7 hacks mentales para tener más confianza

7 hacks mentales para tener más confianza

Resumen: La confianza es el elemento clave a la hora de persuadir, negociar o convencer a otras personas respecto del mensaje que quieres entregar. Saber cómo proyectarla será diferenciador en lo que sea que quieras conseguir.
reloj homo eficiensLectura: 3 minutos, 24 segundos.

Todos necesitamos confianza para alcanzar nuestras metas y perseguir todo eso que queremos. Pero algo curioso, es que algunos creen que con la confianza se nace y no se hace. Pero esto no es cierto.

La cualidad de tener confianza se puede enseñar. Dado que somos humanos y que los genes de supervivencia vienen en todos nosotros, no existen límites para aprender lo que queramos o necesitemos para sobrevivir en sociedad.

Afortunadamente, existen algunos trucos que te pueden dar ese impulso de confianza que necesitas, para cimentar las bases de la confianza personal.

1. Sale de tu zona cómoda

comfort zone

Hacer la misma rutina cada día es una manera de atrofiar nuestros sentidos. Pero si salimos de esa rutina; de esa zona donde siempre pasa lo mismo, es muy probable que nuestros pensamientos se puedan expandir.

Interesantemente, podemos expandir nuestros horizontes al salirnos del “huevo” (rutina o zona cómoda) una y otra vez. Y aunque existe un rechazo inicial a hacer cosas que no sabemos o estar en lugares poco conocidos, al intentar hacer estas cosas estaremos aprendiendo cosas nuevas y con esto reducimos cada vez más nuestro rechazo a situaciones usualmente incómodas; ganando más confianza.

2. Haz ejercicio y suda

sudor

Existe algo muy beneficioso respecto a la intención y acción de tener un buen estado físico; y es que nos llena de endorfinas y mejora la imagen que tenemos de nosotros mismos.

Pero ganar confianza no es lo único que ofrece el ejercicio, también nos ayuda a ser mas productivos. Con un ejercicio intenso de seguro podrás botar todo ese pesimismo que no te deja concentrarte o trabajar.

3. Aprende de tus fracasos

fallando

Muchas personas tienen miedo a cometer errores. Sobre esto, es necesario comprender que lo que en realidad nos perjudica, es no aprender de ellos; cuando no logramos ponernos de pie nuevamente y no aprendemos de aquello, es cuando realmente fracasamos.

Y aunque puede que sientas dudas al intentar por segunda vez algo para cumplir el mismo objetivo, debes comprender que aprender de tus fracasos es beneficioso para tu confianza.

4. Finge tener mucha confianza

confianza

No existe nada malo en “fingirlo hasta lograrlo” (fake it till you make it). Acorde a un estudio, engañarte a ti mismo creyendo que tienes más confianza de la que realmente tienes, finalmente te hará parecer alguien con mayor confianza en si mismo.

Engañarte a ti mismo actuando con confianza cuando las cosas no funcionan como deberían, te dejará en una posición para actuar acorde al contexto. Aprende a optimizar tu confianza buscando el entorno idóneo para ello y buscando estar rodeado de las personas adecuadas.

5. Descansa bien

sleep lion

Comer bien y dormir lo que tu cuerpo necesita ayuda a mejorar tu estado de ánimo y efectividad.

Enfrentarse a dificultades cuando has descansado bien, resultará mejor que no habiendo descansado bien.

Simplemente agendar, priorizar y valorar lo que realmente importa, te pondrá en una posición de mayor confianza y menor ansiedad.

6. No reveles tus metas a nadie

meta pared

Según indica un estudio, la gente que revela sus metas a alguien, generalmente pierde la motivación para cumplir esas metas. Es mejor mantener tus metas en secreto y esperar el éxito real de alcanzar estas metas. Y luego de esto, al concretar tus metas, naturalmente te sentirás más confiado respecto de lo que puedes lograr.

Pero no te sobre-exijas, enfócate en la estrategia y en el trabajo que requiere hacer algo. No necesitas decirle al resto sobre tus metas para presionarte a ti mismo, en vez de eso enfócate en desarrollar tu confianza y mantener tus metas personales en secreto.

7. Mejora tu postura

postura

Cómo caminas y encaras al mundo puede afectar tu confianza. En vez de “derretirte” en la silla, siéntate derecho. En vez de cerrar tus brazos al conversar con alguien, ábrelos.

Cómo nos presentamos nosotros ante el resto, depende en gran parte de nuestro lenguaje no verbal. Lo mejor, es que tales impresiones en nuestra mente pueden ser alteradas, si comenzamos a caminar mejor y a hacer lo que decimos hacer.

Observa cómo se comunican no-verbalmente esas personas que admiras por su confianza; quizás puedes aprender mucho observando y luego aplicando.

Artículo original
Autor: Casey Imafidon
Traducido y editado por Cristian Estrada
Cómo definir mejores metas para nuestra vida

Cómo definir mejores metas para nuestra vida

Resumen: Entender la secuencia lógica para desarrollar una buena meta personal es el primer paso para trazar  correctamente las metas que queremos para nuestra vida.

reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 5 segundos.

Aspirar a ser mejor persona de lo que eres hoy, es la mejor forma de impulsarte en la dirección correcta.

Pero ¿cuál es el primer paso? – Sentarse a trazar las metas de tu vida que te pondrán en camino hacia el éxito que buscas, es siempre un buen primer paso.

Y aunque seguramente las siguientes preguntas que llegarán a tu cabeza serán algunas como ¿Cómo se logran esas metas? ¿Cómo se define el éxito? ¿Qué pasa si cambio de parecer?, debes saber que hubo otras personas haciéndose las mismas preguntas, entre las cuales algunas se especializaron en este tipo de temas, como Keith Gutierrez, co-fundador de Modgility.

A continuación están los pasos que se destilaron de este proceso; de comprender cómo definir correctamente una meta y quedarse en el camino adecuado:

1. Inspirarse

inspirate

“Lo que sea que la mente pueda concebir y creer, la mente puede lograr.” – Napoleon Hill

Encontrar la inspiración para cualquier propósito en la vida es el primer paso esencial, pero generalmente, ¡Es el más difícil! Algunas veces ocurre que, en un momento de genialidad, llega la claridad y la motivación para hacer cosas asombrosas en lugares que nunca creíste posibles. Pero como estos momentos son escasos, el mejor consejo es comenzar con lo que sabes.

Generalmente es haciendo cosas que sabemos hacer y que nos gustan, como  encontramos otras áreas en que tenemos más talento y nos gustan incluso más.

Testimonio de Keith

En el caso de Keith, su abuelo fue un gran emprendedor. Juntos trabajaron juntos en lo que más les gustaba; el golf. Organizando torneos para los pequeños golfistas, Keith viajó por el país, con lo que aprendió estrategias de marketing por internet cuando era muy joven. Esta carrera temprana en un tema que amaba, el golf, lo convirtió en un líder dentro del emergente mundo del marketing a través de internet. Luego de un tiempo, organizar tantos eventos de golf y viajar constantemente se convirtió en mucho trabajo para él, así que hizo carrera en marketing donde le fue muy bien. En su caso, supo seguir con algo que le gustaba mucho en su vida y pudo sacar provecho de eso.

2. Entender porqué

hacer preguntas

“La gente no compra lo que haces, compra el porqué lo haces.” – Simon Sinek

Es común quedarse atrapado en las tareas del diario vivir y perder de vista la meta que queremos conseguir.

Dar un paso adelante para entender lo que quieres fuera de tu vida en un nivel personal, puede ayudarte a comprender cuál es la dirección que debes tomar en ese momento. Por eso es bueno revisar regularmente nuestras metas, para no perder el foco de lo que realmente importa.

Recordar porqué hacemos las cosas es clave para darle sentido a todas esas micro acciones que nos llevan a cumplir las micro-metas de nuestro gran objetivo.

Testimonio de Keith

Keith amaba cada minuto de su negocio de golf, pero la agenda agobiante no lo estaba dejando desarrollarse en otros aspectos de su vida. Estando constantemente ocupado y sin tiempo para descansar y evaluar progresos, Keith perdió el foco; analizando métricas de su negocio y olvidándose de las cosas en las que de verdad se debía enfocar; su felicidad personal.

3. Hacer un plan

make a plan

“Un líder es el que conoce el camino, recorre el camino y muestra el camino.” – John Maxwell

Escribir tus metas es el primer paso para empoderarte de ti mismo. Y en complemento, tenerlas a mano para revisarlas, es una buena medida para mantenerlas siempre claras en tu mente.

Según Keith, “Tener metas en tiempo presente, programa al subconsciente y genera convicción dentro de una persona, de que la meta es realizable. La forma en que se puede lograr esto es escribiendo y re-escribiendo tus metas, teniendo la constancia de llevarlas contigo y revisarlas regularmente.

La clave entonces, está en escribir y trazar el plan como un camino que quieres seguir, con puntos de parada para revisar si estás en buen rumbo y cuánto falta para llegar.

Testimonio de Keith

Keith diseñó una tabla detallada en Trello (aplicación web y móvil para gestionar tareas y recordatorios). Su lista incluye preguntas como “¿Qué quiero hacer?” y “¿Qué quiero ser?”, y luego tiene cartas en cada lista. Esto hoy le ha permitido dar seguimiento a lo que quiere en su vida y definir micro-metas para lograr los grandes objetivos.

4. Reconocer fortalezas y debilidades

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“Puedes hacer cualquier cosa, pero no puedes hacerlo todo.” – David Allen

Cuando se trata de conocer las áreas en que eres excelente y aquellas en las que no, sé honesto contigo mismo y sobre todo, realista al momento de fijarte metas.

Aunque existen cosas que te pueden fascinar en esta vida; debes ser lo suficientemente realista para decidir qué dejar como hobby y qué dejar como carrera profesional.

Por lo tanto es clave identificar las fortalezas; para continuar refinando esas habilidades. Y en cuanto a las debilidades, Keith sugiere que cuando estés resolviendo algún tema que no sea tu fuerte, es bueno rodearte de personas que sepan más sobre eso, para resolverlo de la mejor forma posible y darle el espacio a alguien mejor que tú para hacerlo (siempre que sea posible).

Testimonio de Keith

Keith lamenta, “Me encanta el golf, pero no era lo suficientemente bueno como para convertirme en golfista profesional. Por mucho que soñara con eso, no era realista ponerlo en mis metas personales.”

5. Mejorar constantemente

super niño

“La educación formal te dará para vivir, pero la auto-educación, te hará una fortuna.” Jim Rohn.

Siempre existirán elementos de transición y sorpresa en la vida, así que aunque sepas porqué estás haciendo algo, es igual de importante la necesidad de refinar y mejorar ese “porqué”, acorde al contexto que te toca vivir.

Testimonio de Keith

Keith es un fanático lector de libros de auto-ayuda y le gusta escuchar conferencistas motivacionales; viejos y nuevos, para obtener inspiración y nuevas perspectivas. Incluso el mismo acto de desafiarse constantemente ha mejorado a lo largo de su vida. “Cuando era joven, me obligaban a leer. Ahora no puedo parar!” dice Keith.

Por último, para todos quienes buscamos ser más productivos; mapear las metas de la vida nos puede ayudar a tener una mejor perspectiva de lo que realmente es importante y de lo que es más conveniente para el uso de nuestro tiempo.

Autor: Cristian Estrada
Inspirado en esta fuente.
De Reactivo a Proactivo – 5 aspectos que podemos mejorar HOY

De Reactivo a Proactivo – 5 aspectos que podemos mejorar HOY

Resumen: Ser proactivos significa hacernos cargo de nuestra vida y actuar de manera constante para lograr lo que buscamos. Reconocer en qué somos reactivos es clave para comenzar a cambiar y avanzar hacia una mejor versión de nosotros mismos.
reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 13 segundos.

Todo lo que se basa en personas cambia constantemente; la tecnología, las instituciones, la ciencia, en fin: la sociedad misma.

Y para que esos cambios sean provocados, deben existir impulsores de cambio, es decir, personas clave dispuestas a liderar o impulsar proyectos en sus áreas, que busquen mejoras o métodos alternativos para cumplir los objetivos del equipo en que trabajan. Y en este contexto, es común hoy escuchar sobre la gente “proactiva”.

Seguramente has escuchado sobre esa persona “proactiva” dentro de tu institución, pero ¿sabes que es lo que realmente significa?

Según Stephen Covey, ser proactivo significa mucho más que tener iniciativa. Significa que nuestro comportamiento es producto de nuestras decisiones, no de nuestras condiciones. Y que, más importante aún, somos los responsables de actuar para que las cosas sucedan. Por lo tanto, ser proactivo significa actuar e influenciar sobre las cosas que podemos manejar a nuestro favor (ánimo, motivación, energía, hábitos). A este círculo se le llama “Círculo de influencia”.

En la contraparte, la gente reactiva es la que se deja influenciar por las condiciones en que se encuentra. Ser reactivo significa depender de lo que sucede alrededor para actuar o responder, es decir, quedar a merced de las circunstancias. Por este motivo, estas personas se concentran más en cosas sobre las cuales no tienen control, pero que afectan su vida (clima, delincuencia, suerte). A este círculo se le llama “Círculo de preocupación”.

Una vez comprendido esto, es importante preguntarnos: ¿A qué le voy a dedicar más tiempo y energía?. En lo personal, creo que la respuesta es bastante clara.

Y recordando que este no es un tema nuevo, existe un proverbio Chino que nos aproxima muy bien a la búsqueda de la respuesta a esa pregunta: “Si un problema tiene solución, ¿para qué preocuparse? Y si no la tiene, ¿para qué preocuparse?”.

Con esto claro, aquí se listan algunas acciones simples para dejar de ser Reactivo y volverse más Proactivo en distintas áreas.

1- Relaciones personales

greet

Me vio, y no me saludó” – ¿Cuántas veces hemos pensado esto? Seguramente muchas. Pero al mismo tiempo que pensamos eso, es altamente probable que la otra persona haya pensado lo mismo. Entonces ¿quién tenía que saludar primero? – La persona proactiva.

Cada vez que te encuentres con un conocido, salúdalo. Incluso si no sabes su nombre. Un saludo es siempre bien recibido; demuestra cortesía, educación y afecto. Así que para la próxima vez que veas a alguien en la calle, en la sala o e algún evento, encuentra el momento adecuado para saludarlo; no esperes un saludo. Conviértete en el que inicia la conversación o en el que se acuerda de llamar – se proactivo.

2- Relaciones públicas

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Cada vez que puedas, haz que alguien cerca de ti se sienta bien. Esto puede ser a través de un favor; aportando en algo que esa persona necesite, o puede ser a través de un cumplido; diciéndole lo bien que lo hizo, comentando lo bien que se ve hoy o agradeciendo un acto suyo. Todos estos gestos harán que casi cualquier persona se sienta bien. Para algunas personas, un solo gesto como estos basta para mejorarles el día

3- Ámbito profesional

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Si estás con gente a tu cargo, diles lo bien que lo hicieron luego de completar una tarea y agradéceles por su esfuerzo. Hazlos sentir importantes dentro del grupo porque gracias al trabajo colectivo lograron una meta. Y al momento de planificar, adelántate a los problemas y propón soluciones; ¿tienen un plan B para resolver la adversidad eventual? ¿Cómo se va a mantener motivado al equipo durante el trayecto hasta la meta?

Por otro lado, si no estás a cargo y debes trabajar codo a codo con tus colegas, agradece especialmente a ese que te ayudó en un momento complicado y no dudes en pedir ayuda o consejos si es que alguien tiene más experiencia que tú para una tarea específica; esa persona se sentirá valorada y útil. Al momento de planificar, identifica problemas que nadie haya notado y sugiere soluciones desde tu experiencia. Si logras identificar un problema pero no sabes la solución, piensa y sugiere a un compañero de trabajo que tenga la experiencia para proponer la mejor alternativa. Así todos ganan.

4- Trabajo personal

personal trainer

¿Estás haciendo algo de una forma porque siempre se ha hecho así? O acaso, ¿lo estás haciendo así porque es la mejor forma de hacerlo?

Cada cosa que hacemos tiene un proceso, un método. Generalmente esto ha sido definido por alguien más; que puede ser la persona que te lo enseño o lo que viste haciendo a alguien más. Sin embargo, como proceso, seguramente puede ser mejorado. Y en este ámbito es importante cuestionarse los métodos y herramientas.

Haz lo que se encuentre en tu círculo de influencia para hacer mejor tu trabajo. Ya sea que escribas, trabajes en carpintería, atiendas personas o trabajes dentro de un laboratorio, recuerda que siempre existe una forma de hacer mejor las cosas: identificar cómo y hacer el cambio depende de ti.

5- Salud

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Como científico, sé que por cada cosa que hacemos, usamos o comemos, existe al menos un factor de riesgo (Si conoces a algún prevencionista de riesgo, pregúntale también). Y si eres de los que se informa muy bien antes de comer o usar algo, entonces probablemente llegues a un punto en que te vuelvas loco intentando encontrar exactamente lo que deberías estar comiendo o usando.

La información para conocer más, existe hoy en abundancia y está a un par de clics de distancia; pero atención: la información completa no está en un solo lenguaje. Además, hay que considerar que existe mucha información que no es verídica o está mal interpretada, ¡así que cuidado! Como dice Jimmy Wales: “El analfabetismo del futuro es no saber utilizar bien internet.”

Entonces concéntrate en tu “círculo de influencia” y en esos elementos que provocan el 80% del impacto en tu salud con el 20% de tus esfuerzos; como descansar adecuadamente, alimentarte con más vegetales y ejercitar tu cuerpo regularmente.

Como resumen práctico, quiero invitarte a hacerte la siguiente pregunta, tan seguido como puedas: ¿Qué puedo hacer aquí y ahora, para provocar un impacto positivo en el resto o en mi mismo?

Seamos el cambio que queremos ver en el mundo; o al menos en nuestro contexto. Se Proactivo.

Autor: Cristian Estrada

9 cosas que nadie te dijo sobre los tiempos difíciles

9 cosas que nadie te dijo sobre los tiempos difíciles

Resumen: Pasar por una situación difícil nos puede revelar habilidades y capacidades desconocidas, que pueden prepararnos mejor para la adversidad del futuro.
reloj homo eficiensLectura: 3 minutos, 39 segundos.

¿Quién disfruta los períodos difíciles de la vida? Por mucho tiempo, yo no. Y creo que tú tampoco.

¿Pero quieres saber algo curioso? Ahora estoy enamorado de los tiempos difíciles.

Obviamente cuando suceden, nos sentimos solos, poco valorados e incluso estúpidos. Pero luego de que el tiempo pasa y reflexionamos acerca de lo aprendido durante ese tiempo, nos podemos dar cuenta de que en esos tiempos habremos podido encontrar importantes lecciones de vida que nos dan identidad.

Durante situaciones como éstas, suceden muchas cosas, pero trabajando en equipo, estas 9 ocurren generalmente.

1. Aprendemos cosas nuevas

learning

Cuando uno pasa por períodos complejos (de esos que se odian), se está bajo presión, preocupación, ansiedad o todo lo anterior. En estas condiciones es que se aprende a controlar estas emociones, se aprende cómo reaccionan otras personas y se aprende si es que en estos contextos la gente te ayuda o se escapa de ti.

Más importante aún, es que se pueden conocer los límites propios y saber con certeza de que somos capaces de más de lo que imaginamos.

2. Aprendemos a ser proactivos

put of box

En la vida de cada persona, existe al menos una vez en que se debe actuar obligatoriamente, incluso aunque no queramos. Por eso se les llama “tiempos difíciles”. Y mientras más actuamos, más resultados podemos obtener. Porque cuando nos volvemos proactivos, ganamos una ventaja sobre ese otro grupo de personas que odian ser proactivos; que componen casi el 80% de la población.

Es el restante 20% – la gente proactiva – la que obtiene los resultados.

3. Aprendemos lo que significa ser responsable

responsabilidad

Ser personalmente responsable por todo lo que hacemos es una característica que pocos tienen. Si quieres un poco de ventaja sobre el resto, haz que la responsabilidad sea parte de ti.

Cuando se vienen los tiempos difíciles, debemos aceptar nuestra responsabilidad y comenzar a trabajar. No quejarse por los errores del pasado o por las complicaciones del ritmo de vida actual es parte importante de comportarse de manera responsable.

Ser responsable es aceptar la tarea que se supone que debemos hacer y hacerla sin quejas. Cuando esto se vuelve un hábito, las cosas comienzan a cambiar y comenzaremos a ver resultados más rápido.

4. Nos volvemos maestros en cosas difíciles

master juggler

La persona que es proactiva y tiene voluntad para aceptar responsabilidades no tendrá miedo de hacer cosas difíciles. Esa persona sabe que está aprendiendo mucho y que la única forma de ser muy bueno en algo, es hacer las cosas difíciles primero.

5. Obtenemos el apoyo de otras personas

support people

Cuando las personas nos ven trabajando duro, surge un deseo genuino de ayudar a medida que van conociendo que somos el tipo de persona que también estará allí para ayudarlos. Y también porque saben que al ayudarnos, estarán ayudando a otros en el proceso, con quienes se sentirán conectados de alguna forma.

La gente busca naturalmente generar un impacto y cuando ven a alguien que lo está logrando, se sienten generalmente dispuestos ayudar a ese tipo de persona.

6. Aprendemos a confiar en la gente a nuestro cargo

mountain trust

Los trabajadores están cansados de los malos compañeros de trabajo y las malas políticas de oficina. Cuando dejamos de quejarnos y nos hacemos responsable por nuestra labor; lo cual es un comportamiento poco usual, sucede que el resto de compañeros comienzan a confiar en nosotros tan sólo por tener una buena actitud profesional.

La gente disfruta estando alrededor de personas genuinas y que están dispuestas a ayudar.

7. La confianza personal aumenta

confianza

Lentamente, a medida que las cosas comienzan a cambiar a nuestro alrededor debido a nuestro comportamiento y comenzamos a ver resultados positivos, nos volvemos confiados en lo que hacemos en el lugar de trabajo.

8. Las cosas ya no se ven difíciles

hard punch

No necesitamos más habilidades generalmente, sólo necesitamos más confianza. Cuando tenemos la confianza para hacer las tareas difíciles con el apoyo adecuado, lo que se ve difícil para el resto, se convierte en algo de rutina luego de todos los momentos difíciles y esfuerzos puestos.

9. Perdemos el temor

sin miedo

La única forma de superar el temor, es actuar. Y ya que habremos perdido el miedo a través de la acción, el apoyo de las personas correctas y la responsabilidad asumida, nuestra confianza será más grande y mejor.

Autor: Dhaval Gajera
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada