del día. Nos entrega todos los nutrientes esenciales, minerales y energía para continuar el resto del día. Planificar un buen desayuno la noche anterior es también una buena idea. Podrás tener varias cosas listas para ahorrar tiempo la mañana siguiente en caso de que estés apurado.

3. Nunca olvidan la conexión espiritual

“El viento de la mañana reparte su fresco aroma. Debemos levantarnos y captar eso, el viento que nos deja vivir. Respira, antes de que no puedas.” – Sufi, Poeta del siglo XIII.

Cuando se despiertan, dedican un tiempo a reflexionar, orar, meditar, practicar yoga u ofrecimientos a Buddha. Estas son todas formas valorables de conectarse con la realidad presente y disfrutar estos preciosos momentos antes de avanzar en piloto automático.

4. Se ejercitan antes de comenzar a trabajar

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“Yo pedaleo al trabajo porque genera tiempo libre de estrés. Mis mejores ideas se me ocurren en bicicleta” – Tania Burke, Presidente de Trek Travel.

Algunas personas prefieren caminar con el perro en la mañana o ir en bicicleta al trabajo, de ser posible. Otras personas, como el Presidente Obama, comienzan con ejercicio a las 6:45 a.m. Un estudio reveló cuán beneficiosos son las jornadas de ejercicio antes del desayuno, aunque puede que no sea apto para todos.

5. Planifican sus buenas acciones

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“La pregunta de la mañana, ¿Qué bien debo hacer hoy?” – Benjamin Franklin.

No debería ser una sorpresa que cuando las personas alegres ayudan a otras personas, aumenta su felicidad. Estudios publicados en Journal of Happiness Studies ilustran esto claramente. Otros estudios muestran que estas personas más felices y más amables viven mucho más.

“El dinero no hace a las personas felices. Las personas hacen a las personas felices” – Steve Wynn.

6. Raramente se quejan del pasado

Las personas felices tienen una cosa en común: ellos raramente se arrepienten del pasado. Ellos saben que la vida es ahora y que HOY es el evento principal. Ellos nunca se dejan molestar por eventos pasados o fracasos de ayer.

7. Ellos hacen de la felicidad un hábito

¿Sabías que casi el 40% de tus actividades diarias son hábitos o rutinas?

¡Estás en piloto automático casi la mitad de tiempo! Las personas felices hacen de la gratitud, la alegría y la consciencia una parte del hábito y siempre trabajan por ello, especialmente en la mañana.

8. Rechazan las distracciones de la mañana

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Las personas alegres saben que no quieren esas distracciones de las noticias, correos y mensajes de texto comenzando el día. Su serenidad matutina se verá perjudicada y no podrán unir consciencia con gratitud, que es lo que les importa. Esos mensajes pueden esperar hasta mucho más tarde. Esto también los ayuda a alcanzar a terminar antes de las fechas límites, a realizar las reuniones necesarias y a completar las tareas pendientes con más calma.

9. Han definido sus metas diarias

Ellos saben cuando comenzar el trabajo, cuando intentar y cuando realizar la tarea más difícil primero. Es parte de una lista de objetivos, pero ellos siempre tienen metas claras y han priorizado lo que quieren hacer. Esto aumenta su felicidad.

Richard Davidson, un neurocientífico en la Universidad de Wisconsin, ha investigado todo esto. Él concluyó que cuando las personas ven progreso en el desarrollo de una tarea difícil, esto aumenta su felicidad y también suprime emociones negativas.

10. Se han suscrito a la felicidad

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Cuando conoces a personas felices, te dan la impresión de haber optado por una suscripción a la felicidad. Ellos no se quedan esperando o tienen esperanzas de encontrarse con eventos felices del azar que golpea sus puertas. Ellos están fabricando felicidad y esparciéndola alrededor. ¡Esa es la razón por la cual resaltan entre la multitud!

Autor: Robert Locke
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada