5 Razones por las que no descansas bien y cómo solucionarlo

5 Razones por las que no descansas bien y cómo solucionarlo

Resumen: Un buen descanso es la base para contar con la energía necesaria al día siguiente, pero muchas veces no logramos descansar por factores externos. Saber cómo resolver eso, es importante para poder conseguir un mejor descanso noche tras noche.
reloj homo eficiensLectura: 5 minutos, 22 segundos.

Nada comienza mejor el día que una buena noche de descanso. Pero por el otro lado, invertir horas moviéndose de un lado para otro en la cama e intentando conciliar el sueño, casi seguramente resultará en un comienzo lento para la mañana siguiente.

Está claro que dormir no es tan simple como dejarse caer en la almohada y cerrar los ojos. Tu cuerpo y mente necesitan estar preparados para entrar durante 8 horas en modo de descanso. Y resulta que muchos factores pueden jugar en contra de una buena noche de sueño, pero con el cuidado adecuado por ti mismo y el entorno correcto, puedes optimizar tus posibilidades de descansar mejor.

Pensar mucho

sobrepensar

Llevamos vidas agitadas – nadie lo pone en duda. Algunos de nosotros llenamos nuestro día con decenas, si no es con cientos, de responsabilidades y obligaciones. Así que tiene sentido que, cuando nos recostamos para dormir, nuestra mente comienza a recordarnos todo lo que se supone que deberíamos terminar de hacer antes de dormir por tantas horas. Desafortunadamente, cuando esto ocurre, nos sumergimos en un ciclo vicioso de pensamientos que hace imposible dormir. O incluso, si logramos quedarnos dormidos, algo en nuestros sueños hará que nos despertemos para ponernos a pensar de nuevo; haciendo imposible que entremos en fase REM, que es clave para conseguir un buen descanso.

Cómo solucionarlo

Para aliviar este problema de sobre-pensar las cosas, se puede comenzar usando mejor el tiempo durante el día. Procrastinar un poco de tiempo aquí y un poco allá puede no verse como mucho, pero si sumamos todos los pequeños tiempos, nos daremos cuenta que estamos dedicando mucho más del tiempo que pensamos en procrastinar. Intentar hacer lo que más se pueda cada día y dejar las tardes para relajarse, es de lo mejor que podemos hacer.

Si estos pensamientos se vuelven muy cíclicos, es bueno salir de la cama y caminar por un rato. Algunas veces el simple acto de sacarnos físicamente de un contexto puede ser de mucha ayuda para remover los pensamientos negativos que corren por nuestra cabeza.

Dolores corporales

dolor muscular

Conseguir una buena noche de descanso tiene mucho que ver con encontrar esa posición ideal de comodidad física para luego volar al país de los sueños. Claro que, si es físicamente imposible estar cómodo en primer lugar, será fácil darse vueltas y moverse hasta las 3 am. Un dolor constante de cuello o espalda puede interrumpir los patrones de sueño, o impedir que nos podamos quedar dormidos en primer lugar, sin importar cuán cansados estemos.

Cómo solucionarlo

Si generalmente nos encontramos saludables y con buen estado físico, el problema no está en nuestro cuerpo; está en nuestro colchón. La elección de colchón no debería ser tomada a la ligera; a fin de cuentas, es donde vamos a pasar 1/3 de cada día, por el resto de nuestra vida. Encontrar un colchón que sea cómodo para nuestro cuerpo, es clave para lograr un descanso que sea confortable.

Hábitos de descanso irregulares

desorden sueno

En los tiempos de Universidad, era fácil quedarse hasta las 2:00 am, despertar temprano y recuperar el sueño con una siesta corta, sin afectar luego los ciclos de descanso nocturno. Pero aunque cueste admitirlo, esos días quedaron atrás. Ahora, dormir hasta más tarde un domingo significa ir más tarde a dormir esa misma noche. Y además, las clases no comienzan a las12:00 como pasaba en la Universidad.

Cómo solucionarlo

La mejor forma de combatir un descanso irregular, es mantener una rutina de descanso que perdure en el tiempo. Aunque de ningún modo significa despertar a las 5:00 am durante un fin de semana, pero no deberías dormir más que una hora de lo normal. Al considerar tiempo adecuado de sueño en el fin de semana, nos aseguramos de no odiar a nuestro yo interior cuando llegue la mañana del lunes. Y si es absolutamente necesario descansar en la mitad de la jornada, o luego de un intenso día de trabajo, no retrasar la alarma más de 20 minutos es fundamental; porque cada minuto extra luego de ese límite nos afectará para poder descansar a la hora que nuestro cuerpo está acostumbrado.

Hábitos de alimentación irregulares

desorden comida

Ya que nos vamos a la cama con hambre o muy satisfechos, ninguna de esas opciones conduce a una buena noche de descanso. Obviamente, si el estómago ruge por comida; no es recomendable ignorarlo. Por el otro lado, sin embargo, si comemos snacks o meriendas durante la tarde, que tengan mucha azúcar o mucha sal; es altamente probable sentir malestar o incomodidad justo antes de ir a dormir. Y en el peor de los casos con una ingesta abudante, nos vamos a despertar para ir al baño en la mitad de la noche.

Cómo solucionarlo

Si hemos de comer antes de ir a la cama, es recomendable hacerlo al menos una hora antes de dormir. Pero debemos ser cuidadosos con la comida que escogemos. Ignorar las donas de chocolate y optar por una fruta, ensalada o snack más saludable es lo más recomendable. Y mientras más liviano, mejor; servirá para saciar el hambre y no provocar situaciones inesperadas.

Mucho “ruido”

bark dog

“Ruido”, en este caso, se refiere a estímulos externos que causan disrupción en nuestros patrones de sueño. Desde luces nocturnas, pasando por alarmas de autos, mascotas que ladran hasta una habitación desordenada; este ruido puede distraer la mente en diferentes formas y dificultar que podamos conciliar el sueño. Algunos de estos estímulos incluso, pueden mantener a la mente en estado de alerta; lo queramos o no. La anticipación de saber que tu gato va a saltar sobre la cama o que una bocina va a sonar a una hora específica; porque siempre ha ocurrido así en el lugar donde vives, inhibe a tu mente para “bajar la guardia”, lo que significa que no podrás quedarte dormido pronto.

Cómo solucionarlo

Existen muchas formas de lidiar con este tipo de distracciones y asegurarse que podamos tener una buena noche de descanso. Primero, las luces; apaga todo lo que parpadee o emita luz (computador, TV, celular, etc.) Segundo, combate el ruido externo con otro que sea constante; como el de un ventilador o aire acondicionado, al que tus oídos se puedan acostumbrar. Tercero, si tienes mascotas, cierra la puerta de tu habitación para que no puedan entrar a saltar a la cama o bajarse de ella en forma periódica. Finalmente, limpia el desorden que te molesta durante el día para que eso no te distraiga en el futuro.

Puede que conscientemente no te des cuenta, pero una vez que tu mente se deshaga de todo el “ruido” de tu entorno, podrás encontrar la paz mental y con esto, lograr concentrarte y trabajar mejor.

Para esta noche, ¡que tengas un descanso de calidad!

Autor: Matt Duczeminski
Artículo original
Traducido por Cristian Estrada
8 cosas que te sucederán si escribes cada día

8 cosas que te sucederán si escribes cada día

Resumen: Escribir cada día puede impactar de forma importante otras áreas de nuestra comunicación. Desarrollar este hábito te permitirá articular mejor los mensajes y comunicarte mejor.
reloj homo eficiensLectura: 4 minutos, 51 segundos.

Muchos de nosotros fuimos introducidos a la escritura diaria desde el colegio; con todos esos informes y tareas que presentar, además de materia que escribir o incluso algunos comenzaron con un diario personal, en donde cada día anotaban lo ocurrido en sus vidas.

Aunque a algunos no les gustaba escribir diariamente; ni menos las tareas, resulta que adoptar este hábito puede ser muy provechoso y puede ayudarte a lograr cambios tremendos en tu vida.

Si no lo sabías, escribir diariamente provoca cambios importantes en la manera en que pensamos, hilamos ideas y nos comunicamos. A continuación se listan 8 cosas que sucederán si comienzas a escribir diariamente.

1. Buscarás oportunidades para escribir

escritor

Una vez que comiences a escribir cada día, muy pronto se convertirá en parte de lo que eres y lo que haces. Si algún día te sientes forzado a dejar de escribir por alguna razón, te sentirás privado y no dejarás que suceda de nuevo, o al menos no tan seguido.

Además, más pronto que tarde, te encontrarás analizando tu semana para encontrar esos espacios de tiempo para escribir. Dependiendo en cuán duro te “pique el bicho”, buscarás incluso oportunidades para escribir para otros; como planes de trabajo para empresas de amigos o artículos para ONGs.

Lo que sea que mantenga tu sed de escribir satisfecha, será justo.

2. Serás más organizado

agenda tiempo

A medida que reconozcas tu amor y necesidad por la escritura, te esforzarás más para incluirlo en tu día a día, de manera más organizada. Muchos escritores exitosos – según la definición de éxito que tu escojas – incluyen en su agenda el tiempo para escribir antes que el resto de actividades.

Hacer esto te ayudará a preservar las horas sagradas y minutos de creatividad, pero también te obligará a evaluar más profundamente el resto de tu itinerario.

¿Existe algo más que cortar en la agenda?

Para muchos, la respuesta es “si”, y tu deseo para encontrar más tiempo para escribir te forzará a ser más organizado y eficiente en otras áreas de tu vida.

3. Tu “bloqueo escritor” desaparecerá

bloqueo escritor

Cada escritor ha experimentado ese terrible sentimiento de sentarse a escribir y quedarse mirando el papel/pantalla en blanco mientras espera que las palabras aparezcan. Esta aflicción es lo que se conoce como “bloqueo escritor” y es el resultado del aletargamiento mental y del miedo o ansiedad de cuán bueno (o malo) tu escrito puede quedar.

Si no has escrito mucho, o si no has escrito últimamente, entonces es probable que tus palabras no fluyan desde tu mente de la forma que esperas.

Pero cuando adoptas un hábito diario de escribir y te fuerzas a ti mismo a sacar palabras sin importar cuán incómodas se vean al comienzo, toda esa telaraña sucia comienza a desaparecer rápido. No tomará mucho tiempo para que tus ideas fluyan todo el día y encuentres hasta fácil sacarlas de tu mente, a través de tus manos, al cuerpo del texto.

4. Tu vocabulario mejorará

comunicacion efec

Ocurre muchas veces que el mismo tema es tratado durante mucho tiempo o espacio en un texto, con lo que leer las mismas palabras resulta aburrido y hasta incómodo. Así que para que no pase esto, querrás mantener tu lenguaje fresco.

Cuando escribes cada día, los tesoros del vocabulario amplio se convierten en tus mejores amigos y muchos de esos sinónimos geniales se quedarán contigo en el futuro; para transformar tus creaciones textuales y conversaciones para siempre.

5. Hablarás con elocuencia

elocuencia

Gracias, en parte, a tu enriquecido vocabulario y a tu constante inmersión en el lenguaje – incluyendo la agotadora edición – tu conocimiento sobre la gramática correcta va a mejorar. Lo que es más incluso, tus esfuerzos para encontrar formas alternativas de decir cosas similares no decaerá cuando te toque cambiar entre una pantalla o papel y una persona real.

El resultado final será que vas a ser capaz de hablar con más confianza y podrás agregarle más color a tu discurso con palabras especialmente escogidas que provocarán un impacto positivo en tus conversaciones.

6. Leerás más

leer mucho

Muchos escritores ya son lectores voraces, pero una vez que tengas el hábito diario de escribir, buscarás leer más que nunca. Libros, artículos, blogs y diarios ofrecen todo tipo de contenidos para escritores; desde vocabulario ampliado hasta nuevas ideas para historias.

Incluso si no te das cuenta de que lo estás haciendo, la escritura diaria te dejará con un libro o Tablet en la mano gran parte del día.

7. Conocerás nuevas personas

greet

Una vez que comiences a escribir más seguido, naturalmente querrás aprender más acerca del arte. Gracias a la ubicuidad de internet, la información que necesitas está a un solo click de distancia. Pero cuando comiences a explorar la amplia gama de recursos disponibles en la web, descubrirás que no sólo se materializó para que pudieras leerla.

Ese cuerpo de conocimiento ha sido producido y curado durante más de 20 años por una comunidad de autores ambiciosos que recorrieron el camino desde novato a experto. Su experiencia colectiva está allí para su lectura, y te encontrarás eventualmente involucrado con varios grupos de redes sociales y listas de correo a medida que definas tus propios intereses de escritura.

Más allá de la web, muchas comunidades han establecido grupos locales de escritura, y es una buena apuesta ingresar a uno de estos grupos – o hasta comenzar uno, si es que no existe en el lugar donde vives.

Incluso si eres introvertido, escribir te ayudará a abrir la concha y salir al exterior.

8. Reconsiderarás tu carrera

pensar carrera

Si escribir aún NO es tu trabajo a tiempo completo, teclear en el computador o escribir a mano cada día puede resultar en que reconsideres tu camino profesional. Se estima que más del 80% de Estadounidenses quieren escribir un libro, pero sólo unos cuantos lo logran. Eso significa que ser autor es una ambición secreta para muchos de nosotros y escribir diariamente alimentará esos deseos como nada más puede hacerlo.

Incluso si no quieres dejar tu trabajo, es posible que el hábito de escribir a diario te capture mucho tiempo al frente del teclado. Así que si ya comenzaste a escribir a diario, ¡felicidades!

Artículo original
Autor: Adam Hughes
Traducido por Cristian Estrada
50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

50 pequeñas acciones para amarte más a ti mismo

Resumen: Amarte a tí mismo, puede tener grandes impactos en tu vida. Comenzar a quererse más para estar mejor, es un importante paso para poder entregar más al mundo.
reloj homo eficiensLectura: 4 minutos, 33 segundos.

Cuando nos amamos a nosotros mismos, eso nos ayuda a sentirnos plenos. Y cuando nos sentimos plenos, podemos entregar más al mundo. Tratarse a uno mismo bien y con amor, es más que alimentarse sanamente y ejercitarse.

Pero, ¿Qué es exactamente amarse a sí mismo? En Psychology today, Deborah Khoshaba (PhD en Psicología) dice que “El auto-amor es un estado de apreciación por uno mismo que crece desde las acciones que apoyan a nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual. El auto-amor es dinámico; crece por acciones que nos hacen madurar.

Ella explica los efectos profundos de auto-amor. “Cuando actuamos en formas que expanden el auto-amor dentro de nosotros, comenzamos a aceptar mucho mejor nuestras debilidades y fortalezas, comenzamos a tener compasión por nosotros mismos como seres humanos en busca del propósito personal, comenzamos a centrarnos más en nuestro propósito de vida y valores, y comenzamos a nutrir una expectativa de vida plena a través de nuestros propios esfuerzos.

Parte de vivir la vida de tus sueños es practicar el auto-amor. Esto es increíblemente importante en muchas áreas de nuestra vida, porque influencia cuán alto defines tus metas, cómo te tratan los demás, cómo manejas el estrés y cómo vives en consecuencia con tus valores.
Aquí hay 50 pequeñas cosas que puedes hacer cada día para practicar el auto-amor.

He dividido el contenido en las 7 categorías del bienestar, para que puedas practicar en todas estas áreas.

Bienestar Social

 bienestar social

El bienestar social es la habilidad para conectarse con otros y desarrollar relaciones positivas. Para practicar el auto-amor en tu vida social, puedes hacer lo siguiente:

1. Conéctate con alguien que sea positivo, inspirador y motivador.
2. Visita a tu vecino.
3. Envía un correo a un familiar o amigo.
4. Planifica una noche divertida con amigos.
5. Acurrúcate con la persona que quieres.

Bienestar Emocional

bienestar emocional

El bienestar emocional es la habilidad para sortear las dificultades de la vida. La Universidad de California argumente “La habilidad para reconocer y compartir sentimientos de rabia, miedo, tristeza, estrés, esperanza, amor, alegría y felicidad de manera productiva.”

Para practicar el auto-amor en esta área, puedes hacer lo siguiente:

6. Si no estás satisfecho con tu vida, admítelo a ti mismo y escribe un plan de acción para cambiar.
7. Invierte 10 minutos hoy en tranquilidad absoluta.
8. Perdónate a ti mismo. Debes aceptar que no eres perfecto antes de amarte a ti mismo.
9. Busca la ayuda que necesitas – agenda una consulta con un especialista en el ámbito emocional si estás pasando por malos momentos. Lo vales.
10. Invierte 10 minutos en tu técnica anti-estrés favorita.
11. Practica una actitud optimista.
12. Escribe tu itinerario del día. Esto te ayudará a guardar tiempo cada día para invertir en tus prioridades y minimizar el tiempo mal invertido.
13. Se consciente de tu diálogo interno. El mensaje que te cuentas puede influenciar mucho tu vida.
14. Define límites en cómo vas a invertir tu tiempo. Elimina esas actividades que drenan tiempo y no agregan valor a tu vida.
15. Evita actitudes que tienden a traer problemas.
16. Agradece las cosas buenas que te ha dado la vida.
17. Dile que NO a actividades o personas tóxicas.
18. Dile que SI a la aventura.
19. Diviértete. Ríe cada día.
20. Hazte cumplidos.

Bienestar espiritual

bienestar ambiental

La Universidad de California describe el bienestar espiritual como “la habilidad para establecer paz y armonía en nuestra vida.”
Para practicar el auto-amor en tu vida espiritual, puedes hacer lo siguiente:

21. Explora tu fe.
22. Invierte tiempo en orar o meditar.
23. Busca una oportunidad para crecer en un desafío de tu vida.
24. Visita la naturaleza al aire libre.
25. Haz algo altruista.
Bienestar Ambiental
Estar ambientalmente bien, significa reconocer tu responsabilidad para provocar un impacto positivo en el planeta.
Para practicar el auto-amor y el bienestar ambiental, prueba esto:
26. Practica NO comprar lo que NO necesitas.
27. Dona cosas que no necesites. Practica deshacerte de 1 cosa cada día.

Bienestar ocupacional

bienestar laboral

El bienestar ocupacional involucra sentirte pleno con tu trabajo.
Para practicar el auto-amor en tu vida laboral, prueba lo siguiente:

28. Aprende sobre tus fortalezas.
29. Descubre tu pasión.
30. Escribe tus metas profesionales
31. Da un paso cada día hacia la carrera de tus sueños.
32. Conéctate con un colega.

Bienestar Intelectual

bienestar intelectual

Cuando estás intelectualmente bien, continuamente expandes tu conocimiento como un aprendiz vitalicio.
Para practicar el auto-amor en esta área, prueba lo siguiente:

33. Lee 1 página de un libro que te interese hoy.
34. Aprende.
35. Reserva una aventura a un lugar Nuevo.
36. Inscríbete en alguna clase gratuita local.
37. Da pequeños pasos fuera de tu “zona cómoda” cada día.

Bienestar físico

bienestar fisico

El estado óptimo de bienestar físico se logra cuando tienes una calidad saludable de vida. Para practicar el auto-amor y mejorar el bienestar físico, puedes probar lo siguiente:

38. Aprecia las cosas asombrosas que tu cuerpo puede hacer en vez de enfocarte en tus “incapacidades”.
39. Agenda una consulta con el doctor.
40. Identifica un nuevo vegetal que probar.
41. Escoge una receta saludable que hacer esta semana.
42. Mientras comas, enfócate en tu comida.
43. Haz un plan específico para dejar un hábito destructivo.
44. Nutre tu cuerpo con opciones saludables.
45. Define una rutina nocturna para dormir lo que tu cuerpo necesita.

Un par de bonus

bonus

46. Deja un poco de tiempo cada día para trabajar en ese gran sueño que quieres cumplir. Reserva este tiempo da forma sagrada.
47. Haz algo que ames cada día.
48. Cómprate un regalo para ti mismo, sólo por diversión.
49. Agenda un masaje.
50. Comienza un diario de agradecimiento y list alas cosas por las que eres agradecido cada día.

Cuando comiences a trabajar en estas pequeñas acciones, comenzarás a aceptarte y apreciarte más. Cuando te ames genuinamente a ti mismo y a la vida, provocarás un efecto maravilloso en tu vida en las vidas de quienes te rodean.

Artículo original
Autor: Kerry Petsinger

Traducido por Cristian Estrada
5 Apps para mejorar tu productividad digital

5 Apps para mejorar tu productividad digital

Resumen: Trabajar entre computadores y móviles puede resultar difícil si no cuentas con las herramientas correctas. Para nuestra suerte, existen aplicaciones móviles que pueden agilizar bastante algunas tareas.
reloj homo eficiensLectura: 3 minutos, 12 segundos.

Si eres de los que aprovecha la tecnología a su favor, para invertir mejor el tiempo y acelerar las tareas más simples, entonces es probable que cada cierto tiempo busques nuevas alternativas para hacer las cosas más rápido desde tu dispositivo móvil.

Ya debes saber que el mundo digital de las aplicaciones está plagado de soluciones y ponerse a probar cada aplicación es algo que requiere de tiempo.

Tiempo que hoy no tienes y quieres encontrar lo mejor disponible.

Así que, desde mi experiencia personal, probando distintas soluciones para mis necesidades digitales, a continuación te dejo con 5 aplicaciones disponibles, tanto para Android como para Iphone, que te pueden a hacer la vida más simple.

1. Pocket

pocket

Es una solución para los que les gusta leer. (PC y dispositivos móviles)

Con Pocket, puedes “marcar para leer después” ese artículo o nota que te pareció interesante de leer, pero que justo en ese momento no tuviste tiempo o no pudiste terminar de leer.

Lo novedoso es que luego el artículo queda disponible offline, porque Pocket lo guarda temporalmente. Luego, cuando lo termines de leer, lo puedes sacar con un click de la carpeta.

Lo mejor, es que Pocket funciona entre distintas plataformas y desde el computador puedes guardar artículos para revisar desde tu dispositivo móvil o vice-versa.

Revisa más aquí

2. Evernote

evernote

Esta aplicación de notas se vincula y actualiza entre tus dispositivos. (PC y dispositivos móviles)

Evernote está entre las favoritas de los que toman nota en cada rincón para luego crear contenido, porque además de escribir notas, puedes editar el texto con colores, formato y agregar listas de tareas.

Pero además de tomar notas, puedes guardar fotos, audio, recordatorios, adjuntar archivos y escribir a mano. Todo esto estará disponible en cualquier lugar ingresando a tu cuenta.

Lo mejor, es que puedes incluir etiquetas en cada documento e incluso separarlas por libretas; lo que hará más fácil de encontrarlas después. Incluso cada nota o libreta se puede compartir con más personas para que todos puedan editar.

Revisa más aquí

3. Trello

trello

Trello es una tabla multifuncional para organizar contenido personalizado (PC y dispositivos móviles)

Es tan versátil que puede servir de centro de operaciones para trabajar con tu equipo, carta flexible para seguir un proyecto, tablas de compras, básicamente lo que necesites.

Y es que la interfaz funciona en columnas donde puedes poner “post-it” con contenido dinámico (adjuntos, listas de tareas, comentarios, colores, etc.) y se puede editar el contenido de forma muy simple, además de agregar fechas límite a lo que necesites recordar.

Si quieres organizar, gestionar o planificar de manera más visual y aún ordenada, te recomiendo Trello.

Revisa más aquí

4. Swiftkey

swiftkey

Swiftkey es un teclado inteligente que puede aumentar la velocidad de escritura hasta en un 300%.

A partir de un trazo que pasa encima de las letras del teclado, esta aplicación es capaz de predecir las palabras que quieres escribir.

Aunque es algo complejo de explicar, te puedo asegurar que luego de aprender a usarlo bien, podrás escribir más rápido que de la forma tradicional. Esto significa que podrás tomar mejores notas de las reuniones, de las clases, en fin; de lo que tu quieras.

También se puede cambiar el fondo del teclado si eres fanático de la personalización.

Revisa más aquí

5. ShareIt

digital

Si has tenido alguna vez dificultad para traspasar archivos entre dispositivos porque son muy pesados o los pasos para hacer la transferencia entre el móvil y el PC son muchos, ShareIt es la solución ideal.

Si te vas de viaje, quieres pasar unas películas a tu móvil y no encuentras el cable, o necesitas hacer una copia de varios archivos de forma rápida, esto es lo que necesitas.

Esta aplicación a través de HotSpot es capaz de transferir archivos (imágenes, videos, documentos, audio) sin cable y a máxima velocidad.

Revisa más aquí

Con estas herramientas podrás hacer lo mismo en menos tiempo y dejar más espacio libre para lo que quieras.

¿Existe alguna otra aplicación que te gustaría recomendar? ¡Queremos saber cuál es!